Anjeun ngawitan aya bewara sababaraha parobahan dina awak anjeun: a burst énergi anu sharply diganti kelemahan Smile - lawon, sarta isuk éta aya kalana nauseated. Anjeun ngajalankeun ka toko ubar nu, meuli test kakandungan - na "Hurray!", Anjeun tiasa ningali cherished dua strips nu.
Ti moment anu, laun datang ka nyadar yén kiwari anjeun jawab henteu ngan keur diri urang sorangan, tapi ogé pikeun mujijat leutik nu maké haté hiji. Ayeuna perlu nimbangkeun balik kabeh naon anu anjeun lakukeun saméméh kakandungan sarta ninggalkeun hijina naon mangpaat pikeun anjeun jeung anak anjeun.
saran umum
Leuwih taun, Anjeun aktip dina aktipitas dina kabugaran , tapi kiwari sorangan ngawitan ngumpulkeun patarosan ngeunaan naha urang bisa neruskeun palajaran, naon latihan bisa nyieun hamil, sabaraha latihan waktos kedah lepas na kumaha teu ngakibatkeun orok. Dina artikel ieu kami baris nyoba ngajawab sagala patarosan anjeun.
Nalika anjeunna sumping ka klub kabugaran, anjeun nanya, naon latihan bisa nedunan, instruktur ngalaman, teu ragu negate program latihan anjeun sarta sagala sorts twisting lamping, jumps, swings na squats jero, nu bisa ngabalukarkeun kaluron. Dina trimester kadua daptar latihan ngalarang baris ngaronjatkeun saeutik. Ieu bakal ditambahkeun kana sagala recumbent on latihan deui, sabab bisa ngabalukarkeun kakurangan orok oksigén. Sajaba ti éta, dina daptar di handapeun larangan nu ngawengku sakabéh latihan nu suku anu luhur sirah anjeun. Dina katilu trimester latihan caution ku ngajalankeun latihan manjang. Éta ogé bisa ngakibatkeun kaluron atawa anjeun bisa kalayan gampang perlu dislocated, hatur nuhun ka relaxin hormon husus, anu dihasilkeun nalika kakandungan nyadiakeun orok Anjeun saloba mungkin petikan bébas mangsa kalahiran-Na.
Hadé nungkulan nalika kakandungan kalayan hiji instruktur ngalaman anu bisa ngungkaban sanggeus anjeun, ngalereskeun bug, sarta nyarankeun hal téh. Tapi lamun kamungkinan kitu teu hadir, urang tiasa nawiskeun sababaraha alternatif. penjajahan paling umum pikeun ibu hamil - geus ngojay . The latihan anu dipigawé dina cai, teu ngidinan beban kana tulang tonggong, ngaronjatkeun sirkulasi getih, sahingga ngurangan mun minimum hiji penampilan manteng tanda, sarta ngaleungitkeun résiko overheating awak. Ogé, alternatif alus teh kabugaran leumpang. Ieu bakal sigana, naon pamakéan éta? Hiji kaunggulan considerable. Leumpang strengthens sistem cardiovascular, promotes kalenturan sarta daya tahan, nu penting nalika kakandungan jeung mangsa kuli. Sarta ulah poho yén nalika kakandungan pohara penting pikeun nguatkeun otot deui anjeun pikeun nahan beurat janin. Ku kituna ngan kudu ngalakonan latihan pikeun ibu hamil jeung tukang. Sababaraha latihan Anjeun tiasa ngalakukeun di imah.
Kabugaran pikeun ibu hamil di imah
- Latihan "Kitty". posisi dimimitian: sideku, nempatkeun leungeun-Na taktak-lebar eta na rests aranjeunna di lantai. Putra na coccyx di ieu ditarik ka luhur, prognuv deui di tulang tonggong lumbar. Dina gempur nu, rounded deui anu digambar up, sirah na coccyx mana handap.
- Latihan "Cat" kalawan manjang. posisi dimimitian: sideku, nempatkeun leungeun-Na taktak-lebar eta na rests aranjeunna di lantai. Dina waktu nu sarua laun raising nu panangan katuhu jeung leg kénca nepi, ngalegaan leuwih ti tips tina ramo na toes Na. Urang cicing di posisi ieu 15-20 detik. Coba tetep kasaimbangan Anjeun. Naha sami sareng panangan sejen tur leg.
- Latihan "cervicothoracic deflection". posisi dimimitian: sideku, nempatkeun leungeun-Na taktak-lebar eta na rests aranjeunna di lantai. Laun pindah leungeun di lantai nepi hareup dugi dada némpél lantai. Chin pakait ka lantai. Ngalegaan leuwih ti tips tina ramo na maju, sarta coccyx anu digambar up. Cicing dina posisi ieu 15-20 detik. Lajeng ogé lalaunan balik deui ka aslina. Ngulang sababaraha kali.
Sarta pamustunganana, sababaraha tips pikeun ibu hamil. Butuh 3-4 kali saminggu, teu overdo latihan, pernah nyekel napas Anjeun salami latihan jeung inuman nyatu cai bersih samemeh, nalika jeung sanggeus penjajahan di. Inget gerakan - éta hirup!