Kumaha carana meunang leupas tina insomnia?

"Wildly capé salila poé, utamana mimiti jeung nyebut demi ranjang keur jam katilu Jigana domba kandel lazily naek leuwih pager. Kulem di boh panon, manéhna indit ka bobo isuk-isuk, moal cukup sare, sarta poé saterusna carita sarua, sare pondok teu bringing sésana. Kumaha carana meunang leupas tina insomnia? ". Disada akrab? Anjeun oge teu terang kumaha cara bobo insomnia sarta ragrag saré, bangun nepi terus? Hayu deui nyandak tangtu na teu mungkin, insomnia can sarta kudu diolah. Di dieu téh kumaha carana Cope jeung eta, sarta kami bakal ngobrol.

Nyababkeun insomnia

Ngartos kumaha carana meunang leupas tina insomnia, perlu ngartos sabab na. Éta meureun fisiologis jeung psikologis. Fisiologis kaasup pamakéan ubar atawa inuman nu ngandung pangan kafein, lada sarta lemak sateuacan bade ranjang. Ogé ngaganggu sare meureun odors, lampu caang, noise, ranjang uncomfortable, tiis atawa stifling panas di rohangan. Kumaha carana ngéléhkeun insomnia dina hal ieu jelas - nu peryogi meunang leupas tina sumber iritasi, sarta mayar langkung perhatian ka konsumsi kadaharan sarta inuman saméméh waktu sare. sabab psikologis insomnia nyaéta, luhureun sakabeh, stress, depresi jeung karya méntal sengit. Saperti dina kasus munggaran, nepi ka meunang leupas tina insomnia, perlu pikeun ngaleungitkeun cukang lantaranana. Tapi ieu bakal jadi leuwih hésé didieu bisa mantuan waragad soothing, latihan engapan husus sarta latihan rélaxasi. Lamun kaayaan meunang kaluar tina kontrol jeung mustahil mun bebas nungkulan masalah, sual cara nungkulan insomnia, perlu nanya spesialis, sabab ngan dokter bakal nulis resep ubar jeung perlakuan perlu.

Kumaha lamun torturing insomnia?

Pas eta dimimitian kana siksa insomnia, sangkan geuwat nyengkram keur saré Pél. Pikeun leyuran tunggal masalah pilihan ieu teu goréng, tapi pamakean tetep saré Pél ngakibatkeun adiktif. Na minum karacunan a, urang ulah ngajawab masalah, sarta nipu awak. Kituna, insomnia leuwih hade teu pikir, naon inuman, naon tina obat tidur mantuan ti pangalusna nya, pendekatan kana ngarengsekeun masalah kompléks.

1. Sakumaha didadarkeun di luhur, insomnia sare interferes kalayan naon urang ate na nginum pikeun dinner telat. Sahingga kudu ngawatesan asupan maranéhanana lemak sarta kadaharan lada, jeung ingkar pamakéan tea kuat hideung kopi saméméh akang ranjang. Alkohol jeung nikotin pila konsumsi masyarakat immoderate ogé bisa ngabalukarkeun gangguan saré.
2. modeu iteuk, coba buka ranjang dina waktu nu sarua. Mun anjeun teu ngarasa tunduh, eta leuwih hade teu maksakeun diri. Maca buku boring atanapi majalah, nonton TV atanapi ngadangukeun radio.
3. Leumpang dina hawa seger, utamana dina waktu sare bakal ngabantu awak mun Ngepaskeun ka liburan.
4. pilem horor, musik nyaring sarta pasea saméméh waktu sare bisa ngabalukarkeun kurangna dinya, naha kedah refrain ti aranjeunna.
5. Mun poe ieu nu salah sibuk, éta mantuan pikeun bersantai pancuran haneut atawa mandi ku minyak ambu favorit Anjeun.
6. Sateuacan bade ranjang ulah mikir yén waktu ka do, da masalah, ngabayangkeun hiji, gambar calming pikaresepeun.

Rahayat remedies pikeun insomnia

Tapi naon anu disarankeun pikeun gangguan saré healers:

1. Salah sahiji perlakuan pikeun insomnia nyaéta pamakéan rupa bumbu. Di dieu, contona, hiji dekok tina hops. Anjeun kedah tuang sagelas cai nu ngagolak 2 teaspoons of congcot. Hayu nangtung 4 jam na inuman saméméh waktu sare.
2. Ogé, ubar tradisional ngajak insomnia hartina dina dasar oregano. Ieu bisa diasupkeun kana tea atawa nyieun hiji infusion. Pikeun merlukeun infusion of 2 teaspoons dicincang oregano, tuang sagelas cai nu ngagolak tur infuse dina wadah disegel 20 menit. Saatos infusion galur jeung inuman haneut keur 15-20 menit saméméh hidangan. Infusion kedah inuman 3 kali sapoé ½ gelas.
3. Diantara perlakuan populér pikeun insomnia gaduh sejen menarik, éta mangga jalma anu cinta ambeu bumbu. Ieu penting keur nyieun hiji cushion leutik sarta eusian eta garing oregano, mint, valerian, wort St. John urang, hops congcot, kembang Hawthorn. Tiasa nganggo sagala bumbu nu boga pangaruh calming, nganggo babandingan sami sadaya, hal utama nu resep rasa nu. Ieu perlu iklas bantal hiji sateuacan bade bobo di handapeun bantal-Na.