The ngadeukeutan ka usum tiis, wanda parah: angin tiis, hujan melempem, langit mendung bari haté jeung mere ilham pesimis. Ulubiung kinerja dimimitian turun, leans capé, abdi hoyong ngagolér dina sofa jeung becus - kaayaan ieu akrab ka sarerea, sakumaha psikolog nelepon deui gugur depresi.
What is the depresi gugur?
Loba ahli yakin yén nu datang tina loba gugur depresi, moal sakumaha bahya salaku eta ngemutan paling, sarta penampilan na anu correlated kalawan parobahan dina psyche manusa, pakait jeung asupna kana jaman persiapan keur usum. Narikna, gugur - éta waktu sedih tur depresi, anu pakait sareng waktu miang sato di hibernasi, nalika nya meunang colder na jam terangan disingget.
Alesan gugur depresi
Kalawan ngabandingkeun misalna hiji mungkin jeung ka satuju, upami anggap we yen ulubiung teu némbongan létoy, drowsiness, aya geus sababaraha kakurangan énérgi , tapi nu ieu mah tungtungna, tapi nu ubar resmi ngaklaim yén ngabalukarkeun depresi, boga sipat nu leuwih kompleks tinimbang nembongan dina munggaran kasampak. Diantara utama nu di handap:
- kurangna nuliskeun serotonin kimiawi otak, katelah hormon kabagjaan;
- ayana predisposition genetik kondisi sapertos;
- paparan berkepanjangan kondisi stres.
Tanda gugur depresi
Gray beurang langit dina mega teu ngakibatkeun seuri, jadi éta alus pikeun ningali tanda gugur depresi, kayaning karaton sarta dissatisfaction kalayan kahirupan maranéhanana, sénsitip, haté goréng, kinerja turun, leungitna minat kasus, kacapean bisa ditambahkeun jeung nu lianna teu kirang signifikan pikeun ciri nagara ieu:
- Ayana drowsiness teu ngan peuting tapi ogé salila poé;
- leungitna napsu atawa penampilan ngaronjat paménta di dahareun;
- weakening tina konsentrasi;
- penampilan kahariwang;
- insomnia.
tanda sapertos depresi anu mungkin dina kali lianna taun, tapi gugur aranjeunna tiasa "serangan", kumpul bareng, tur ngabalukarkeun karuksakan irreparable ka jalma, utamana lamun anjeunna ngaruksak ku panyakit, rumah tangga, bahan jeung produksi masalah, bentrok kulawarga. Teu heran Statistik CITES yén ieu di jaman ieu téh nomer pangluhurna usaha bunuh diri.
Kumaha teu meunang depresi di gugur?
Sanajan fenomena ieu téh fana (gugur depresi), kalawan cara gancang anjeun bisa neangan leupas tina eta, éta gumantung sakitu legana on baé. Hoream, kurangna hobi, hubungan kulawarga kompléks, rasa katiisan jeung dissatisfaction kalayan hirup bakal nganyenyerikeun hate depresi. Ulah aya deui, anjeun tiasa nganggo tungtunan pikeun mantuan nungkulan eta, sarta eta bakal pencegahan agung gugur depresi:
- ngundeur karya sorangan: éta rada loba di imah aya deukeut imah nya;
- mindeng papanggih babaturan yén dangong positif sarta nyaho cara pikeun manggihan aspék positif sanajan dina kaayaan paling hese;
- ngadaptarkeun Cimerak, yoga, gim atawa kolam renang jeung hadir kelas rutin.
Autumn depresi - kumaha carana ngalawan eta?
Autumn - a waktu sedih, di mana waktu anjeun bisa bohong dina dipan magrib, perasaan punten keur kuring sorangan, ngalepatkeun cuaca, kulawarga, babaturan, atawa anjeun bisa kalakuanana béda. Sanajan gugur blues nyertakeun ampir kabéh, teu sadaya jelema dutifully mawa pangaruh beurat na. gejala na anu leutik, beuki waktos urang méakkeun dina pangalaman mangpaat jeung nikmat. Aya ogé tips tentang kumaha carana meunang leupas tina depresi, gugur tiis. Hal utama anu yén nagara éta bakal nyandak dina perjuangan ieu ku greyness kusam sarta cuaca - kahayang pikeun "ngocok hal up" na nyieun hirup anjeun caang tur leuwih narik, sarta ieu bisa ngabantu:
- Item mahiwal jeung warni trendi sandang;
- cahaya tambahan dina apartemen;
- musik nice lemes di imah, sarta, upami mungkin, sarta di layanan dina;
- favorit hobi metot: fotografi, needlework, kreativitas teknis, tulisan, jsb;.
- kelas di olahraga atanapi grup kabugaran.
Sajaba ti éta, depresi gugur bakal keok lamun dipakéna gizi pangan séhat. Utamana alus musiman jeruk jeung usum tiris variétas tina apel lokal jeung hadiah lianna ti kebon. Éta sasaena, sarta ngarojong awak kalayan vitamin sarta ngabantu aranjeunna neangan dokter katuhu atanapi tukang ubar di apoték a na, tangtosna, excursions, kunjungan ka paméran, bioskop, konser.
Vitamin ti depresi gugur
Dina alam pikiran urang lila-ngadegkeun gagasan yén vitamin, akumulasi salila usum panas bakal cukup salamet tumiba na usum naon di expense tina olahan domestik jeung masakan disiapkeun ti bungbuahan sarta sayuran seger-beku. Memang sadayana ieu ngarojong énergi, tapi ngurus eta awak meunang vitamin rojongan terus butuh.
Gizi disebutkeun yen papanggih kedah awak keur vitamin, anjeun kedah unggal dinten dahar sahenteuna 400 gram sayuran seger jeung buah kualitas luhur. Diantara nu paling mangpaat keur waktu ieu taun, anjeun tiasa milih produk kol, seger jeung sauerkraut, Beets, kacang, kentang, apel, sagala jinis mété, apricots garing, prunes, jeruk.
Vitamin pikeun depresi bisa kapanggih dina lauk laut jeung kadaharan ti laut, daging dina diet hayam, kelenci, turki, ati. Konsumsi maranéhna nambihan asam amino omega 3 jeung oméga 6 jeung vitamin A, D, K, B jeung sajabana. Ulah poho yén suppliers utama vitamin C, jadi dipikabutuh pikeun pencegahan gugur Melancholy na colds anu rosehips, buckthorn laut, currants hideung, kiwi. Suplement asupan maranéhanana vitamin kompléx perlu, nu bisa dibeuli di jaringan apoték.
Diet keur depresi
Cope jeung tumiba hoream, boredom tur karaton bakal diayakeun leres gizi, kaasup pangan beunghar vitamin sarta antidepressant alam. Gizi keur depresi kedah ngawengku, sajaba vitamin, pangan beunghar-elemen makro mikro-na, mineral, asam lemak. Gizi malah geus ngembangkeun hiji diet husus, anu mantuan pikeun mitigate dampak dahsyat tina gugur depresi, sarta dina sababaraha kasus - teu meunang leupas tina eta.
Dina diet gugur kedah ngawengku dahareun tina lauk laut sareng piring samping wortel, bayem, brokoli, lobak. menu kudu mété, oatmeal jeung bubur sereal, kéju, mantega alam, produk susu. Salad seasoned sayur usum minyak nabati unrefined hadé. Ti inuman anu infusions mangpaat tina rose hips, buah stewed, ager tina cranberries na berries sejen, kakao, coklat panas.
Film tina depresi gugur
rojongan kaséhatan alus salila chill gugur sarta blues bakal didatangan paméran, konser, pilem. Pikeun loba, ieu pilem bisa jadi antidepressants psikologi alus teuing. Sanajan kitu, teu kabéh anu merenah, tur hirup-affirming film ti depresi, kaasup tempatna kudu neangan tempat melodrama maranéhanana, komedi sarta petualangan.
- Knockin 'dina Surga (Jerman, 1997). Dir. Thomas Jahn. Gambar tina dua dikutuk ka babaturan maot anu indulges dina sakabéh serius, kumaha oge, master karya sutradara ngajadikeun pemirsa nepi ngahargaan unggal momen hirup.
- M irny soldadu (AS 2006). Dir. Victor Salva. film nyaeta ngeunaan atlet tukang senam bakal Ngajempékeun whiner dina tiap sarta baris nulungan dina harkat nu ngahargaan naon urang boga.
- Badag Lauk (AS 2004). Dir. Tim Burton. film téh ngeunaan kumaha unggal urang nilik kanyataanana di jalan sorangan. Diréktur dijieunna teu cukup ku hiji carita metot jeung gambar anu bakal tetep panjang dina mémori.
- Jero Kuring menari (Inggris, 2004). Dir. Damien O'Donnell. film téh ngeunaan jalma di wheelchairs, optimism nu mana loba ukur bisa sirik.
- Langgeng Sunshine di Pikiran beresih (AS 2004). Dir. Michel Gondry. Kami dipaké pikeun Jim Carrey anu béda, tapi dina pilem ieu, anjeunna mangka sagala bakat dramatis-Na. film ngabejaan ngeunaan hirup - teu ka komputer jeung sia teu bisa dihapus ku mencét hiji tombol.
- Mayar Ieu Maju (AS 2004). Dir. Mimi Leder. pilem ieu téh ngeunaan hiji budak saeutik ku haté badag. PR, manéhna sorangan tanpa merealisasikan eta dijieun sistem anu kuat sarta unik tina bantuan silih.
- Beureum Dog (Jérman 2011). Dir. Creve Stenders. film nyaeta ngeunaan anjing anu geus mantuan loba padumuk pikeun manggihan unggal lianna. Di kota mana baé cicing tugu nya.
Éta mungkin mun maot ti depresi?
Depresi - a kaayaan psikologi serius nu bisa jeung kudu nungkulan. Sanajan kitu, eta bisa nungkulan ngan lamun hiji jalma boga pakasaban, babaturan, hobi, paduli pikaresepeun. Sanajan kitu, dina hal lamun depresi parna disababkeun ku macet, Masalah, bentrok, nu geus lila teu diwenangkeun. Ieu bisa jadi aggravated ku cuaca goréng, mimiti surup, poé cerah langka. Dina hal ieu, éta teu bisa kaasup maotna.