Hiji set tina latihan pikeun ibu hamil

Undoubtedly, sagala, aktivitas fisik malah minimal kedah janten awéwé nalika kakandungan. Barina ogé, latihan sok mantuan, sarta waktu ngantosan orok aya iwal. Pikeun manggihan bener latihan perlu konsultasi hiji palatih sarta dokter nu ahli ngeunaan kandungan, mangka anjeun kalawan bébas bisa kalibet di imah, lamun euweuh kabisa atanapi kahayang buka gim. Aya sauntuyan latihan basajan tur gampang mendesain nu bisa dipigawé di imah hamil, nalika kakandungan.

Daya kompléks latihan pikeun ibu hamil

Tetep otot toned tur salawasna aya dina kaayaan bangun, Anjeun kudu méakkeun poean leutik workout.

1. Sateuacan ngajalankeun kedah ngagem leupas, baju nyaman jeung bersantai. Nangtung dina sagala fours na sirah nya sujud ka handap, ganti ngangkat panangan tibalik jeung leg up saloba mungkin.
2. Dina bends sikep sami lajeng flex di cangkéng ku amplitudo maksimum, mun bersantai tulang tonggong.
3. Ti posisi nangtung, nyekel leg ka hareup, ngabengkokkeun eta di dengkul teh. Ku kituna, well-digambar jeung nguatkeun otot pingping jero tur perineum.
4. Condong ngalawan ninggang kana témbok, naek turun lancar, lajeng naék deui.
5. Lifts keuneung nu kaluar lantai, nangtung dina tiptoes, lajeng mulang ka posisi dimimitian.
6. Linggih dina korsi kalayan ngadegkeun deui, bends leungeun-Na ka sisi. Anjeun tiasa make dumbbells lampu.
7. Linggih dina ujung korsi, Anjeun kedah ngabengkokkeun dina cangkeng. Leungeun dina waktos anu sareng anu balik sirah anjeun, rék buang deui.
8. Lega nyebarkeun leungeun kalawan palem kabuka angkat aranjeunna nepi jeung mawa eta ka handap.
9. Urang ngalakukeun Mahi leungeun, nyandak aranjeunna dumbbells.
10. Tungtungna ngabengkokkeun di elbows, ngajaga sareng dumbbells di hareup anjeun.

Kompléks rélaxasi latihan nalika kakandungan

latihan ieu mangpaat mun ngagentos kacapean rarasaan overstressed kalayan otot lumbar, beuheung na suku reuneuh.

1. Kneeling dina karpét lemes, ganti angkat katuhu jeung anggota awak kénca bari nempo lantai. Latihan alus offloads deui.
2. Wring kaluar dina tuur-Na.
3. Ti posisi ngadeg lunges maju mundur.