Engapan latihan pikeun leungitna beurat tur pamutahiran kaséhatan

efisiensi badag geus engapan latihan anu mantuan dina sababaraha panyakit, ngaleungitkeun rupa-rupa gejala jeung alleviate kaayaan, tapi ogé mangrupakeun mujarab pikeun leungitna beurat. Kadé ulah aranjeunna dina rutin sarta nurutkeun sababaraha aturan nu geus aya.

latihan engapan terapi

Euweuh urusan naon anu dipaké engapan latihan, anjeun kudu nyaho tur tumut kana akun sababaraha aturan:

1. Dimimitian workout kudu beban basajan, laun ngaronjatna Jumlah pangulangan jeung pajeulitna latihan.
2. Pintonan latihan engapan ngamajukeun kaséhatan, hal anu penting pikeun ngajaga konsentrasi maksimum dina naon henteu kacau, jadi do pangalusna nyalira na di sakuliling sepi.
3. Ngalaksanakeun latihan di jalan atawa nukeuran hawa rohangan ogé.
4. Salila kelas turutan bearing nu, disebutkeun angin bakal hésé.

Engapan latihan nenangkeun sistem saraf

Beurang, loba jalma anu ngalaman stress, anu mangaruhan adversely kaséhatan. Pikeun bersantai, éta Disarankeun make latihan engapan nenangkeun. Ngulang aranjeunna dugi aran relief.

1. Nangtung lempeng, nurunkeun leungeun anjeun ka handap tur nyandak hiji napas jero. Satengah menit tina napas kudu ditunda, lajeng gempur niatna narilep biwir-Na. Dina hal ieu, pastikeun ngagambar burih. Lajeng ngadamel napas tenang jeung gempur.
2. Dina posisi teu nyaman ngalambatkeun napas jero tur gempur sharply. Ngulang sababaraha kali. Ieu latihan engapan ngabantu ka rouse jeung surak.

Engapan latihan pikeun insomnia

latihan basajan for geus sare a alus wengi urang ngabantuan meunang leupas tina kacapean mental, mundur overstrain tina sistim saraf jeung bersantai otot awak. Ngalakukeun latihan pikeun sayah musik lemes tanpa kecap. latihan engapan anu dianjurkeun jeung bobo kalawan panon na ditutup.

1. Narik hawa lalaunan jeung deeply, bodong burih. Kadé bari laun ngembangna dada, ngeusian bayah jeung oksigén kana maksim. Dina latihan hambalan hareup lalaunan gempur. Pastikeun yén mimiti ditiup jauh kana burih lajeng dada. Naha 5-7 pangulangan.
2. The latihan engapan di handap geus rengse di expense tina diafragma, nyaeta, dada teu kudu mindahkeun. Nalika retracting nu nonjol beuteung hawa, sarta kalawan release nu - mun deflate. Ngalakukeun sagalana ojah slow.

Engapan latihan di VSD

Salila serangan hiji jalma henteu boga hawa cukup, tur eta tiasa mimiti cuk. Ieu bisa ngakibatkeun perasaan kahariwang, stress, atawa latihan kaleuleuwihan. Pikeun tenang tur betah kondisi, para ahli nganjurkeun lakukeun latihan engapan salila serangan panik .

1. Engapan di, dilegakeun dada jeung beuteung nonjol anjeun, anjeun gempur, narik burih anjeun sarta dada niup jauh. kontrol napas leungeun disarankeun. Pikeun ngahesekeun latihan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakonan lalawanan slight.
2. Mun serangan kasebut kuat, teras ngambekan pikeun sababaraha menit, maké kantong kertas, clutching pipi jeung irung na.

Engapan latihan pikeun asma

Dokter nyarankeun yen urang mibanda asma ngalakukeun latihan biasa, nu bisa alleviate kondisi. Sajaba ti éta, mantuan nyegah ngembangkeun komplikasi, ngurangan setrés jeung tegangan. Engapan latihan kalawan asma kedah bagian tina jadwal poean, disebutkeun dinamika positif bakal.

1. Bohong di ranjang, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta tighten aranjeunna dina waktos anu sareng nyieun gempur panjang ngaliwatan muara. Ngulang latihan saloba kali. Alatan proses ieu gancangan of expectoration, sarta diberesihan airway nu.
2. Aya engapan latihan nu bisa dipigawé di posisi mana waé, ieu kaasup handap: Ciwit liang irung katuhu anjeun, inhale, lajeng tutup kénca jeung gempur. Teras lakonan hal sabalikna.

Engapan latihan kalawan pneumonia

Ku ayana ieu panyakit mangrupa palaksanaan sistimatis pikeun latihan husus mantuan nyadiakeun ventilasi pinuh gampang, ngaronjatkeun aliran getih, Cope jeung hiji kaayaan mabok, ningkatkeun jero inspirasi jeung mawa sputum nu. Engapan latihan pikeun pneumonia di sawawa ngagancangkeun prosés penyembuhan.

1. Dina kaayaan santai inhale ngaliwatan irung na tilu detik gempur ngaliwatan muara. Dina hal ieu, biwir kudu dijaga pageuh katutup, sahingga nyieun halangan ka outlet hawa. Napas kudu ninggalkeun henteu leuwih ti genep detik.
2. latihan ngamurnikeun engapan anu dumasar kana hiji napas jero, dituturkeun ku nahan napas anjeun sababaraha detik sarta ngaleupaskeun hawa di bursts pondok ngaliwatan muara. Pipi inflate salila latihan teu perlu.

Engapan latihan pikeun bronchitis

Pikeun recovery rusuh Disarankeun ngagabungkeun asupan obat ku senam husus. Engapan latihan pikeun bayah sarta bronchi nguatkeun kekebalan, ngaronjatkeun sirkulasi getih, anu promotes aliran oksigén kana bronchi na mempermudah proses expectoration. Sajaba ti éta, ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh jeung ngurangan résiko tina komplikasi.

1. Nangtung lempeng, jeung suku anjeun dina jangkungna taktak sarta panangan drooping handap. Sakeudeung inhale ngaliwatan irung, clenching fists Na. Lakukeun gempur ngaliwatan sungut, ngalempengkeun leungeun Anjeun. Jieun opat pangulangan, lima detik, bersantai lajeng do genep ngarupakeun pendeketan ieu.
2. Keur latihan latihan salajengna engapan nurunkeun leungeun anjeun ka handap tur nyandak hiji ngalipet ka hareup. Ribut inhale ngaliwatan irung, gently nyoco awak ka hareup, nanjak deui, ngaleupaskeun hawa. Naha 8 reps lajeng istirahat.

Engapan latihan pikeun hipertensi

Jalma jeung engapan darah tinggi latihan gunana kusabab épék positif na dina haté, nu ngakibatkeun nu normalisasi tina kaayaan jeung lega. Susunan latihan engapan Disarankeun make salaku pencegahan a.

1. Leungeun ngatur sisi, palem maju jadi nu leungeun éta di tingkat beuheung. Ribut inhale ngaliwatan irung, clenching fists-Na, sakumaha lamun hal leungit. Lalaunan gempur sungut, sayah leungeun Anjeun.
2. ngabengkokkeun elbows anjeun, fists ngahubungkeun dina tingkat cangkéng di hareupeun manehna keur latihan engapan salajengna. Ngambekan deeply na vigorously ngaliwatan irung, bari nyirorot nurunkeun fists gancang sareng straightening panangan nu. Bari engapan di, balik deui ka posisi awal.

Engapan latihan pikeun arrhythmia

Mun aya masalah dina karya otot jantung eta disarankeun pikeun ngagunakeun husus senam Strelnikova nu accelerates sirkulasi getih sarta nourishes getih jeung oksigén. Ahli mamatahan ka ngalakukeun latihan pikeun sistem engapan ka jalma dipikaresep ngamekarkeun panyakit jantung sabab normalize awak karya jeung ngurangan risiko komplikasi. Nedunan latihan sanggeus bangun up na sateuacan bade bobo teu panjang ti 25 menit. Kadé unggal dintenna pikeun nambahan jumlah pangulangan.

1. Engapan latihan pikeun jantung, mimitian ku sababaraha breaths seukeut pondok. Ayeuna kudu laun stepping dina loka, observasi wirahma nu - hambalan / napas.
2. Bari nangtung lempeng jeung nahan leungeun lowered, sangkan seukeut napas ribut, squeeze fists. Dina gempur nu, korma kudu ngantep balik. Naha genep pangulangan, istirahat antara aranjeunna salila 25 detik.

Engapan latihan kalawan pancreatitis

latihan aktif contraindicated di radang pankréas , tapi nu latihan engapan, nyadiakeun urut internal mangpaat. Utamana dianjurkeun teh formulir kronis tina kasakit. latihan engapan mantuan ngaronjatkeun aliran getih sarta outflow jus, ngabentuk kelenjar pancreatic. Latihan disarankeun 2-3 kali sapoé, sedengkeun di posisi mana waé. Unggal latihan diulang sahanteuna tilu kali, bringing kana sapuluh pangulangan.

1. Lalaunan narik balik hawa sarta ngaleupaskeun éta, lajeng tahan napas sarta maksimum nu narik balik burih. Cacah ka tilu jeung bersantai.
2. Ngulang rileks, inhale na gempur, lajeng nahan napas anjeun sharply, niatna bodong lambung sarta cacah ka tilu.

Engapan latihan pikeun leungitna beurat

Jalma anu hayang maledog beurat anjeun, sakumaha téhnik tambahan mungkin dipaké latihan engapan, nu ngurangan napsu, ngaronjatkeun dicerna sarta prosés lipolysis, sarta tetep méré dorongan tanaga. Engapan latihan pikeun slimming bagian beuteung lianna awak moal nyandak loba waktu, jadi 15 menit geus cukup.

1. Narik beuteung jeung nyandak hiji napas jero, lajeng lalaunan ngaleupaskeun bursts hawa ngaliwatan sungut, pageuh ditutup biwir maranéhanana. Salila latihan kudu tegangan jeung rélaxasi tina beuteung. Naha sahanteuna 20 reps.
2. Posisi diri dina korsi, ngajaga deui anjeun lempeng sarta suku anjeun dipencet nepi lantai. Ngambekan burih, tensing na sayah pencet. Dimimitian ku 10 pangulangan jeung ningkatkeun jumlah ka 40 kali.