Meunang nepi mimiti isuk-isuk - a kuli teuas nyata, lajeng sapopoe ngarasa tunduh jeung capé? Sadaya ieu bisa ditinggalkeun nu geus kaliwat, nyaho sababaraha Rahasia.
Jalma bisa dibagi kana dua grup: jalma keur saha kebangkitan dina isuk gampang, sarta maranéhanana keur saha ieu teh test paling hese. Anjeun teu hoyong jadi kawas dina zombie isuk-isuk, lajeng maké kabuktian teu salah tips jalma pikeun ngembangkeun kabiasaan alus.
Hambalan 1. Tangtukeun Tujuan jeung ulah mareuman jalan.
Lamun geus mutuskeun meta. Sarta ulah malah teu nyangka mun nyerah! Jeung ka bangun mimiti ngeureunkeun iritasi sarta éta teu beungbeurat mangrupa, bakal butuh waktos. Kanyataanna, kabiasaan anu dimekarkeun pikeun 20-40 poé, jadi Anjeun kudu antosan. Sanggeus waktu ieu, anjeun tungtungna bakal ngalaman kabagjaan awakening isuk.
Hambalan 2 Etang waktos idéal saré.
Dina raraga bobo, jalma nu kudu bobo soundly sarta jumlahna cukup jam. Elmuwan geus kapanggih yén sare cageur lasts 8 jam. Ku kituna cacah diri waktos, sabaraha saré nu peryogi, sareng sabaraha mun meunang nepi. Ku jalan kitu, dina mangsa hormon sare melatonin dihasilkeun, nu dipikabutuh pikeun recovery. Elmuwan geus manggihan yén puncak produksi aktif dina periode ti 12 am. Ka 2 jam. Peuting, jadi Anjeun kudu bobo antukna.
Hambalan 3: kabiasaan.
Dina sababaraha kasus, solusi radikal anu pangalusna, tapi henteu dina kaayaan ieu. Pikeun ngembangkeun watek lalaki nepi mimiti, eta leuwih hade mun ngalakukeun sagalana lalaunan. Mimitian bangun up saban poé salila 5-10 menit. méméh waktos biasa. Kusabab ieu anjeun bakal ngidinan awak beradaptasi ka kondisi anyar tanpa masalah.
Hambalan 4: Diajar kumaha digolongkeun sare gancang ku metoda rusiah.
Ku waktu nu peryogi kudu buka ranjang, tapi mutuskeun néangan sababaraha menit ka komputer atawa telepon tur quietly "leungit" kanggo sababaraha jam - kaayaan akrab for sabaraha jelema. Ti kabiasaan ieu kudu ngaleungitkeun, sabab ngairitasi sistim saraf, sahingga teu mungkin turun sare gancang. Aya rusiah basajan ngeunaan cara narik ka dirina Morpheus. Ayeuna kudu magrib ka ngagolér keur 10-15 menit. dina ranjang, nutup panon anjeun jeung bersantai. Sanggeus éta, ngurus bisnis, sarta geura-giru mikahayang kana bobo ku sorangan ditampilkeun.
Hambalan 5. Inuman susu haneut, cokot sabalikna douche.
Capé count domba, tapi pernah diajar turun sare gancang, teras Anjeun bisa make metodeu anu efektivitas geus kabukti jumlah badag jalma. grandmothers kami anu minum susu haneut, tambahkeun madu éta. Loba mantuan pikeun bersantai tur meunang siap pikeun ranjang douche, sarta pikeun ngalengkepan kudu tuang cai haneut.
Hambalan 6. Kaluar dahar sateuacan bade ranjang.
Ulah dahar keur sababaraha jam saméméh waktu sare dipake henteu ngan pikeun inohong geulis, tapi ogé pikeun saré séhat. Sanggeus dinner hearty, awak masih bakal digesting pangan, kitu ilaharna moal bisa saré.
Hambalan 7. Urang miceun kabeh lampu ..
Elmuwan geus dibuktikeun yén sagala sumber lampu meta dina awak bangor, éta henteu ngidinan pikeun bersantai sarta digolongkeun sare gancang. Ieu lumaku, contona, lampu dina komputer, lampu jalan, jeung saterusna. Anjeun tiasa mésér hiji Pad husus dina panon. Lamun nuju bobo, Anjeun teu kedah kasampak dina télépon.
Hambalan 8. Pilih lokasi bener keur alarem.
kasalahan nu loba - nempatkeun jam alarm hareup manéhna, sangkan bisa gancang mareumanana, ngan ngahontal kaluar. Skenario dina hal ieu bakal jadi hal kawas ieu: Anjeun bangun, pareuman alarem sarta mutuskeun pikeun sejen 5 menit. ngan ngagolér sarta ahirna hudang. naséhat alus - nempatkeun jam alarm jauh, nepi ka kudu nangtung nepi na sangkan sahenteuna sababaraha hambalan, tur pilih sababaraha musik nasty. Gigireun alarm diatur sagelas cai nginum, mun "start" awak.
Hambalan 9: Wake up ka panggero telepon.
Lamun jam alarm henteu harepan, sarta bobo ogé, moal, teras nanya batur anu 100% wakes nepi mimiti, nelepon jeung ngobrol jeung anjeun. Numutkeun statistik, paguneman telepon gancang ngabalukarkeun perasaan loba jalma.
Hambalan 10: udagan téh awakening mimiti.
Pikeun lalaki hiji incentive pohara penting, jadi hal anu penting pikeun ngarti, sarta eta leuwih hade nulis handap naon kudu meunang nepi mimiti. Contona, aya dua atawa tilu jam tambahan bisa ngajawab sagala chores rumah tangga, nempatkeun diri dina raraga ngadamel makeup geulis tur bulu, jeung saterusna. Ieu bisa kaasup dina daptar hal anu henteu salawasna cukup waktu. Gaduh tujuan mangpaat tur desirable, meunang kaluar tina ranjang tadi ti biasa bakal loba gampang.
Hambalan 11. Nyetel kanyamanan Anjeun.
Aya hiji cara mudah dirancang nyieun kondisi ideal guna surak nepi gancang ti sare. pangkeng kudu jadi teuing panas atawa tiis (dina usum gigireun ranjang nu nempatkeun hiji jaket haneut mungkus diri di eta sanggeus bangun up). Atang, nyiapkeun dahareun pikeun sarapan gancang jeung persiapan kopi atanapi tea. Pastikeun teu ngajalankeun dina isuk-isuk, picking hal katuhu pikeun kasus upcoming, sarta pakéan.
Hambalan 12. ngecas téh - hiji, dua.
Loba poho ngeunaan mangpaat latihan isuk, nu mantuan drowsiness beresih jeung surak. Nuturkeun hiji gerakan mudah, sarta bédana téh palpable.
Hambalan 13. Simkuring meunang nepi ti ranjang, nari.
Nyieun daptar antrian lagu incendiary jeung senang nu nyieun move jeung nyanyi sapanjang. Hurungkeun musik nyaring (teu hudang tatanggana, anjeun tiasa nganggo headset a), lajeng bangun bakal gampang.
Hambalan 14. Simkuring bobo, sare, sare beurang ...
Pikeun kahiji kalina, awakenings mimiti mindeng bakal ngarasa tunduh beurang, jadi lamun mungkin eta disarankeun pikeun allocate sahenteuna sajam dina hal nyandak sare waktu beurang anu. Ieu ngidinan Anjeun pikeun surak nepi jeung ngarasa hadé.