sindrom Premenstrual ieu manifested unggal awéwé béda. Batur nalangsara ti ngilu nagging dina abdomén handap , perasaan capé jeung tunduh. Sababaraha jadi gampang ambek jeung whiny. Aya awéwé (jeung aya rada angka a!), Anu napsu naek saméméh kareseban. Éta téh hartina jeung figuratively narajang kulkas jeung dapur cabinets dina pilarian of plant teu bisa ngeureunkeun diri di fits of Jora. Komo proponents paling avid of diets mun leungit kontrol jeung indulge di dahar. Lajeng, sanggeus sababaraha poé ti kelamin adil di unggal jalan scolded sorangan keur slabodushie, nyieun janji moal ngalakukeun deui ... na, bulan sanggeusna, rurusuhan ka fridge. Ku alatan éta, loba awéwé anu museurkeun kana naon anu lumangsung nepi ka awakna dina wengi éta "kritis" poé. Hayu urang ngartos serangan naha zhor saméméh kareseban.
Sagala perkara fisiologi
Perlu dipikanyaho yén kaayaan awak na well-mahluk di awéwé ngadalikeun hormon. Sapanjang fase menstruasi siklus tingkat sababaraha hormon nurun, jeung naék sejenna sabalikna. Contona, dina fase kahiji, nalika éstrogén nambahan produksi, awéwé nu karasaeun alus, kulitna glows. Jeung awal tina tingkat fase éstrogén kadua nurun, hasilna deterioration tina wanda, malaise jeung nambahanana napsu saméméh kareseban. Ieu disababkeun ku sababaraha faktor.
Firstly, raising tingkat progesteron dina getih ngarangsang produksi ngaronjat tina adrenaline na noradrenaline. Aranjeunna, kahareupna ningkatkeun ayana sékrési jus gastric. Kadaharan anu asup kana saluran pencernaan dicerna dina jaman pondok. Tur jadi awewe ngarasa zhor luar biasa saméméh kareseban.
Bréh, alatan kurangna kelamin bikang hormon zat ngatur gula getih - insulin - dihasilkeun dina jumlah leutik. Perasaan butuh gula, awak urang compensates for urangna nya ku coklat, manisan, biskuit jeung muih, nyaeta, pangan nu ngandung karbohidrat. Éta naha sateuacan kareseban rék amis.
Thirdly, anu kieu penampilan Jora saméméh kareseban, nya naha aya kahayang dahar sagala manisan anu dina widang of view anu awal "kagiatan" pikeun kakandungan mungkin. Tingkat progesteron dina getih salila fase kadua siklus naek, nu nunjukkeun yén awak kudu ngumpulkeun gizi, hasilna mangrupa napsu ngaronjat saméméh kareseban.
Agonizing zhor saméméh kareseban: kumaha carana ngalawan?
Tangtu, nyaho naha sateuacan kareseban hayang dahar, teu ngaleuleuskeun kahayang dahar hal ngeunah. Tapi teu siksaan diri kalawan pangs nurani pikeun nyokot nyerep kalori salila periode premenstrual, coba nuturkeun sababaraha aturan:
1. Susun hiburan. Kusabab parobahan hormonal wanda awéwé nurun, aranjeunna neangan solace dina dahareun. Cara pikeun ngurangan napsu saméméh kareseban, aya emosi positif penting, anu bakal ningkatkeun produksi hormon kabagjaan - endorphins - sarta ngaganggu ti tepung.
2. Muhun, lamun teu bisa meunang ditahan lapar salila PMS, nalika métabolisme nu kalem handap, coba dahar pangan séhat:
- karbohidrat kompléks (cereals, bungbuahan, sayuran, pasta, sakabeh roti gandum);
- protéin (variétas daging lean, lauk, kéju sarta yogurt-gajih low, buncis).
3. Kadé ngawatesan jumlah lemak, asin jeung smoked produk (sausages, sausages, Bacon), manisan, gula, inuman carbonated, alkohol sarta kopi.
Komo lamun niatna hoyong anu amis, ngubaran diri dinten ieu cake paling hipu atawa sababaraha keureut tina coklat karesep Anjeun. Kilogram moal nambahan, sarta haté bakal naek persis!