Manajemén stress

Setrés - mangrupakeun niup kuat ka psyche nu inevitably bakal dampak kana kaséhatan. Mun anjeun terus handapeun stress, anjeun bakal ngagungkeun kacapean, leungitna napsu, gangguan saré, headaches, kacapean, sarta efisiensi low. Mertimbangkeun prinsip menata stress dina psikologi, sabab sanajan dina kaayaan paling hese Anjeun bisa milih posisi paling nguntungkeun.

stress "Ngahindarkeun" Method Control

Pikeun extent mungkin, unggal jalma kudu nyoba nyingkahan loba stres. Ku kituna, stress strategi manajemén "dijauhkeun":

1. Ulah aya jejer pikaresepeun. Lamun nyaho anjeun salawasna frustasi mun anjeun ngobrol ngeunaan politik, ngan ulah ngobrol ngeunaan eta.
2. Ngadalikeun dunya sabudeureun éta. Ingkar program nempoan nu ngaganggu anjeun. Ulah ngadéngékeun musik nu teu resep.
3. Ulah aya jalma anu ngakibatkeun négatip. Anjeun meureun noticed nu sababaraha urang, sok sanajan ti circle babaturan anu rutin geus "ditarik". Ti komunikasi sareng maranehna kedah dihindari saloba mungkin atawa ngurangan eta.
4. Motong daptar. Penting tur urgent bisnis - di tempat munggaran, sakumaha penting teu urgent, anjeun tiasa samentara nyieun daftar pisan.
5. Diajar ngomong "henteu". Anjeun kudu gaduh prinsip kuat tur pamadegan maranéhna dina unggal titik. Ulah nyandak naon teu hayang jeung teu kudu.

Tangtu, sakabéh éta bakal teuas malire, tapi rutin migunakeun téhnik basajan, anjeun bakal ngurangan jumlah stress dina hirup anjeun dua kali.

téhnik manajemén stress "robah"

Lamun kaayaan teu bisa dihindari, coba ngarobahna jadi nu aya wareg jeung eta. Pikirkeun kumaha tiasa ngarobah dina urutan pikeun ngabéréskeun masalah dina mangsa nu bakal datang?

1. Jadi pengkuh ku hal mun prioritas. Ngalakukeun naon anu penting pikeun anjeun, tanpa succumbing mun provocation. Mun isukan mun mikeun laporan, sarta hiji chatty distracts anjeun, ngan ngabejaan kuring naon eta anjeun ngan 5 menit.
2. Kompromi. Lamun nanya ka batur ngarobih kabiasaan sarta jadi disiapkeun keur ngaganti sorangan.
3. Ngatur waktu. Mun anjeun teu rencanana poé, kaayaan aral bisa ngakibatkeun stress parna.
4. Ulah nyimpen rasa. Meunang kana watek nyawalakeun eta kabuka sarta hormat, nu teu wareg.
5. Nyerah watek goréng telat, hilap hal penting pikeun ngalakukeun, sangkan concessions demi rakyat, putting kumisan naon penting ka anjeun.

Kabéh ieu - teuing dina kahirupan anjeun. Metode manajemén konflik jeung stres nu sarupa: urang kedah tiasa ngarobah kaayaan, sarta sakapeung robah paling.

manajemén setrés, jeung kaayaan emosi: adaptasi

Lamun ngayakeun malire atawa teu bisa ngarobah kaayaan, anjeun salawasna cara ieu, salaku parobahan dina dangong maranéhanana. Prosés menata stress bisi ieu téh basajan: anjeun tiasa ningali kaayaan anu sarua ti sudut béda.

1. Révisi standar. Lamun - hiji perfectionist ardent tur salawasna narékahan pikeun jadi kahiji mikir ngeunaan éta anjeun kudu ngajalankeun sorangan pigura tambahan.
2. Pikir tina kaayaan di entirety na. Lamun kaayaan teu jadi penting dina ngajalankeun lila, ulah salempang ngeunaan dirina ayeuna. Loba psikolog yakin yén lamun di 5 taun masalah ieu bakal nyimpang, teu patut perhatian Anjeun.
3. Pikir ngeunaan positif. Anjeun kudu jadi sahenteuna lima jejer pikeun refleksi nu ngangkat seuri malah dina situasi hésé.
4. Ngarobah sistem koordinat. Tingali keur aspék positif masalah, make eta pikeun kapentingan (contona, dina jam lalulintas ngarasakeun musik, bersantai suku anjeun, jsb)

Ngarobah dangong anjeun ka masalah jeung bakal cease mun aya. bakal moal kahiji waktos ieu, tapi sanggeus sababaraha minggu latihan mikir anjeun bakal meunang hasil nu dipikahoyong.