Saré sora

Kanyataan yén hiji sare sora - jaminan kaséhatan kami ngawartoskeun salaku anak indung kuring, nini na, tangtosna, médis. Sanajan kitu, malah teras, seueur urang mikir yén ieu ngan hiji frase éta henteu perlu nengetan husus. Tapi dumasar kana waktu, urang geus noticed: perlu teu bobo atawa ngagolér telat peuting, sakumaha tétéla dina isuk yén "sirah beurat" ngalakukeun nanaon anjeun teu hayang, aya sababaraha nesobrannost jero na kacapean éksternal, sanajan urang geus ngan woken up, sareng kedah pinuh énergi. Lajeng datang realisasi sare kumaha penting.

Kiwari, masalah sare goréng bothers jadi loba jalma keur sagala rupa alesan, sarta kami bakal coba ningali naon mantuan pikeun meunang saré katentreman.

sababaraha fakta

1. saré jero cageur dibiruyungan impian salawasna (naha hadé atawa goréng): lamun hiji jalma henteu nempo maranehna, éta palanggaran jelas awak.
2. Durasi sare séhat téh minimum 8 jam.
3. Lamun turun saré pikeun 15 menit - hartina sangsara tina kurangna sare. Hiji jalma sehat ragrag saré dina 10-15 menit.
4. Lalaki anu angon kirang ti 6 jam, meunang 50% leuwih gampang meunang inféksi virus.
5. Aya bédana badag nyaeta nalika hiji jalma saré: dinten atanapi wengi (ieu manglaku ka jalma anu gawe di wengi shifts) magrib aya hiji ngembangkeun hiji group hormon, jeung sore teh lianna, sarta aranjeunna mangaruhan persepsi sarta tingkah laku, suggesting wakefulness beurang jeung kulem wengi urang.

Aturan sare sehat atawa kumaha carana sangkan anu sturdy ngimpi?

Aya nyatu parabot nu bisa mulangkeun nu sare sora: sabagian ti antarana anu umum, anu teu menyakiti saha tur husus, pilihan nu di antarana gumantung kana nu naha ngimpi téh pegat.

Disiplin - rusiah utama a sare sora:

1. Pikeun normalize sare, iklas turun no saterusna ti 10 WIB, alatan biologis ulubiung awak siap istirahat.
2. Ogé catetan ranjang: eta geus jadi beresih jeung nyaman, sareng kamar bolos noise extraneous.
3. Ulah aya salila 1 jam saméméh waktu sare mun meunang loba informasi: Ulah kaasup warta jeung lalajo pilem, nyekel panongton kalawan stress emosi - thrillers, aksi, horor, drama.
4. STP greatly pangaruh kualitas sare, jadi coba ngatur kanyamanan: nukeuran hawa, upami éta panas, sarta lamun éta tiis, sarta haneut nepi ka kamar teu metu, meuli Pad panas kalawan sababaraha modeu.

Ieu nya aturan umum anu kudu anut ka ku sadayana. Tur ayeuna maranéhanana métode nu mantuan pikeun ngajawab masalah sare goréng disababkeun ku emotionality heightened na excitability saraf.

Kumaha balik a sare cageur kalayan remedies imah?

Mun ragrag pikiran saré swirling dina sirah kuring, ngahulag sare, nyéta, alat bahya alus éta dokter nulis resep ka barudak nalangsara ti hyperactivity: mandi Coniferous. Nyokot apoték, ekstrak garing atanapi balm kalawan pinus sarta minyak fir sarta nyandak mandi saban poé lianna kalawan alat ieu sateuacan bade ranjang. Eta mantuan anjeun bersantai, sarta, sanajan plainness anak, nyaeta pohara efektif sarta saré gangguan, sarta masalah sejenna pakait sareng saraf beulah.

obat

Mun metodeu di luhur henteu cukup, teras datang ka hartosna bantuan kadokteran resmi pikeun saré sora, nu dipake, contona, sanggeus stress: valokardin, Barboval - eta dipercaya yen nginum obat haté ieu, tapi maranéhna bisa dilarapkeun salaku ubar keur nengtremkeun hampang, nu ngurangan teh excitability tina sistim saraf . Make eta unggal poe, anjeun teu bisa, upami anjeun ngalaman depresi, éta pangalusna konsultasi dokter. Paling dipikaresep, anjeunna bakal nulis resep Pél valerian atawa leuwih serius - atanapi adaptol afobazol. Ku hipnotik hadé teu Resort ka awak teu diajar teu digolongkeun saré sorangan.

Rahasia sare cageur tina yogis

Jeung métode dimungkinkeun, anu mantuan pikeun meunangkeun sare damang (tapi teu panungtungan di efektivitas) - latihan pikeun saré sora. Yoga mantuan pikeun meunang sora sare alus dina dinten mimiti prakték pinuh, tapi lamun teu boga kahayang pikeun ngalakukeun hal eta, teras nyandak ngan hiji latihan pikeun layanan: di ranjang, bohong on deui-Na, kalawan lampu dipareuman jeung panon ditutup, ngarasa kawas sakabeh badan relaxes. Difokuskeun naon nu katingali (panon ditutup), atanapi dina napas sakumaha hawa ngeusi bayah sarta kumaha aranjeunna narrowed salila exhalation. Ulah mikir ngeunaan sagala hal, hayu pikiran lulus ku anjeun. Teu eureun perhatian Anjeun dina eta lamun maranéhna hudang. tugas anjeun - ngawas atanapi engapan, atanapi naon di hareupeun panon anjeun ditutup. Peering. Dina 15 menit nu tumiba saré.