Gizi ditangtoskeun pikeun teens

Dina pubertas dina awak anak urang téh hormonal sengit na robahan fisiologis, jadi hal anu penting pikeun mastikeun gizi ditangtoskeun pikeun rumaja. mangsa ieu dicirikeun ku luncat gancang dina duanana ngembangkeun fisik jeung méntal. Kituna, hal anu penting pikeun nyieun menu pikeun saminggu kituna pikeun mastikeun gizi ditangtoskeun pikeun rumaja, anu ngawengku sakabeh kudu vitamin jeung zat gizi sarta cukup kalori.

Naon diet ditangtoskeun pikeun rumaja?

Ieu aya rusiah nu mayoritas rumaja, iklan berorientasi, sarta conto peers maranéhanana, mindeng milih pangan damang, jadi snacks kayaning chip kentang, inuman lemes, kadaharan gancang sarta permen bar nu aya di hiji norma umur. Ku alatan éta, tugas kolot wawuh jeung diet ditangtoskeun tabel pikeun jalma ngora jeung mastikeun yén dina menu sapopoé barudak maranéhanana éta produk euyeub dina rupa vitamin, ngabasmi elemen sarta mineral. Di antarana nu penting:

1. Kalsium nyegah fragility tulang jeung huntu narekahan. Aranjeunna euyeub di susu na susu produk, brokoli, kéju, lentils, béas, kacang panjang, kol, rupa-rupa kacangan sarta sikina.
2. Protéin. Anjeunna mangrupakeun nyata "bata" ti mana mun ngawangun otot urang, jaringan jeung organ. Malah lamun anak anjeun téh kaleuwihan beurat, sarta nuju sangkan sagalana pikeun leungitna beurat, diet ditangtoskeun pikeun teens kedah tetep kaasup pangan protéin. Eta kadaharan ti laut, yogurt low-lemak, kéju Pondok sarta yogurt, daging lean, lauk, kacang, tahu, kacang.
3. Lemak, konsumsi nu di transisi ka dewasa bakal mastikeun kaséhatan bulu na kulit jeung saturate awak kalawan énergi. Tapi diet bener keur rumaja nunjukkeun yen eusi dina dahareun bakal euweuh leuwih ti 25-35% ti total kalori poéan. The lemak katuhu anu kapanggih dina walnuts, almond, kacang, cashews, jagong, sunflower, zaitun, rapeseed sarta minyak kedelai, kitu ogé trout, salmon, tuna. Tapi mentega, daging lemak jeung susu kudu diwatesan.