Rupa latihan

Aya sababaraha rupa latihan fisik, nu dibagi nurutkeun kriteria tangtu. division Ieu mantuan pikeun hadé napigasi sarta milih keur diri arah luyu pikeun kelas.

Rupa latihan

Dina raraga neangan hasil nu dipikahoyong tina latihan hal anu penting pikeun neuleuman latihan nu boga arah lengkep béda.

Nurutkeun kana Jumlah otot nu nampa beban:

  1. Lokal (insulating) - latihan, salila nu aub jumlah leutik otot téh kirang ti 1/3 tina sakabéh massa. Ieu ngawengku rupa-rupa latihan pikeun grup otot individu, nu aya dina gim, kabugaran , bodybuilding, jsb
  2. Régional - salila dijalankeunnana hiji beban latihan misalna téh 1/3 ka 1/2 massa otot awak. Biasana ieu mangrupa latihan di anggota awak luhur jeung otot batang.
  3. Global - latihan fisik umum, anu ngamungkinkeun kalibet dina loba latihan otot, leuwih ti 1/2 tina sakabéh massa. Dina kategori ieu, anjeun tiasa ngadamel jogging, biking, jsb

Numutkeun tipe kontraksi otot:

  1. Statik - bari ngajalankeun latihan ieu awak teu ngalih di spasi, contona, nahan rod dina.
  2. Dinamis - pikeun latihan misalna mangrupa tipe has kontraksi otot isotonic, contona, keur ngojay, leumpang, jeung sajabana.

Jenis paling umum tina latihan fisik husus sarta umum:

  1. Kakuatan - latihan, ningkatkeun jeung ningkatkeun volume otot. Acan maranéhna bisa dipaké éféktif pikeun meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Trainings nu diayakeun kalayan kasebut tambahan beurat, sarta masih aya latihan di gim.
  2. Aérobik - latihan anu ngabantu ngalatih jantung, engapan sarta daya tahan . Lamun hayang leungit beurat, latihan ieu kedah di komplek. Ieu kaasup ngajalankeun, ngojay, menari, maén bal jeung nu lianna.