dunya urang téh pinuh ku jalma hayang pisan leungit beurat, sarta dina waktos anu sareng, aya rupa-rupa olahraga, éta Gampang heran kumaha éta unggal jalma di dunya teu manggihan sahanteuna hiji hobi olahraga.
Sanajan kitu, kanyataanana tetep, sarta boga kaleuwihan beurat hayang teu ngan buka dina keur olahraga, sarta ngagabungkeun ieu jeung leungitna beurat panggancangna mungkin. Pikeun tujuan ieu, urang kudu urang pikir kiwari ngeunaan palajaran naon nu paling mujarab pikeun leungitna beurat.
Klasik tina genre anu - cardio
Ka sadaya jalma anu geus diusahakeun néangan hiji aktivitas naon olahraga pikeun leungitna beurat, mangka ogé dipikawanoh yen keur kaperluan ieu eta sok dianjurkeun cardio, éta téh - beban aérobik atanapi beban jeung "hawa". Teu heran, lantaran kami kabeh terang, anu kaduruk gajih perlu O2. Sedengkeun pikeun anaérobik (tempo ". Airless") aranjeunna dipikabutuh pikeun jalma anu geus meunang leupas tina gajih tur hayang bisa ngompa up. Najan kitu, para élmuwan Amérika geus masarakat awam ngadéklarasikeun yén latihan aérobik henteu éféktif nyata di kaleungitan beurat, jeung geura mimitian invent latihan geus bener mujarab pikeun leungitna beurat. Tembok dipikawanoh salaku latihan interval. Hartina, lamun ngajalankeun, perlu ti jaman ka beban waktu lampu séjén kalawan maksimal, sami mana keur Ngabuburit jeung ngojay. Sanajan kitu, ieu téh ukur keur atlit jeung pangalaman.
kabugaran betah
Sabalikna mun rumor yén cardio (pikeun saha milik sarta kabugaran) - henteu éféktif, cara paling merenah pikeun leungit beurat nu latihan di imah. Keur kitu nu peryogi saeutik waktu (ieu desirable nungkulan sababaraha kali saminggu), program pre-dirancang (bisa nyokot disk tadi populér sareng video kalayan latihan), musik meriah, mat jeung sugan dumbbell a. Mun anjeun teu mibanda masalah fatal ku obesitas, teras meunang bentuk alus, pas tur saluyukeun kaséhatan, mangka bener lakukeun di imah (rutin!).
sapédah
Pisan rupa-rupa kagiatan, tangtu, anu béda, gumantung kana tempat éta rék leungit beurat. Mun Tujuan anjeun ka anu tightened imbit, thighs na suku, nu pursuits sampurna pikeun leungitna beurat pasti dipikawanoh Ngabuburit .
kolam renang
Dina cai, lalaki hiji salawasna karasaeun niatna prosés regenerasi, rehabilitasi, sedengkeun di kolam renang ampir teu ngarasa beban, tur kasempetan tatu pribadi téh minimal. Ngan ngambang di kolam renang, Anjeun nuju ngaduruk nepi loba kalori sarta leungit sababaraha inci sabudeureun awak, sarta kelas husus pikeun leungitna beurat di kolam renang bakal mawa kauntungan luar biasa. Anjeun tiasa ngalereskeun pompa na deui otot, nguatkeun suku, ABS na leungeun. Éta dianggap workout paling éféktif tilu kali saminggu pikeun 30-40 menit.
Percanten atuh, waktu dina cai "ngalir" disebutkeun Anjeun popoteete tiis satengah ieu sajam, tanpa malah noticing.
rollers
Lamun hayang boga fun mawa kauntungan, lain jeung anjeun confidently nangtung dina suku maranéhanana, sarta sababaraha goresan ulah mingpin anjeun hysterics, video - éta nu latihan pangalusna pikeun leungitna beurat
Muhun, ogé, éta leuwih, minuscule dibandingkeun kalayan naon wungkul nu tiasa ngalakukeun di dunya ieu leungit beurat. Sacara prinsip, sagala aktivitas fisik nundutan jumlah nu tangtu kalori (tingali. Énergi!). Kalawan ieu salah euweuh sengketa. Sanajan kitu, lamun geus disetir diri ka obesitas catastrophic tur Anjeun keur pilari paling éféktif "ngaduruk gajih" olahraga, perlu keur ngitung sabaraha kali anjeun spent dina gain beurat lajeng Anjeun moal panjang merlukeun hasil kilat ti olahraga.