Di dieu Anjeun baris manggihan 11 yoga penah husus pikeun beginners anu bakal nulungan anjeun gampang ngamimitian practicing!
1.Gora
Ngaran dina basa Sanskerta: Tadasana
Kauntungan: ngaronjatkeun sikep, kasaimbangan, Leungitkeun pikiran, ngajarkeun engapan jero.
Parentah: Kantun ngaradeg, suku dina rubak nu pelvis, beurat kana ieu merata disebarkeun antara dua suku. Lalaunan jeung ngambekan deeply dina interval nu sarua tina inhalation na exhalation. Tetep sirah anjeun lempeng, coba mun align beuheung na tulang tonggong dina garis lempeng. Upami hoyong, anjeun bisa mindahkeun leungeun Anjeun, upami eta teu nyegah anjeun museurkeun - sabagian resep nempatkeun leungeun-Na dina dangong solat, atawa cara aranjeunna nepi ka manjang.
2. Dog muzzle handap
Ngaran dina basa Sanskerta: Adho mukha shvanasana
Kauntungan: ngaronjatkeun sirkulasi getih di sakuliah awak, a manteng alus pikeun anak sapi jeung heels.
Parentah: Stand up, sanggeus rested leungeun jeung suku na di lantai. Leungeun taktak-lebar eta, suku dina rubak nu pelvis. Nyokot jauh leungeun Anjeun gancang sareng rastopyrte ramo pikeun stabilitas gede. awak anjeun kedah nyandak wujud hiji V. inverted
3. pasang aksi soldadu
Ngaran dina basa Sanskerta: Virabhadrasana
Kauntungan: strengthening tur manjang suku na ankle.
Parentah: nempatkeun kaki anjeun dina jarak kira-kira hiji méter ti unggal lianna. Hurungkeun suku katuhu 90 derajat jeung rada tinggaleun. Tanpa raising taktak-Na, narik leungeun ka sisi, palem handap. Ngabengkokkeun dengkul katuhu Anjeun di 90 derajat sarta tetep dengkul teh langsung ngaliwatan kaka, teu ngantep manehna balik niatna maju saluareun garis tina toes Anjeun. Difokuskeun narik leungeun jeung tahan dina posisi ieu, lajeng lakonan hal nu sarua jeung leg lianna.
4. pasang aksi tangkal
Ngaran dina basa Sanskerta: Vriksasana
Kauntungan: ngaronjatkeun kasaimbangan, strengthens otot nu thighs, anak sapi, ankle, tulang tonggong.
Parentah: Candak gunung pasang aksi. Lajeng mindahkeun beurat anjeun ka leg kénca. Ngajaga hips lempeng, nempatkeun hiji suku katuhu leumpang ka beungeut jero tina pingping kénca. Kana ngahontal kasatimbangan, narilep leungeun-Na di hareupeun manehna dina doa pasang aksi jeung tahan baki. Pikeun ngahesekeun nempatkeun leungeun Anjeun nepi di gunung nu pasang aksi. Ngulang jeung leg lianna.
5. Sasak
Ngaran dina basa Sanskerta: Seth bhanda
Kauntungan: strengthening dada, beuheung, tulang tonggong, sarta haneut-up latihan gede pikeun sasak.
Parentah: bohong di lantai, leungeun di sisi anjeun. Kalayan tuur suku ngagulung beristirahat ngalawan lantai na angkat pingping. Lajeng ngawitan leungeun balik deui-Na, ngégél eta jeung tempat anjeun di lantai pikeun rojongan hadé. Angkat hips sajajar jeung lantai tarik dada anjeun ka gado.
6. Triangle pasang aksi
Ngaran dina basa Sanskerta: Trikonasana
Kauntungan: manjang sakabeh awak, nguatkeun thighs, tuur, lalaki leupas tina nyeri deui. Cocog jeung ibu hamil.
Parentah: Candak soldadu nu pasang aksi, tapi tanpa ragrag hiji dengkul. Lajeng tutul jero tina sisi luar suku katuhu tina lontar katuhu. Nunjuk leungeun kénca pikeun siling. Nunjuk tetempoan di sisi leungeun kénca sarta narik deui. Ngulang jeung leg lianna.
7. Curl linggih
Ngaran dina basa Sanskerta: Ardha matsiendrasana
Paké: manteng alus teuing, utamana sanggeus jam lila spent linggih di kantor. Dianggo dina taktak, hips na beuheung.
Parentah: diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun. Nempatkeun suku katuhu Anjeun di luar suku kénca-Na. Ngabengkokkeun dengkul ditinggalkeun anjeun, tapi tetep dengkul katuhu Anjeun langsung aimed dina siling. Teundeun leungeun katuhu Anjeun di lantai balik nuhun kasaimbangan. Teundeun siku ditinggalkeun anjeun dina luar tina dengkul katuhu. Ieu twisted ka katuhu sajauh Anjeun tiasa, tapi supados imbit anu dibereskeun di lantai. Ngulang dina sisi séjén.
8. Dog muzzle luhur
Ngaran dina basa Sanskerta: Urdhva mukha shvanasana
Kauntungan: manjang tur strengthening tulang tonggong, leungeun jeung wrists.
Parentah: Lie di lantai nyanghareupan handap, jempol dina taktak anjeun. Condong kana leungeun, angkat dada. Beuki canggih tiasa ngangkat sakumaha hip na pelvis, gumantung suku lempeng.
9. japati pasang aksi
Ngaran dina basa Sanskerta: Eka pada radzhakapotasana
Kauntungan: muka taktak jeung dada, manteng unggulan pikeun quadriceps.
Parentah: Dimimitian posisi keur push-up, kalawan leungeun-Na dina kaayaan taktak. Nurunkeun dengkul ditinggalkeun ka lantai, narik eta gancang sareng narik suku katuhu. Diuk turun, manjang leg séjén deui. Anjeun tiasa lean maju rada pikeun manteng hadé.
10. Demung pasang aksi
Ngaran dina basa Sanskerta: Bakasana
Kauntungan: strengthens leungeun, wrists na pres. Batur anu saeutik penah leuwih hese, tapi demonstrasi tina nikmat di pihak mana wae.
Parentah: Nangtung di pasang aksi tina anjing handap. Lajeng walked suku hareup dugi tuur anjeun ulah noel leungeun. Gently ngabengkokkeun elbows anjeun, mindahkeun beurat anjeun dina leungeun anjeun sarta angkat suku anjeun lanté. Uprites tuur babarengan. Paké otot beuteung anjeun kasaimbangan.
11. pasang aksi Child
Ngaran dina basa Sanskerta: Balasan
Paké: sikep ngeunaan rélaxasi sarta manteng lemes. Relieves deui nyeri.
Parentah: Diuk nepi lempeng, suku tucked sahandapeun manehna. Dengdekkeun awak anjeun gancang sareng nyorong dahi anu di lantai di hareupeun manehna. Manteng leungeun anjeun gancang sareng nurunkeun dada anjeun sarta gado handap salaku sajauh Anjeun tiasa. Tahan sikep ieu, engapan merata sarta santai.
Mimitian kalayan ieu penah basajan, sarta hasilna moal nyandak lila!