Zumba tarian katresna - kombinasi tarian sarta aerobics!

Lolobana jalma mikir yén olahraga mangrupa boring tur sepa, tapi teu di conto mangrupa tarian Zumba, nu nujul kana latihan kabugaran. arah ieu aktip ngembangkeun di loba nagara, sarta aranjeunna keur aya di duanana lalaki jeung awéwé.

Naon eta - nu zumba tari?

Ieu tipe Cimerak ngagabungkeun nu gerak dua wewengkon utama: aerobics sarta tarian Latin. Zumba geus mucunghul ku kasempetan nuhun ka instruktur kabugaran Alberto Perez, anu dina latihan salajengna poho nyandak disc kalayan musik, jadi manehna dipake mobil na kapanggih dina kumpulan lagu Amérika Latin. Hasilna, latihan geus tétéla senang jeung metot, sarta kabeh datang dipenta pikeun neruskeun palajaran dina hal ieu. Hasilna, eta bisa disimpulkan yén Zumba - kombinasi tarian sarta aerobics, sarta leuwih senang jeung énergi positip.

Padahal dina Zumba sarta boga angka nu gede ngarupakeun kaunggulan, mustahil mun malire aya kontra-indikasi:

• masalah jeung kapal jantung sarta getih;
• darah tinggi;
• rehabilitasi sanggeus dioperasi atanapi trauma;
• kasakit sistim saraf;
• kasakit serius lianna.

Naon tarian dina arah Zumbe?

Sanajan eta olahraga mangrupa trend rélatif anyar, geus boga sababaraha jenis: genep subspésiés utama na loba, gumantung kana palatih sarta nagara mana nu kelas téh dilaksanakeun. Utama tarian variétas zumba:

1. Zumba Dasar. program dasar, anu ieu ku invented by panulis langsung Zumbo.
2. Zumba Dasar 2. Di jantung nu oge gerakan dasar, tapi di dieu aya kaasup jeung Amérika Selatan tarian kayaning Samba, nya éta Flamenco na tango.
3. Zumba Emas. program nu dirancang pikeun jalma yuswa jeung ditumpurkeun. Ieu ngawengku elemen langkung benign, tanpa méré beban dina haté, sendi jeung saterusna.
4. Zbmba Toning. Paling aréa aérobik, nu ngawengku loba jenis musik jeung gerakan. Hal ieu aimed di elaboration sahiji wewengkon paling masalah.
5. Aqua Zumba. program nu dirancang pikeun latihan di caina. Ieu pilihan gede pikeun jalma anu boga masalah gabungan.
6. Zumbatomic. arah kakawinan, nu brings kolot jeung barudak antara umur 12-15 taun.

Pasangan zumba tarian

aréa kabugaran tarian anu terus ngembang, sarta lamun gerak aslina éta solo, tapi kiwari bisa balik ka kelas dipasangkeun upami hoyong. Minangka dasar pikeun latihan anu tarian Latin, nu penting ka interaksi jeung pasangan anu, a zumba tarian geulis meunang malah caang jeung leuwih spektakuler. Sajaba ti éta, tarian dina pasangan pikeun mantuan nungkulan kaéra sarta jadi leuwih liberated.

zumba tarian bikangna

Paling di Zumbe pikeun kelas Awewe, sarta ieu alatan angka nu gede ngarupakeun kaunggulan:

1. Beban meunang sakabeh awak, sarta paling aktip digawé suku jeung otot beuteung, nu mangrupakeun paling masalah. Ieu ngurangan volume, sarta mana anu cellulite.
2. katresna tarian Zumba aktif sarta ngabalukarkeun engapan aktip, kukituna saturate getih jeung oksigén sarta ningkatkeun prosés métabolik dina awak urang.
3. Latihan bisa dibandingkeun meuseul organ internal, kituna, ngaronjatkeun sistem pencernaan sarta hasil karya awak lianna.
4. tari zumba mantuan sikep bener jeung nguatkeun koordinasi gerak.
5. Laksana pangaruh alus dina sistim saraf, mere emosi positif.

Rahayat menari zumba

Anjeun tiasa nelepon hiji aréa kabugaran sarta menari jalan, sabab ngagabungkeun sababaraha badag gaya trendi, kayaning Salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, Samba jeung sajabana. Pisan tarian zumba nice ngawengku elemen tari jalan Colombian - cumbia. Aya rupa béda wewengkon tarian-kabugaran anyar, sarta sawatara di antarana mangrupakeun bagian tina gerakan nasional tarian Arab jeung India.

Zumba Tari pikeun Beurat Loss

Lamun hayang maledog off kilo tambahan, teras Zumba sampurna pikeun trend ieu, saprak éta ngawengku latihan aérobik jeung kakuatan. Nari dina zumba gaya gawe dina grup otot utama, sarta tekenan husus ieu disimpen dina thighs jeung imbit. Sajam latihan aktif tiasa buang leuwih 500 kalori. Hatur nuhun kana latihan, Anjeun bisa meunang leupas tina cellulite , tighten awak sarta nyieun awak leuwih pikaresepeun.

Kabugaran zumba tarian

Popularitas badag arah olahraga ngécéskeun penampilan spésiés séjén, nu complemented mibanda elemen anyar jeung metot "chip". wewengkon umum sapertos:

1. Buana. Palajaran dijieun meh bisa ngalakonan urang sakabeh umur na jeung latihan fisik béda. Dina kalolobaan kasus, misalna hiji zumba tarian modern dipaké di bengkel pikeun narik datang anyar. latihan bisa ngawengku unsur tarian nasional nagara mana kelas dilaksanakeun. Nuju palatih Benua mertimbangkeun preferensi panongton tari.
2. Zumba nada. Tujuan utama nanaon ieu - taliti mertimbangkeun grup husus otot, ngaduruk gajih na kalori. Pikeun tujuan ieu, latihan dipake parabot sundry, kayaning dumbbells atanapi beurat kana suku maranéhanana. Hal ieu ngaronjatkeun beban sarta aréa masalah ieu diajarkeun salajengna.
3. Sirkular. Kelas nu diayakeun dina dasar wajib di aula jeung gim. Workout ngagabungkeun tarian sarta zumba latihan di gim. Grup ieu dibagi jadi dua bagian, nu séjén saling. Di latihan gym mun diajar otot utama: Hamstring, pencet, triceps, jeung saterusna. Menari nyadiakeun cardio-beban diperlukeun pikeun ngaduruk gajih. sési latihan panungtungan satengah sajam di hal nu ilahar.
4. Kakuatan ti Tanya Beardsley. Perlu dipikanyaho di loba nagara instruktur menari kabugaran ngabogaan pangalaman alus, sarta eta geus ngembangkeun program kakuatan, nu dirancang pikeun atlit ngalaman, sabab mangrupakeun inténsitas tinggi. latihan ngalibatkeun gerakan ti kabugaran jeung kakuatan Palasik latihan. program mantuan Tanya Beardsley dimekarkeun ogé imbit, pencet, hip jeung otot panangan.

Tari zumba di cai

pilihan Intrusive latihan - menari di cai, tapi éta éféktif. Éta bisa kalibet jalma kalawan disabilities, masalah gabungan , ibu hamil, jeung saterusna. gerakan tari Zumba dicokot tina aqua aerobics, tapi aranjeunna dijieun ku motif Amérika Latin. Peserta pelatihan téh keur dada di kolam renang, tapi anjeun bisa terjun kana caina malah beuki nambahan beban. nambahan tarian efisiensi zumba alatan kanyataan yén perlu nungkulan éta "dénsitas" cai.

Zumba hambalan tarian

Pikeun ngaronjatkeun efektivitas latihan dina hambalan klasik Zumbe ditambahkeun. Alatan kebangkitan sarta turunan tina pasir otot kuat bakal stiffen, komo otot leutik aub dina karya. Tari zumba on gelar di hal nu ilahar nyaéta interval workout cardio. Hambalan teu bisa dipaké dina mangsa workout, tapi ngan pikeun bagian leutik tina eta. A workout alus bisa meunang pikeun 20 menit. elemen tarian zumba mun gampang adaptasi jeung platform nu.

Latihan tari Zumba

Dina glance kahiji eta bisa sigana nu ieu wewengkon kabugaran anu gampang, tapi dina kanyataanana aya loba ngalir tarian nu kedah leres nedunan. Ngawasaan éta zumba tari, latihan leuwih hade buka kelas husus di handapeun hidayah ti palatih. Loba puseur kabugaran gaduh spesialis dina widang ieu. Zumba sakola tari di hal nu ilahar nawarkeun latihan, dibagi kana tilu hambalan:

1. Mimiti aya hiji haneut-up, salila nu kudu ngalakukeun belah tari basajan, nepi ka haneut nepi otot, ligamén na mendi. Tanpa ieu, no way, sabab éta téh penting pikeun ngaronjatkeun résiko tatu.
2. Dina tahap salajengna, beban kakuatan, tapi di hiji Pace sedeng. Dimana urang diajar jeung hone di bundles leutik. Dina kalolobaan sakola, beginners ngalatih misah sarta aranjeunna dina lengkah kadua lalaunan diajar gerakan dasar, sarta maranéhanana anu geus kalibet - diajar belah beuki canggih sarta hone téhnik maranéhanana.
3. Bagian tukang ti latihan anu geus dumasar kinerja ligamén diajar nu nyambung dina hiji tarian fiery.

Kumaha carana diajar tari zumba diri?

Upami hoyong, anjeun bisa kalibet dina Zumba di imah. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa lalajo trainings béda, repeating gerakan. Zumba menari di imah moal jadi éféktif lamun teu tumut kana akun aturan handap:

1. Nalika kasempetan kalibet dina eunteung, ngawas lalulintas.
2. Latihan kudu terstruktur fokus mimitina murag kana suku-Na, lajeng nyambung jeung anggota awak luhur.
3. Mimitian ku minimum heula jeung ngasah gerakan individu, sarta sanggeus geus nyambung aranjeunna dina bundles na zumba tari.
4. Keur sababaraha sesi kahiji, teu overload awak. Solusi pangalusna - mimitian ku minimum, sarta terus ngaronjatkeun beban, mangka bakal mungkin ningali kamajuan alus.
5. Lamun hayang meunang hasilna, teu sono ka hiji workout sabab aturanana penting. Jumlah minimum palajaran per minggu - 3 kali.
6. Milih keur diri hiji baju nyaman jeung sapatu nu teu konstrain gerakan.
7. Diet penting mah ukur latihan, tapi oge observance gizi ditangtoskeun jeung rezim minum.
8. Mun anjeun ngarasa goréng, éta téh leuwih alus mun abandon latihan, ku kituna teu nganyenyerikeun hate kondisi.

Musik pikeun tari zumba

Pikeun workouts imah milih lagu musik rhythmic na rousing nu teu hayang nangtung kénéh. Hadé pisan mun éta ngagunakeun kumpulan husus, dimana Zumba lagu tari disusun dina urutan tinangtu: dina awal lagu aya kana haneut nepi , sanggeus latihan intensif, sarta di tungtungna - komposisi pikeun rélaxasi. Anjeun tiasa milih lagu Listing keur sorangan jeung contona kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nawiskeun lagu misalna:

1. Pharrell Williams «Bingah».
2. Inna «Yalla».
3. Utama Lazer Sunda. DJ oray & mo «Lean Dina».
4. RedOne «Ulah Anjeun teu ngabutuhkeun si».
5. Sia «Thrills Murah».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «sisi ka sisi».
7. Justin Bieber «Hampura».
8. Justin Timberlake «moal Dupi ngeureunkeun rarasaan».
9. Sakira ft. Maluma «Chantaje».
10. Jennifer Lopez «Teu Mama anjeun».