Jigana teu heran kana pernyataan di handap: ". Awéwé, bakti waktu keur ngalatih otot heunceut téh leuwih seksual pelesir ti jalma anu lunga awak unattended" Rada sering, pernyataan misalna bisa ditempo dina panglawungan awéwé jeung artikel dedicated ka teu ngan kelamin, tapi ogé pikeun kaséhatan awéwé. Barina ogé latihan pikeun otot heunceut bakal disarengan mangpaat pikeun maranéhanana anu rék nambahan kacaangan tina pangalaman seksual, sarta jalma anu butuh cageur tina kasakit organ pelvic, atawa sanggeus kalahiran. Upami anjeun hoyong pikeun nguatkeun otot sanggeus ngalahirkeun, tetep dina pikiran nu ngalakukeun ieu dina 6-8 minggu hareup teu dianjurkeun. Mimiti latihan, anjeun ngan lamun tiasa diliwatan sagala Pilihan éta, sarta anjeun bisa boast tina kaséhatan alus.
Latihan pikeun ngalatih otot heunceut
Téhnik ieu dikembangkeun ku Amérika dokter nu ahli ngeunaan kandungan A. Kegel, sarta ngawengku 3 latihan.
- Squeeze otot heunceut sakumaha lamun hayang ngeureunkeun urination jeung linger di éta kaayaan 10-20 detik, teras bersantai. latihan ieu dipigawé dina tilu sét ku ngarecah antara aranjeunna dina 10 detik.
- Urang cobian kana bersantai jeung bentang otot dina Pace gancang saloba mungkin. Perlu ngalakukeun latihan ieu 3 susunan, unggal 10 kali. Megatkeun antara susunan 10 detik.
- Straining otot jadi lamun rada heave, linger keur 30 detik sarta bersantai. Perlu ngulang latihan ieu 3 kali kalayan interval tina 30 detik.
Latihan otot maké bal heunceut
Pikeun ngahontal éfék gede latihan kasebut mindeng Disarankeun make bal heunceut. Aranjeunna datangna di béda wangun, ukuran sarta kalawan cambers béda, aya malah ku puseur lunta gravitasi. Méméh dipaké munggaran, pastikeun pikeun ngubaran aranjeunna kalayan antiseptik, lajeng bilas ku cai haneut sarta sabun. Sateuacan ngawanohkeun éta bal perlakuan pelumas intim, guna nyegah ngarareunah tur ngaronjatkeun efektivitas workout Anjeun. Latihan bisa mikir loba, ka sadaya bakal imajinasi anjeun. Jeung anu dimimitian, citing sabagé conto tilu latihan di handap.- Dina posisi reclined, urang ngawanohkeun manik, ninggalkeun luar thread. Teras we meunang nepi na coba tetep bal di jero, coba pikeun nahan kaluar saloba mungkin waktos. Sakali prosés ieu téh seamless, coba leumpang sareng maranehna. proses ieu jeung nguatkeun otot, sarta pangaruh urut baris nyadiakeun.
- Lebetkeun bal cagar thread luar. Compressing otot, nyekel bal di jero, lajeng nu suspending beban wae dina thread nu. Lamun beban pikeun ngajaga bal teu digawe, ngagantung item nu gampang. A loba waktu, metoda ieu teu butuh, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalatih malah bari nyandak pancuran a. Sababaraha katresna bisa nahan, sahingga, beban tina 3 kg pikeun sababaraha menit.
- Dina supine atanapi reclining ngawanohkeun manik, ninggalkeun luar thread. Heave, ngadorong bola hiji luar. Ngadorong, urang teruskeun sangkan usaha narik kadua, tapi teu mantuan, tapi rada
nolak ngagunakeun otot heunceut.
éféktivitas latihan gumantung kana bahan ti nu balna, kitu ogé ku beurat na. The manik harder na smoother, hasil tina latihan bakal leuwih luhur. Sakumaha didadarkeun di luhur, salah sahiji euweuh forbids anjeun datang nepi ka cara sorangan latihan, ngan apal tetep nu tegangan otot sanes solusi pangalusna. Leuwih éféktif geus robah tegangan jeung rélaxasi ogé strengthening otot lumangsung salila sésana sanggeus latihan. Ngalatih otot hadé saban poé, hususna dina mimitina, nalika anjeun ngan dimimitian maranéhanana strengthened.