Dina 40an abad panungtungan latihan kegel husus pikeun ibu hamil geus dimekarkeun. Masalah, bumping Dr. Arnold Kegel dina ngembangkeun latihan ieu éta bagian tina banding pasien nalangsara ti urination uncontrolled salila childbearing. perlakuan bedah jadi latihan wanoh, moal sok ngalaman hasil positif, sarta Dr. Kegel mutuskeun pikeun nyobaan pikeun ngajawab masalah ti jero, nyoplokkeun ngabalukarkeun akar nu ieu ngaleuleuskeun nada otot, nu lumangsung dina pangaruh tekanan sarta parobahan hormonal boh.
Ku kituna, latihan Kegel geus dirancang pikeun ibu hamil, anu dina jangka waktu nu teu janten kasohor di loba nagara sakuliah dunya. Hasil latihan geus ngaleuwihan sakabeh ekspektasi, saprak tétéla yén maranéhna ngajawab beuki pisan masalah ti mimitina diantisipasi. Pintonan Kegel latihan nalika kakandungan, anjeun tiasa nyiapkeun otot lanté pelvic keur ngalahirkeun tur ulah beubeulahan tina jaringan dina orok ngaliwatan terusan kalahiran. Sarta ngalakonan latihan sanggeus ngalahirkeun nyumbang ka recovery KUMIS awak.
Ogé, dumasar kana waktu, éta ieu kapanggih yén latihan Kegel nu mujarab teu ukur nalika kakandungan, tapi ogé dina rupa-rupa kasakit genitourinary sarta gangguan seksual. kapanggihna ieu greatly facilitated téhnik pertumbuhan popularitas. Pas jumlah awéwé lakukeun latihan Kegel ngaronjat nalika kakandungan sarta sanggeus ngalahirkeun, komplek ieu enriched, aya rupa-rupa variasi latihan. Contona, sababaraha latihan geus digabungkeun jeung yoga. Anjeun tiasa milih pikeun diajar modifikasi sapertos Kegel latihan pikeun awéwé kalayan bantuan video, atawa di handapeun pengawasan hiji instruktur, contona, kursus pikeun ibu hamil. Versi aslina ti set sarua latihan anu cukup basajan, sarta diajar kumaha pikeun nerapkeun eta moal hésé. Tapi sia ka dicatet yén, dina simpangan sarta pelanggaran tina latihan Kegel tangtu nalika kakandungan bisa jadi contraindicated. Ku kituna, saméméh anjeun nyandak aranjeunna kaluar, Anjeun kudu menta nasehat dokter.
Kegel latihan pikeun ibu hamil
Kegel latihan nalika kakandungan, para ahli nganjurkeun pikeun ngalakukeun dina atmosfir rileks, sugan jeung sayah musik ngadangukeun awak anjeun. Ulah mimitian latihan dumadakan, beban kudu dironjatkeun laun, jeung strengthening tina otot.
- The Kegel latihan heula pikeun ibu hamil téh pikeun kontraksi alternatif na rélaxasi tina otot lanté pelvic. otot ieu ngurilingan uretra, heunceut jeung kérod salawé. Salila otot kontraksi awakna kedah rileks, engapan merata. Ngeunaan 10 detik perlu tetep otot handapeun stress, dituturkeun ku rélaxasi bertahap. Mimitian dina 5 latihan kalawan waktu bisa ngaronjat nepi ka 10 latihan dina hiji pendekatan sabab kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nambahan jumlah deukeut. Leuwih waktu, anjeun tiasa ngahesekeun latihan ieu, ngurangan otot lalaunan, unggal waktu beuki komprési ka tahan tegangan pikeun 2-3 detik, lajeng deui pikeun nguatkeun jeung mertahankeun tegangan dina. Ngaleutikan otot, kedah oge bertahap bersantai aranjeunna ku pause slight dina 2-3 detik.
- The latihan kadua nya éta kontraksi rhythmic jeung rélaxasi tina otot lanté pelvic. Dipigawé tanpa tegangan, réspirasi ajeg, awak rileks. Ngawitan latihan tiasa ti 10 kontraksi rhythmic 2-3 susunan, teras kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nambahan jumlah latihan jeung deukeut.
- The latihan katilu perlu ngalatih otot heunceut. Ieu bakal butuh konsentrasi tangtu. otot heunceut bisa digambarkeun salaku tube diwangun ku cingcin. Latihan keur ganti ngurangan cingcin ieu, éta mahluk ditahan pikeun 2-3 detik sanggeus unggal ngurangan tegangan, lajeng naek di saluhureun ring motong salajengna. Pikeun betah visualisasi professional latihan anu diondang nu ngagabung ka kebangkitan tinggi-naékna wangunan lift kalayan titik dina unggal lantai. Sanggeus ngahontal ring luhur kedah rélaxasi otot jadi mulus, pausing on unggal cingcin. Completing siklus tina "ngangkat" jeung "nurunkeun" otot lengkep bersantai.
- The latihan kaopat nyaeta mun kontraksi otot alternatif sabudeureun éta uretra, heunceut jeung kérod salawé. Ngurangan otot kedah bersantai aranjeunna dina urutan sabalikna - mimiti bersantai otot anus, vagina na uretra engké. Kontraksi jeung rélaxasi kedah mulus, undulating.
- Handap Kegel latihan pikeun ibu hamil perlu nyiapkeun otot keur periode usaha dina pangiriman. Kamampuh pikeun ngalakukeun latihan ieu anjeun kedah negotiate misah jeung dokter. Candak wae posisi ngalahirkeun merenah, kudu bersantai otot lanté pelvic jeung rada tense, bari teu ngurangan
otot. Latihan kudu dipigawe taliti, tanpa stress undue. Otot rada nonjol sarta dilaksanakeun dina posisi ieu ngeunaan 5 detik. Ieu dituturkeun ku rélaxasi na kontraksi otot. latihan anu dipigawé sakali sapoé, sanggeus nelen kandung kemih anu.
Ngajajah kompléks Kegel latihan nalika kakandungan téh mungkin sarta kalayan bantuan hiji video ngandung papatah ahli. Tapi, salaku pencipta latihan pikeun palaksanaan bener anu diperlukeun mah ngan ukur nepi ka taat ka saran, tapi mimiti sadaya diajar ngarasakeun otot maranéhanana tur kadalikeun aranjeunna. Ieu leuwih penting ti batan ngawangun otot jeung nyieun eta kuat, salaku Tujuan latihan perenahna di ngembangkeun kalenturan jeung kontrol ngaliwatan awakna.
Pintonan Kegel latihan nalika kakandungan, anjeun tiasa nyalametkeun diri loba masalah dina mangsa ngalahirkeun jeung recovery postpartum, pikeun ngajaga élastisitas tina otot lanté pelvic. The ubar tradisional modern, kompléks ieu mindeng ditugaskeun duanana sateuacan na sanggeus kakandungan, sakumaha pencegahan sarta pengobatan tambahan loba panyakit.