Gizi ditangtoskeun nalika kakandungan

Nalika kakandungan, awéwé mindeng yakin yén alatan awakna tumuwuh tur tumuwuh jalma sejen, anu kudu vitamin sarta mineral béda, éta leuwih diperlukeun, utamana protéin.

Sabagean aranjeunna katuhu: vitamin sarta ngabasmi elemen jeung zat gizi, sarta bebeneran kudu leuwih, tapi teu cukup nyieun obesitas nalika kakandungan. Leuwih ti éta, asupan kaleuleuwihan pangan bisa ngabalukarkeun beurat boh badag. Sarta eta provokes rupa-rupa komplikasi mangsa ngalahirkeun (aktivitas kuli lemah, tatu na fractures tina kanal kalahiran, tatu boh salila kalahiran na malah maotna). Sabab pohara penting pikeun ngadalikeun gain beurat nalika kakandungan.

Tapi sababaraha awéwé sieun tina gaining beurat kuat ti common sense, sarta mangsa nu bakal miara anak. Tapi kakandungan geus contraindicated sagala diet jeung puasa. Ieu bisa ngakibatkeun retardation intrauterine pertumbuhan , kurang gizi jeung masalah serius neonatal, teu ukur mibanda sistim imun-Na, tapi ogé mibanda fungsi ditangtoskeun rupa organ jeung jaringan anak.

gizi ditangtoskeun nalika kakandungan (mimiti 20 minggu)

Dina trimester mimiti kakandungan, utamana dina toxicosis di hamil hal anu penting pikeun ngawatesan asupan protein (nepi ka 100 g per poé). dahareun kedah ngandung eta teu kedah bubuahan leuwih seger jeung sayuran, tapi eusi caloric tina gede ti normal saméméh kakandungan (nepi ka 350 g) teu ngandung karbohidrat teuing digestible. Sakuduna teu abused digoréng, lada, kadaharan teuing oily.

Salila satengah mimiti gain beurat kakandungan teu kudu ngaleuwihan 2,5 kg, sakumaha ulubiung aya ngan hiji yayasan atanapi ngembangkeun organ utama jeung jaringan, sarta pertumbuhan maranéhanana utamana henteu malah dina satengah kadua, sarta dina dina trimester katilu kakandungan . Dina satengah kadua kakandungan awéwé bisa ditunda beurat nepi ka 10 kg.

Gizi nalika kakandungan (satengah detik)

Utamana gizi ditangtoskeun penting ieu jadi dina satengah kadua kakandungan lamun panyakit isuk téh leuwih sarta awéwé anu naek napsu. Teu wungkul nisbah kuantitatif jeung kualitatif katuhu protéin, lemak sarta karbohidrat.

1. laju protéin dina satengah kadua kakandungan - nepi ka 120 g, tapi nu di-sahenteuna satengah kedah janten protéin susu jeung protéin nabati.
2. Norma karbohidrat dina satengah kadua kakandungan - 350-400 g, jeung deui eta sia remembering mun ngawatesan gula jeung karbohidrat digestible.
3. gajih Norma nalika kakandungan - nepi ka 80 g, sahanteuna hiji katilu - asalna sayur. Sababaraha prékursor vitamin, kayaning vitamin A kapanggih dina produk nabati (karotén dina wortel). gizi ditangtoskeun nalika kakandungan ngawengku menu wortel, jeung carotenes na tanpa gajih teu dicerna, ku kituna leuwih hade dipaké dina stewed bareng jeung lemak.

dahar cageur nalika kakandungan

A diet sehat saimbang nalika kakandungan kedah leres dipilih jadi, sarta eusi vitamin jeung mineral.

Salah sahiji vitamin paling penting pikeun ibu hamil - Vitamin E (salah sahiji ngaran na - antisterilny, sabab nyadiakeun ngembangkeun normal tina endog jeung spérma, ti fértilisasi normal, ngembangkeun cikal, sarta nyegah kaluron kakandungan mimiti). Poean pakewuh - 15-20 mg, preferably dikandung dina lemak sato jeung asal sayur.

Vitamin C ngajaga sél ti karuksakan sarta diperlukeun pikeun fungsi normal tina defenses awak, norma anak - 100-200 mg per poé. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun ngagunakeun loba bungbuahan seger, nu ngandung eta. Hiji popravka- pikeun ngurangan sensitization sahiji ibu hamil, utamana dina 3 trimester, moal bisa ngahakan bungbuahan sarta sayuran anu teu tumuwuh di akomodasi tempat awéwé.

Ieu jelas yén urang kudu sagala vitamin: vitamin B sarta asam folat mangrupa jawab ngembangkeun sistim saraf sarta kapanggih dina pangan tutuwuhan, utamana cereals, bubuahan seger jeung sayuran, bumbu, vitamin D téh jawab tulang tina rorongkong, sarta geus kapanggih dina lemak sato.

Salian vitamin, ibu hamil di orok 3 trimester perlu kalsium pikeun tulang, sarta lamun teu cukup, anjeunna bakal "dikumbah kaluar" tina huntu jeung tulang indungna. Ngandung loba produk kalsium susu, engkol jeung kacang, anu bakal kaasup katuhu kana dahareun nalika kakandungan.

Aya ogé pantangan dietary diperah hamil: ulah inuman kopi, teh kuat, pangan kalayan dyes, lengkep ngalarang miras!