Pastikeun yén daptar diusulkeun anjeun bakal manggihan nu bakal kawas: rék - geus ngajalin diary atawa manggihan hiji hobi matak, sarta bisa milih pikeun ngan bobo ieu ogé? Mutuskeun!
1. Eusian ranjang unggal poé
Ieu cara pangbasajanna mimitian poé kalayan hiji wanda alus teuing.
2. Tempatkeun kahayang pikeun "mangga dulur"
Janten ramah, siap ngabantu jalma - alus. Salempang ngeunaan naon pikir batur atawa nyebutkeun ngeunaan anjeun stepping on tikoro anjeun, ngalakukeun hal ka detriment tina hawa nafsu sorangan - teu alus. Ieu mungkin mangga dulur, ngan nampa eta.
3. Teangan hobi matak anjeun
keyword di dieu nyaéta "keur dirina"! Henteu keur fotochek coolest di Instagram, moal kanggo jejer sawala kalayan kolega, sarta DL-SE I-net! Kalayan kecap séjén, naon anu bakal mere ilham na bersantai, sangkan anjeun mikir, atawa sabalikna kabur ti sagala pikiran.
4. ngogokeun diri
Lilin teh, manisan, piring jeung musik anyar - enya nanaon. Ngalakukeun nu pleasures leutik bagian integral anggaran anjeun, raduyte sorangan geulis pelesir jeung hatur diri pikeun eta.
pikiran 5. buang négatip ngeunaan diri jauh
Ngubaran ogé, moal ukur keur batur tapi mun diri munggaran. Urang dianjurkeun pikeun ngalaksanakeun hiji percobaan: ". Cinta diri pikeun 12 poé" Sadaya kudu maneh mun - turutan saran daptar unggal poe. jadi:
- Unggal isuk, seuri dina eunteung.
- Seuri mun passersby.
- Ulah skimp on compliments Anjeun.
- Nulis ngeunaan diri hal nice.
- Ulah naon angkat arwah Anjeun.
- Reueus.
- Ganjaran diri.
- Ulah ngabandingkeun diri jeung batur.
- Masihan compliments ka batur.
- Komunikasi sareng sato.
- Mikir sorangan jeung scrolls motto mayeng dina sirah-Na.
- Mindeng mareuman ponsel Anjeun.
6. Tarik tempat pikeun moments memorable tina kahirupan
Istilah sanésna - kumpulkeun emosi positif. Mutuskeun moal fokus dina masalah jeung gagal, tapi dina kaayaan positif sarta pikaresepeun. Ieu bakal nyieun kaputusan anjeun ogé-berorientasi, nyéta, maranéhna bakal dicokot ku anjeun dina dasar kahayang ngalaman emosi positif. bonus lungkawing: baca sagalana nu kungsi akumulasi, saméméh taun anyar. Cheerfulness jeung jin tinggi anu dijamin!
7. Cut handap atawa ngurangan kana enol rapat jeung urang anu parusahaan teu mawa anjeun pelesir
Ulah kontak jeung jalma anu boga pangaruh négatip on kaayaan anjeun pikiran. Diajar kumaha megatkeun sambungan nu teu dihoyongkeun.
8. Meunang leupas tina kecap "kedah (s)"
"Kuring kudu balik dina keur olahraga, kudu reconciled ku karana kedah ... kedah". dangong ieu "serius" bisa nyieun hal goréng. Anjeun teu bisa ngabayangkeun kumaha hirup bisa ngarobah marengan frasa: "Abdi hoyong ngalakukeun olahraga, Abdi hoyong nyieun up ...."
"Ulah nahan diri pikeun wates ketat tur oyag ramo-Na pikeun naon ngaéksekusi kahayang na, upami teu ngaéksekusi. Wanting hal - pancen rupa "- nyebutkeun psikolog klinis Elizabeth Lombardo.
9. Ngubaran diri salaku sobat pangalusna
Unggal waktos dipikiran flashed ambek dina dirina pikeun kopi spilled atanapi for kabawa telat pikeun mungsi dina sirah, ngudag nya jauh. Pikirkeun hal, sarta jadi maneh bakal geus diréaksikeun jeung sobat na? Taya, sabab teu saurang, kaasup diri, teu pantes dangong misalna.
10. Teangan hiji therapist, profésional dina widang maranéhna
Mun anjeun jadi lieur tur bisa ngarti masalah sorangan, ngahubungan profésional - therapist a. Ulah ragu, lamun saacanna teu gaduh pangalaman sapertos dialog - sagala hal ieu pikeun kahiji kalina. Ngan taliti kaanggo seleksi hiji "bidan of shoveling lebu dina uteuk anjeun."
11. More mindeng ngomong "henteu"
Aya dua skenario mungkin dina kasus acara, upami anjeun satuju pikeun ngalakukeun hiji hal anu estu teu tangtu hayang boh eusina eta ka detriment tina diri (waktos pribadi, wanda, kaséhatan, duit dina tungtungna), atawa ulah, tapi ngarasa rasa nu ngalepatkeun keur Nepi, contona. Éta jangji tapi teu kaeusi, mun ngahaturkeun, sangkan excuses. Perlu anjeun? Tanpa keur kurang ajar, sopan ngomong, "Euweuh!". Cinta diri.
12. Kurang ngawadul
Terus complaining, anjeun nyieun gambar manusa, nu pikaresepeun, kitu ogé sorangan ngurilingan diri kalawan negativity, anu pamustunganana bisa ngakibatkeun gangguan méntal. Mangga ngartos eta neuleu, tip ieu moal adzab di kanyataan nu hoarded sorangan énérgi négatif ieu jeung kanyataan yén, ngabahas nyeri, splashed eta leuwih sarta teu meunang ngagantung nepi ka dinya.
13. Ngubaran nyeri emosi anjeun salaku fisik
Ngarasa kacapean moral, nyandak pareum. Lamun unggal waktu beuki loba hésé ngorondang kaluar tina pastels, konsultasi dokter. Ulah disregard sinyal ieu.
14. Saré deui
Naon teu ngimpi keur kaséhatan méntal? Sumuhun, nu paling nu ngayakeun nya langsung. Kurangna sare ngaronjatkeun rasa hanjelu sarta nganyenyerikeun hate depresi sarta kahariwang, jadi cinta awak anjeun jeung uteuk anjeun bakal ngabejaan Anjeun hatur nuhun keur eta.
15. Jieun jurnal a
"Ngajaga a diary - jenis terapi nu promotes well-mahluk" - nyebutkeun Deborah Surani, panulis "Hirup jeung depresi". A bonus nice - meureun nempo diri ti sudut nu beda, bakal kaungkap.
16. Ulah ngabandingkeun diri jeung batur
Nyieun aturan, iraha ngabandingkeun diri jeung batur, utamana lamun ngabandingkeun ngabogaan konotasi negatip, nempatkeun $ 100 ka bank piggy. Anjeun moal aya bewara cara gancang meunang leupas tina kabiasaan goréng.
17. sisihkan waktu pikeun diri
Jieun waktos saminggu sakali, ogé, atawa sahenteuna sakali bulan pikeun sorangan. Dine di restoran, buka bioskop atawa ngan stroll hiji liwat kota. Diajar ngarasakeun katiisan jeung cinta éta waktu spent di parusahaan sorangan.
18. Mimitian poé jeung pamikiran tina aspék positif hirup anjeun
Jalma condong mibanda leuwih hiji négatip ti mikir positif, jadi unggal isuk thanking pikeun sagala hal saeutik, impian nice, contona, anjeun netepkeun diri nepi pikeun wanda alus keur sakabeh poé.
19. ngurangan waktu spent dina jaringan sosial
Dina yuswa urang téhnologi modéren ngalereskeun unggal hambalan dina jaringan sosial - gawe, pakansi, hubungan. kasét Gulung dipikawanoh blogger atawa babaturan, ngajadikeun anjeun bersantai tur meunang jauh ti pangalaman pribadi jeung masalah. Coba mun konsentrasi dina kahirupan nyata jeung ngurus moral maranéhanana.
20. spasi Jieun sabudeureun éta mereun
Ngagantung frase motivational di gaw, sarta anjeun bakal kaget kumaha eta mantuan dina moments hésé.
21. Naha hal nu bingung, ngaganggu, ngagumbirakeun
"Beuki mindeng nyingkahan kaayaan pikaresepeun, anu beuki lila mimitian salempang ngeunaan anjeun," - nyebutkeun psikolog klinis Jennifer Teyts. Tangtangan diri, teras ngalaman kasusah ieu, tiap waktos bakal gampang.
22. Bagikeun naon anu lumangsung dina kahirupan anjeun ku anjeung ka babaturan
Anjeun kudu jadi gagah mun muka up na némbongkeun kelemahan maranéhanana. Mun anjeun masih nyobian Cope sorangan, sieun pikeun batur gruzpaketom, Anjeun kudu ningali balik Sistim rojongan na. Janji yén dina kaayaan susah Anjeun manggihan batur nu mikanyaah anjeun sarta paduli, sarta babagi pangalaman maranéhanana.
23. ngagungkeun victories malah leutik
Teu aya nu lepat nempatkeun tujuan global, jadi mun nyarita dina mangsa nu bakal datang. Tapi inget yen pencapaian leutik, kahareupna oge kacida pentingna. Ditandaan teu ukur meunangna badag.