pencét sampurna - impian tina sagala gadis anu bisa ngahontal. Lamun ukuran tina pinareup, suku, bentuk jeung volume imbit méré urang ku ibu Alam, jeung ngarobah éta fundamentally mungkin ngan surgically, didieu Éta tummy bisa nyieun diri pancen unggal gadis anu ngan hayang eta.
Kumaha carana ngahontal pencét idéal?
Pers idéal pikeun awéwé nyaéta achievable dina jaman rélatif pondok waktu, utamana lamun euweuh kaleuwihan beurat. Sanajan kitu, malah lamun éta, Anjeun mimitina kudu meunang leupas tina eta, sarta ngan lajeng nungkulan pencét (disebutkeun karya Anjeun salah henteu nilik kaayaan lapisan gajih). Pers idéal pikeun bulan pompa hese malah dina henteuna masalah beurat, tapi pikeun periode 2 bulan ka satengah taun ka ngahontal hasil unggulan nyaéta dimungkinkeun.
mun nyieun program pencét sampurna di imah bakal diwangun ku sababaraha komponén, nu kudu dilaksanakeun kabeh sakaligus:
- gizi ditangtoskeun;
- latihan aérobik tarung gajih;
- latihan husus, dijelaskeun kumaha carana sangkan hiji pencét sampurna.
Ku kituna, upami anjeun pasti anjeun siap kerja keras, Nyokot katingal ngadeukeutan, kumaha carana ngawangun pencét sampurna.
The idéal pencét step by step
ABS sampurna jeung awak shaping salawasna raket. Mun anjeun kaleuwihan beurat, ngeunaan widang naon waé pencét idéal tur ucapan teu kaci. Éta pisan sababna naha di warta geulis dimimitian ku transisi ka diet ditangtoskeun jeung latihan aérobik, anu mantuan ngurangan jumlah gajih subcutaneous, sarta ngan lajeng datang kana antrian sarta latihan.
Diet pikeun pers idéal
Ieu - lain diet dina rasa konvensional kecap, sarta sistem kakuatan anu bakal ngidinan Anjeun pikeun henteu mangtaun beurat, sarta aktip nungkulan deposit gajih heubeul.
- Nyerah dahareun gancang, pizza, ravioli, sandwiches kalawan sosis, sakabeh kombinasi test jeung daging.
- Ngagabungkeun daging, lauk jeung ternak hijina mibanda piring samping sayur atanapi buckwheat.
- Ulah inuman inuman sugary, nyerah gula jeung krim di kopi na teh.
- Piceun confectionery nu. Pikeun dessert tuang ager, marshmallows, buah, yogurt.
- Tuang 3-5 kali sapoé dina porsi leutik (contona, make piring Salad).
- Ulah inuman sajam sanggeus dahar.
- hidangan panungtungan - sahanteuna 2-3 jam saméméh waktu sare.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, sia nyusahkeun, sadaya dina alesan. Sering malah ieu cukup pikeun ngamimitian kaleungitan massa gajih, sabab biasana urang meunang loba kalori kosong ti manisan jeung inuman.
Rusiah utama hiji pencét sampurna - latihan aérobik
Aerobics, menari, jogging, jumping tali pikeun sahenteuna 3-4 jam saminggu, sarta dina minggu katilu, anjeun bakal aya bewara hasil! Hal utama anu ngabogaan sesi biasa. Maksudna beban kitu bisa kaduruk kaleuwihan gajih handapeun kulit, sahingga ABS anjeun bakal jelas katempo.
Latihan pikeun pers sampurna.
pencét bikang sampurna geus rada deukeut, ngan nambahan beban kakuatan tetep. upami
- Torsion hoop - lamun boga normal, teras 25 menit, sarta lamun nu weighted - 15 menit.
- pulas basajan. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun tukangeun sirah na. Ulah buka sabeulah ti floor ku gaya pencet, nyokot care ka teu tutul gado kana dada na tinggaleun nya fist jauh. Nedunan 3 sét 15-20 kali.
- Latihan pers handap. Bohong on deui anjeun, angkat suku lempeng di sudut katuhu, leungeun sapanjang awak. Luh kaluar imbit anjeun kaluar lantai kakawasaan pencét. Nedunan 3 sét 15-20 kali.
- Pushups. Oddly cukup, tapi nu alus pushup heubeul pitulung hébat kana formasi pencét. Wring kaluar 10-15 kali dina 2-3 susunan.
Lamun tetep matuh sagala saran ti ABS Anjeun dina waktos shortest mungkin bakal endah tur bakal manggihan nu pas sampurna!