Osteoporosis mangrupa panyakit anu pohara picilakaeun anu henteu treatable. gering dianggap utamana "bikang" salaku thinning tina tulang alatan hiji ngurangan di tingkat éstrogén. Ku kituna éta pencegahan pohara penting ngeunaan osteoporosis di awéwé, nu ngakibatkeun jumlah kaayaan nu kudu patepung teu ngan ménopause, tapi ogé di sakuliah hirup.
prinsip pencegahan osteoporosis
Eta kudu dipikaharti yén panyakit teu ngembang pesat, tapi laun, perhatian kitu husus kudu dibayar ka dawam pikeun jalan hirup ayeuna, tanpa ngantosan gejala munggaran.
Munggaran sadaya, perlu nyaluyukeun kakawasaan. Perlu meunang kacukupan kalsium jeung vitamin D, ngamajukeun diserep. Dina diet poean eta kedah merta kaasup produk handap:
- susu, kéju, yogurt, Pondok kéju;
- siki wijen, almond, siki sunflower;
- Kacang Kedelai;
- greens, apu, kangkung;
- sardines, salmon.
Vitamin D geus kapanggih dina yolks endog, minyak lauk jeung anu disintésis dina pangaruh cahya panonpoé.
Ogé dina pencegahan osteoporosis dina manula kudu dibikeun pentingna hébat hiji gaya hirup aktif. Kadé laksana rutin, strengthening otot. Mindeng kudu leumpang di jalan, tinimbang lift make tangga, ngalakukeun latihan basajan kalayan beban sedeng. Lalaki anu keur lila téh cicing, dimimitian pikeun gancang leungit massa tulang.
Pikeun nyegah ngembangkeun panyakit disarankan nuturkeun aturan ieu:
- Nyerah roko na alkohol.
- Tuang tea kirang kuat sarta kopi.
- Beuki sering di panonpoé.
- Candak vitamin kompléx ngandung kalsium.
- Kaasup dina diet produk susu.
- Tuang langkung sayuran, bumbu, kacang jeung bungbuahan.
Pencegahan osteoporosis di ménopause
Geus saprak 35 taun umur kudu mikir ngeunaan
Ogé di tahap ieu hal anu penting dina pencegahan ubar osteoporosis dibikeun ka panarimaan. Awéwé Grup obat di handap kudu dilaksanakeun:
- agen hormonal anu ngurangan gejala ménopause, insomnia, sénsitip, sarta nyegah deterioration jaringan tulang;
- bisphosphonates dimaksudkeun pikeun compaction tulang;
- vitamin D3 jeung kalsium.