Serotonin - zat anu dihasilkeun dina awak dina momen kabagjaan. Lamun hiji jalma aya dina hiji kaayaan tina karaton, kahariwang, haté goréng-Na, depresi , kaganggu sare, eta hartina eusi serotonin dina lowered. Serotonin - a neurotransmitter alam dihasilkeun otak anu langsung mangaruhan haté hiji jalma, kualitas sare, ieu bisa ngurangan nyeri anu.
Kamana atuh serotonin anu?
Serotonin teu ngalebetkeun awak ngaliwatan kadaharan, sarta dihasilkeun dina otak, tapi éta kénéh mungkin mun merangsang produksi na maké produk nu tangtu, sakumaha ogé Métode séjén.
Kumaha carana ngaronjatkeun produksi serotonin dina awak?
Pikeun ngawitan ngabejaan, kalayan bantuan sababaraha produk ngaronjat tingkat serotonin dina uteuk:
Anjeun kedah tuang karbohidrat kompléks - duana dicerna deui lalaunan jeung leuwih merata basajan. Ngandung karbohidrat kompléks di pangan:
- legumes;
- roti na pasta ti séréal sakabeh;
- coklat (coklat) béas;
- Pasternak;
- kentang amis.
Anjeun kudu make mangpaat omega-3 lemak, nu kapanggih dina:
- minyak ati cod;
- salmon;
- minyak nabati jeung siki (e.g., siki flax);
- kacangan.
coklat poék pisan mangpaat pikeun ngaronjatkeun tingkat serotonin. Sajaba ti éta, ti dinya tur ngaronjatkeun tingkat endorphins - hormon pelesir. Sadaya hatur nuhun ieu ngandung koko di coklat poék.
Produk anu ngandung kafein, kaasup inuman énérgi, teu kudu dipaké. Lamun nuju dipaké pikeun inuman inuman data inuman aranjeunna malah sanggeus dahar.
Kumaha sejenna bisa ningkatkeun tingkat serotonin dina awak?
Aya cara lianna pikeun ngangkat tingkat serotonin:
- Kacida alusna pikeun latihan sukarela. Lamun aktivitas fisik naek triptofan , nu tetep sanggeus latihan pikeun lila jeung wanda alus nyaéta lila. Lamun teu bisa maénkeun olahraga, balik leumpang sahenteuna sajam beurang - sahingga kaduruk kalori sarta raises tingkat triptofan sarta serotonin.
- cahya panonpoé Pengetahuan Alam promotes formasi nu serotonin hormon. Ngan parted nu curtains kana panonpoé, jalma nu narima pelesir.
- Ngalengkepan kursus urut - eta mantuan meunang leupas tina kacapean, relaxes, ngurangan setrés.
- Ulah stress sering. Diajar pikeun nganyatakeun diri, contona, ngagambar, nyanyi, tari. Ngabantu yoga, engapan latihan.
- Sauyunan sareng batur anjeun bogoh ogé brings kabagjaan sarta kesenangan.
- kenangan pikaresepeun kacida alusna ngabantu dina sintésis serotonin. Méakkeun leuwih waktos sareng kulawarga anjeun sarta babaturan girang babarengan. Meunang leupas tina kaayaan depresi, anjeun bisa ngungkaban ngaliwatan album kulawarga.