Daya fractional konci ka katuhu téh rupa-rupa kadaharan jeung frékuénsi dahar. jalma ieu pernah karasaeun lapar jeung énergi na dijaga dina tingkat tinggi. Ieu kusabab sering porsi leutik pangan cageur low di gajih, ngurangan jalma ngarasa lapar - sahingga ngajaga tina konsumsi kaleuwihan kalori. Ieu anu jadi dadasar hiji proponents kakuatan fractional recommending eta pikeun leungitna beurat, sarta milih sakumaha motto na kecap: "! Hidangan fractional - tuang na leungit beurat"
Harley Pasternak, hiji palatih pribadi tina selebriti Hollywood, strategi maranéhanana nawarkeun kadaharan fractional pikeun leungitna beurat. Tujuanana nya - mun teu ngan leungit beurat dina hiji kakuatan fractional, tapi teu balik deui ka beurat urut maranéhanana di mangsa nu bakal datang. Harley Pasternak geus diwangun kakuatan na dina prinsip lima faktor fractional.
kakuatan fractional: Harley Pasternak jeung diet na lima faktor
Dina diet ieu sadayana dumasar kana sosok 5. Istilah sanésna, prinsip kakuatan fractional pikeun leungitna beurat nunjukkeun hiji menu lima komponén: karbohidrat ku indéks glycemic low, 5 gram atawa leuwih serat alam, protéin lean, lemak sehat sarta inuman tanpa gula. Leuwih ti éta, kudu aya 5 kali sapoé. Ieu ngajaga énergi anjeun sarta mertahankeun hiji rasa satiety dina awak kalayan jumlah minimum kalori.
Indéks glycemic produk diitung tina waktu nu perlu awak pikeun ngarecah glukosa dina produk - yén awak manusa migunakeun salaku suluh - sarta narjamahkeun glukosa ieu getih. Produk sareng indéks glycemic low - kayaning bungbuahan, sayuran sarta kacang - ngaronjatkeun persentase glukosa dina getih laun. Eta mantuan jalma anu ngadalikeun napsu maranéhna, sarta waktu panjang ngarasa satiated.
Naon ngajadikeun prinsip di luhur tina kakuatan fractional pikaresepeun pikeun paling konsumén Harley Pasternak - teu kudu taliti cacah kalori didahar. Di dieu nyaeta naon nu palatih dirina: "Abdi mamatahan klien kuring moal rék di selapkeun pisan pentingna pikeun ukuran porsi atawa timbangan pangan asak, sarta ngandelkeun logika basajan. Nalika kuring nyebutkeun yén urang kudu dahar salah porsi tina dada hayam, teu hartosna yén breasts misalna kudu dalapan. "
kakuatan fractional, dumasar diet lima faktor, sahingga hiji minggu hiji "dinten bébas" - nu diwenangkeun dahar naon anjeunna hayang. taktik ieu Harley Pasternak nunjukkeun ka urang éta kirang susceptible mun temptations sapertos salila saminggu. Najan kitu, manehna cautions konsumén nya éta maranéhna ngarasa "waktos cadang", teu jadi hiji kasempetan pikeun nyobaan sagalana aranjeunna ningali di hareup maneh, tapi ngan salaku hiji kasempetan pikeun bersantai saeutik. "Dahar di Bun atawa sapotong jajan nu kitu hayang dahar, tapi mun Huni on kieu", - nyebutkeun Harley.
Teu a hasilna kakuatan fractional?
"Leres" - ngajawab Harley Pasternak. Sanajan kitu, hiji kakuatan fractional ukur bisa jadi cocog pikeun leungitna beurat dina acara nu nyokot kana akun kaayaan di handap:
- Dahar pangan sareng indéks glycemic low. Dasar piramida GI low aya sayur - asparagus, artichokes, peppers, brokoli, kembang engkol, seledri, salads héjo, sprouts Brussel, bonteng, terong, lobak, kacang polong, tomat, jeung zucchini. Lajeng - legumes: kacang Turki, kacang, lentils. Ogé, sababaraha bungbuahan jeung berries - apel, apricots, strawberries, cantaloupe, cherries, jeruk, jeruk bali, kiwi, peaches, tangerines, Pears, nanas seger, blackberries.
- GI sedeng dicirikeun pasta, béas atah, roti wholemeal, sedengkeun tinggi - gula, roti bodas, kentang jeung tipung bodas.
- Pangan sareng GI tinggi ngaganti protéin - lauk, hayam, daging, jangjangan, endog, yogurt, jeung jumlah leutik lemak teu jenuh - zaitun atanapi canola minyak, kacang jeung lauk oily.
- Ulah poho ngeunaan babandingan 30% - 70%, sabab muterkeun hiji peran anu kacida penting dina diet leungitna beurat fractional. Rasio ieu nunjukkeun persentase protéin - lemak sarta pangan sareng GI low, nu ngawengku dina menu Anjeun.
- Tuang mindeng. Hiji bagian leutik tina snacks, nu ngarojong skéma fractional slimming kakuatan ngarojong luhur énergi Anjeun. Dina paralel, rupa-rupa euyeub produk mangpaat pikeun mantuan pikeun lila ngarasa satiated.
- Resep saréat leutik. Gantina hiji "dinten bébas" ngawenangkeun diri poean dahar jumlah pisan leutik produk ti "daftar dilarang".
Concluding paguneman ngeunaan hidangan pamisah, urang nawiskeun menu exemplary - anjeunna dituturkeun Hawa Mentes jeung Catherine Hale:
sarapan heula
- Omelette 1 endog, finely dicincang kangkung jeung suung, 1 sapotong Rye roti.
ngawadang
- 1 porsi cream kéju sarta 1 apal.
ngawadang
- 2 boneka terong.
snack soré
- 1 pir sedeng jeung 10 tonsils atawa kacang.
dahar peuting
- 200 gram brokoli asak jeung dipanggang salmon na kavling bumbu.