Kabugaran di trimester munggaran - solusi sampurna pikeun jalma anu hayang tetep awak anjeun dina bentuk alus.
Tambahanana, Anjeun bakal tiasa ti pisan awal kakandungan pikeun mulasara awak anjeun dina bentuk alus teu mangtaun beurat tambahan. Dina mangsa nu bakal datang bakal nulungan anjeun leuwih gampang mindahkeun prosés kalahiran, sarta gancang balik deui ka wujud asal sanggeus penampilan orok.
Tapi saméméh dimimitian wae latihan kudu tumut kana akun kaayaan anjeun. Kabugaran di trimester mimiti kakandungan boga ciri sorangan.
Dina 13-14 minggu mimiti kakandungan, si cikal kabentuk, jadi latihan kudu dugi. Ngaleungitkeun beungbeurat dina pencét. Pohara alus pikeun ngalakukeun latihan engapan ka ngalatih hips.
Kabugaran pikeun ibu hamil: latihan home
Tanpa loba kasusah, anjeun tiasa ngawasaan éta latihan dasar pikeun kabugaran di imah. Mertimbangkeun sawatara di antarana:
- Squat kalawan korsi - condong balik dina korsi-Na, lakukeun Sit-up, rada nyebarkeun suku na eta;
- strengthening nu obliques - alternatif antara suku meuntas ka hareup, gigir sarta mundur (bisa ngandelkeun deui tina korsi);
- rotasi pelvic sirkular;
- watak teu jeung anggahotana (katuhu, kénca, gancang sareng mundur);
- rotasi sirkular eureun (bisa diuk nepi kana tiptoe).
Simkuring oge nawiskeun anjeun susunan illustrative sababaraha tina latihan.
| | | |
Pecinta falsafah Oriental cocog latihan kalawan unsur yoga.
contraindications dipikawanoh pikeun sababaraha kabugaran di trimester mimiti kakandungan. Ieu kaancam kaluron, ngaluarkeun getih, anémia, sababaraha kakandungan jeung nyeri beuteung. Ku alatan éta, saméméh latihan nyaéta hadé konsultasi dokter.
Dina raraga ngajaga bentuk alus pikeun ngalakukeun latihan cukup saban poé salila 15-20 menit. Salila latihan maké baju nyaman. Ulah duanana overheating na overcooling, inuman cai cukup.
1 trimester - waktu robah anyar, sarta kabugaran pikeun ibu hamil bakal mawa loba mangpaat ka anjeun jeung anak anjeun. Ngadangukeun awak anjeun, sarta anjeun dijamin hiji wanda alus sakuliah kakandungan.