Ampir unggal mom, mere kalahiran pikeun orok jeung ngabogaan nyandak putus tina prosés serius tur jawab ieu, cocog pikeun eunteung jeung nempo yén inohong dirina téh tebih ti naon deui ieu sateuacan kakandungan nya. Tapi duanana rék nuluykeun janten langsing jeung toned. Jeung sakabéh ieu nyata, upami anjeun hiji favorit pikeun 15-20 menit saban poé. latihan husus, latihan nu mantuan mom ngora meunangkeun deui formulir pikeun restorasi sahiji tokoh sanggeus ngalahirkeun maju.
Latihan leungit beurat sanggeus méré kalahiran
Naha senam dina periode postpartum nyaéta dimungkinkeun dina kasus di ngalahirkeun hiji awewe geus teu boga komplikasi jeung dokter teu nyaram ka dirina. Dina achieving Tujuanana ieu meunangkeun deui inohong alus kudu inget yén pangaruh bakal gumantung kana aturanana tina latihan réstoratif kompléks sanggeus ngalahirkeun.
Lamun anjeun bisa ngamimitian latihan sanggeus ngalahirkeun ? Nedunan latihan basajan munggaran tiasa salaku awal salaku dinten munggaran. Eta kudu recalled yén palaksanaan aktivitas fisik henteu ngan nyadiakeun pangaruh estetika, tapi ogé kareta nu cardiovascular, sistem engapan, nyegah nu progression tina urat varicose. Dina awal beban latihan kedah minimal, sarta mode salajengna nyetir disarankeun rék dilegakeun tur nambahkeun komplikasi a (dumbbells bisa dijieun tina botol plastik, ngeusian deui kalawan keusik atawa cai). Éféktif latihan engapan sanggeus ngalahirkeun, latihan kalawan expanders sarta batang gymnastic. Hal ieu ogé dianjurkeun pikeun ngalakonan latihan sanggeus méré kalahiran ka anak, anu nambihan muka hiji indung ngora jeung bakal mangpaat keur orok.
Kumaha cageur tina ngalahirkeun - pedaran latihan
Di dieu ngarupakeun conto tina runtuyan latihan keur bagian nu sejen awak pikeun mantuan ibu ngora meunangkeun deui urut inohong nya.
- Senam pikeun deui abdomén sanggeus ngalahirkeun. Mimitina kudu nyanghareup témbok, ku suku-Na pikeun nempatkeun hiji ngalipet slight dina tuur. Istirahat leungeun Anjeun tur forearms ngalawan tembok, kalawan elbows anjeun ka handap. Ngurangan siku katuhu kana dengkul ditinggalkeun dina waktos anu sareng straining pencet, korma teu coplokkeun ti témbok, hiji suku tina lantai. Mun latihan rengse neuleu, awéwé nu karasaeun dina galur dina ABS na deui. Kadé ngambekan neuleu.
- Kegel latihan sanggeus ngalahirkeun ngidinan pikeun nguatkeun otot lanté pelvic jeung heunceut, ogé pikeun nyegah prolapse uterus. Jang ngalampahkeun galur ieu sareng bersantai otot perineum salila 30 detik lajeng bersantai keur jumlah sarua waktu. Kedah ngalakukeun 3-4 susunan. Senam pikeun heunceut dianjurkeun teu ngan sanggeus kalahiran, tapi ogé di sakuliah kahirupan awéwé pikeun ningkatkeun pidangan organ seksual jeung nyegah stagnation.
- Latihan pikeun pinareup sanggeus kalahiran Kadé ngagunakeun sanggeus nyoco. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu peta duanana palem jeung périodik kalayan kakuatan pikeun niiskeun aranjeunna keur 10 detik, mangka sanggeus tatakrama, niiskeun aranjeunna deui.
- Latihan pikeun pers sanggeus kalahiran kudu dipigawé tilu kali sapoé sarta aya loba. Ku kituna, dina posisi awal jeung bohong on deui kalawan suku ngagulung dina tuur, awak kudu diangkat gerakan gancang bari exhaling gancang dina gugah, leungeun kudu dijaga balik sirah atawa cross dina dada Na. The latihan paling éféktif kadua ngangkat éta anggota awak handap
ti posisi rawan, bari dina exhales naékna.
Ku kituna, lamun keur kuring sorangan allocate 20-30 menit sapoé, anjeun tiasa balik sahanteuna hiji inohong anu anjeun méméh kakandungan. Nedunan program latihan kudu boga dangong positif, baju nyaman jeung kamar well-ventilated ku hawa teu leuwih luhur ti 20-22 ° C. Pikeun persépsi gampang jeung motivasi, anjeun tiasa nganggo gim sanggeus kalahiran dimekarkeun Cindy Crawford atawa mom béntang séjén nu bakal ngawula ka anjeun gaduh incentive alus.