"Mun beurat bangun, kumaha carana sangkan awak leungit beurat deui" - Patarosan sapertos ka ganggu loba. Di tempat munggaran kedah asa, aya loba cara sangkan beurat deui "move".
Beurat ngadeg dina loka ngeunaan naon nu kudu?
- latihan kakuatan. Ngawalon sual naon nu kudu lamun beurat teh bangun, hal munggaran janten - mun Resort ka latihan kakuatan. Mun nepi ka kiwari geus teu exercised dina modeu kakuatan, jaman kiwari geus datang. Ieu latihan beurat bisa gancang ngakibatkeun ngaronjat métabolisme jeung ngakibatkeun leungitna beurat.
- Cardio. Mun anjeun ngagaduhan beurat pikeun leungitna beurat, éta Disarankeun robah jinis latihan. Lamun nepi ka ayeuna éta poko latihan anjeun nu leumpang atawa ngajalankeun, coba ngaganti aranjeunna ngojay atanapi biking. Kadé bisi ieu sangkan diri jeung awak anjeun gerak dina sejen, rezim anyar pikeun manéhna. Dina acara nu tos Anjeun resorted ka-inténsitas low cardio tur beurat dumadakan dieureunkeun, anjeun bisa mimiti diajar olahraga sejen anu merlukeun inputs énergi gedé.
- kakuatan fractional. Mun aya hiji beurat eureun salila leungitna beurat, mangka dianjurkeun pikeun ngamimitian dahar beuki sering. kabiasaan téh padet aya tilu kali sapoé teu goréng, tapi anjeun bisa mimiti ngatur leutik snacks , dina waktos anu sareng ngurangan porsi anu di hidangan utama. Gizi nganjurkeun dahar saeutik tur mindeng, anu mantuan pikeun bubarkeun métabolisme sarta mindahkeun beurat ka hareup.
- rezim cai. Pastikeun inuman nyatu cai non-carbonated, utamana lamun geus henteu dipigawé saméméh. Nyieun aturan keur inuman unggal dintenna sahenteuna dua liter.
Hal ieu ogé dianjurkeun pikeun ngamimitian practicing kakuatan intermittent. Dina hal ieu perlu poé séjén kalawan jumlahna béda tina asupan kalori. Tugas utama - teu bosen awak anjeun, sahingga nu beradaptasi ka istilah husus ngeunaan kalori.