Nu ngandung asam folat?

"The hurup unggal butuh, sagala jinis hurup penting!" - hiji pernyataan hébat ngeunaan éfék vitamin dina kaséhatan jeung livelihoods jalma nu. Diantara loba "helpers" awak pikeun kontribusi husus ka mecenghulna hiji kahirupan anyar jeung séhat, moal ukur pantes penobatan vitamin B9 (Sun, M) atanapi asam folat. Nya urang ngahutang métabolisme normal, dibentukna sél getih, formasi sistim imun jeung operasi lemes tina saluran cerna.

Tapi gejala kayaning sénsitip, kacapean, leungitna napsu, sarta geura-giru ka utah dibéré bareng, diare, bulu rugi, discoloration kulit, penampilan borok leutik dina sungut, nandaan kakurangan vitamin dina awak jeung kedah urgent ngeusian gap ieu. konsekuensi nu mangrupakeun kakurangan asam folat sarta anemia.

Super vitamin - asam folat

Peran vitamin ieu ngembangkeun émbrionik manusa saukur teu bisa overestimated. asam folat nalika kakandungan - tombol kana formasi sukses plasénta jeung Patologi boh tanpa tube neural (fractures tulang tonggong), hydrocephalus, anencephaly (henteu uteuk na tulang tukang), encephalocele. Kakurangan tina vitamin B9 dina 12 minggu mimiti kakandungan complicates prosés ngabagi sél émbrionik, nyegah tumuwuhna sarta ngembangkeun jaringan sarta organ, prosés kabentukna getih, kitu ogé ngaronjatkeun risiko orok retardation méntal. Éta pisan sababna naha norma poéan asam folat nalika kakandungan kedah 400 micrograms.

cagar internal vitamin B9, penting pikeun pangropéa jeung fungsi awak synthesizes nu microflora peujit normal. Tapi ukur "folat" gaya sorangan, utamana nalika kakandungan tur breastfeeding, awak teu cukup. Sajaba ti éta, folat mibanda kamampuhan pikeun ngumpulkeun dina awak, eta merlukeun replenishment poean sarta biasa tina cadangan na ti luar.

Sumber tina asam folat

Dina dasar ieu, eta pohara penting pikeun nyaho, nu ngandung asam folat. Kusabab nami vitamin asalna tina basa Latin "folium" - daun, teras, mimiti sagala, éta foliage héjo lolobana poék:

asam folat aya dina sayuran di handap:

Ogé aya dina bungbuahan ieu:

Tapi pamingpin diantara pangan alam ngandung asam folat mangrupa walnuts na legumes:

sumber ogé alus teuing vitamin B9:

Pikeun produk asal sato kalayan asam folat ngawengku:

Di pamakéan pangan euyeub vitamin ieu grup B, perlu mertimbangkeun yén perlakuan panas eta ancur sarta leungiteun nepi ka 90% tina jumlah anu dikandung dina endog formulir atah pindang leungiteun 50% folat jeung daging Anggang produk - 95%. Dina sambungan kalayan ieu, pikeun ngawétkeun vitamin, sahenteuna coba dahar sayuran kedah atah.

Tapi sanajan konsumsi konstan tutuwuhan alam jeung produk sato jeung asam folat vitamin, jeung di pikiran, eta bisa jadi cukup, utamana dina usum tiis. Dina kaayaan ieu, ngan kudu mawa vitamin dina bentuk obat: di tablet misah atawa salaku bagian vitamin kompléx. Contona, dina dianjurkeun salila multivitamins kakandungan ngandung dosis prophylactic cukup asam folat "Elevit" - 1000 mcg, "Vitrum prenatal" - 800 micrograms, "Multi-Tab perinatal" - 400 micrograms, "Pregnavit" - 750 micrograms.