Aturan hardening

Nguatkeun sistim imun, sistim saraf nambahan ketahanan sarta daya tahan kana pangaruh éksternal ngarugikeun, anjeun tiasa nganggo hardening. Aya sababaraha metodeu tujuanana, mimilukeun pamakéan faktor béda - panas, tiis, extremes hawa, tanaga surya. Tapi aturan hardening anu sami keur sakabeh tipe acara, sarta sateuacan Anjeun latihan hal anu penting pikeun apal eta jeung ngarti jelas.

Aturan dasar hardening

Prinsip utama prosedur kompléks ieu:

1. Akar hardening wungkul tanpa kanceuh panyakit akut jeung kronis. Ideally, jalma nu kudu lengkep séhat.
2. Tumut kana akun ciri individual organisme, contona, beurat, gaya hirup, umur, nutrisi.
3. The simultaneous ngamangpaatkeun sawatara jenis hardening.
4. Ngaronjatkeun inténsitas tur lilana kagiatan laun.
5. Latihan rutin, bisi tina sela badag kudu ngamimitian prosedur ti tingkat pisan munggaran.
6. Terus ngawas sarta nitenan robah slightest di well-mahluk - mun ngukur tekanan getih, suhu awak, pulsa.
7. Ngagabungkeun hardening kalayan latihan.
8. Salila prosedur, teu diuk dina diet, dipandu ku prinsip dahar cageur.
9. Rasio dinormalisasi waktos tur sésana berpungsi.
10. Upami Anjeun gaduh masalah sareng kaséhatan atawa deterioration tina kaséhatan eureun acara.

Aturan Tiis Tempering jeung panas

jenis anu digambarkeun tina strengthening kekebalan anu dumasar kana efek tina cai tiis (perfusion, mandi, "mangsa ngojay") jeung uap (sauna mandi).

métode ieu, boh individual atanapi di tandem pikeun mantuan ngaronjatkeun daya tahan awak ka stress termal, ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung métabolisme .

peraturan:

1. Hardening sahiji mimiti tiis kalawan wiping leumpang tataranjang suku di embun nu, laun beuki beban. Méméh "usum ngojay" anu diparentahkeun konsultasi dokter.
2. Tinggal di uap keur 1-3 menit dimimitian wates, hawa kudu sedeng. Kakeunaan hawa panas bisa teu saméméhna ti sanggeus 3-6 bulan sanggeus perlakuan munggaran.
3. Digabungkeun panas sarta hardening tiis geus diijinkeun, nalika awak geus pinuh adaptable mun duanana variétas kajadian.

aturan umum pikeun hardening hawa

Dina hal ieu, prinsip utama bertahap. Prosedur kompléks Disarankeun mimitian ku hawa nyaman (20-22 derajat), lalaunan jeung methodically na nurunkeun.

Eta teu ngan purposefully tempered, tapi ogé rutin leumpang dina hawa seger dina pakéan lightweight, latihan, méakkeun kagiatan outdoor waktos, meunang dipaké pikeun bobo peuting kalawan jandela muka.

Aturan tempering panonpoé

Sajaba épék termal, digambarkeun ku tipe kajadian nyumbang intensifikasi tina prosés kimia dina kulit jeung ékskrési vitamin D.

Aturan sunbathing:

1. Akar tempering dina hawa teu leuwih handap 19 derajat.
2. Salawasna nutupan gelas panon, ngagem topi.
3. Sunbathing dina isuk (8 nepi ka 11 jam) jeung sore (17 nepi ka 19 jam).
4. Durasi paparan panonpoé ngaronjat laun, dimimitian ku 3-5 menit.
5. Prosedur ngagabungkeun jeung quenching hawa na tiis.