Paling trainees aya oge sadar, nu latihan muka otot beuteung luhur jeung handap, tapi teu salawasna éféktif kaasup karya nu obliques. Hayu urang tingali kumaha aranjeunna sarta sabaraha perhatian kudu dibayar ka aranjeunna.
otot beuteung - anatomi
otot beuteung serong nu dirancang pikeun twisting awak. Beuteung otot serong internal lokasina jero ngadeukeutan ka deui otot serong éksternal beuteung masing-masing deukeut ka beungeut cai. Salila cara ngadengdekkeun ka katuhu ngawengku otot serong éksternal katuhu jeung kénca jero sabalikna. Kadé data otot éta dina wangun alus, saprak ngarupakeun jaminan kaséhatan tulang tonggong anjeun, kitu oge posisi normal organ internal tina rongga beuteung. nada otot lemah lumbar nu malah bisa nyieun asymmetry dina cangkeng.
Strengthening otot beuteung
Ku kituna, pentingna grup ieu otot beuteung jelas, hayu urang kasampak di latihan nu masihan pangaruh nu dimaksud. Dina latihan tina daptar Anjeun kedah elemen cukup keur pulas awakna dina arah béda.
rookie kasalahan: loba jalma yakin yén oyag warta, maranéhna meunang leupas tina déposisi gajih kaleuwihan di wewengkon cangkéng. Hanjakal, kuring kudu nguciwakeun anjeun. Sumuhun, beban ngabalukarkeun awak ngagambar énérgi tina cadangan, tapi tanpa dieting anjeun teu tiasa ngalakukeun. Leuwih ti éta, lamun aya ngajalankeun latihan pikeun nguatkeun otot beuteung, anjeun bisa meunangkeun sabalikna ti efek nu dipikahoyong. Gantina, a cangkéng ipis, eta baris jadi nu boga "ngalegaan" versi. Ieu kajadian alatan kanyataan yén otot anu strengthened sarta kanaékan saeutik dina kekembangan, tambah jumlah ditambahkeun tina gajih nu teu acan sampurna. Utamana gancang pangaruh négatip ieu bisa ditempo ti kinerja lamping sisi (sareng maranehna, jadi pisan Kade ulah neangan dibawa jauh ku aranjeunna). Hasilna, anjeun gaduh warta éndah, disumputkeun di handapeun gajih na dissatisfaction sanggeus unggal kasampak dina eunteung. Tapi éta patut ka anjeun ningali balik diet Anjeun sareng ngawitan taat kana diet sehat bener, tur hasilna bakal kaget anjeun.
Salila latihan, aimed di strengthening otot beuteung taliti turutan tehnik. Mun anjeun luhur otot luhur jeung nyieun twisting di lantai atawa dina hiji bangku condong, pastikeun yén elbows Anjeun teu beuki kuat sarta ulah tarik leungeun sirah anjeun (beban ieu tambahan dina beuheung). Lamun dipake dina otot serong coba mun ngalereskeun nu femur dina posisi hiji, sahingga ngasingkeun situs target. Twisting, anjeun tiasa nedunan duanana ngadeg nepi lempeng, jeung tingkat kamiringan, nalika awak sajajar jeung lantai. Mun latihan nu dibikeun ka anjeun teuing gampang, anjeun tiasa nganggo
Sarua latihan éféktif bakal pulas Palasik di lantai, kalawan hijina bédana nu ngahontal siku ti leungeun katuhu kana dengkul kénca sabalikna.
Ulah hilap hiji hal penting: Tujuan anjeun pikeun ngarojong otot beuteung serong di bentuk alus, tapi maranéhna teu matak ngompa. Kumaha anjeun nyaho mun eureun na cease pikeun ngangkat beban? Ngan kasampak dina eunteung. Lamun, Tapi, anjeun geus lasut momen nalika kedah pencét rem, ulah salempang. Cukup ngaluarkeun samentara wae latihan dina otot serong, sarta aranjeunna pas ngurangan di ukuranana. Dianggo dina diri, ngarasa sculptor sarta nyieun awak geus salawasna ngimpi.