The trimester mimiti kakandungan - periode husus tur pangpentingna dina ngembangkeun orok, lantaran ulubiung aya hiji tab pisan aktif di jaringan sarta Sistem pentingna. Éta pisan sababna naha tugas utama moms hareup, bareng jeung jalan nu bener hirup, nyaeta organisasi gizi lengkep jeung saimbang saperti pondasi kaséhatan alus dina crumbs hareup.
Kumaha dahar di trimester mimitina?
Ku kituna, nutrisi ti hamil di trimester munggaran dumasar, utamana, dina prinsip "Taya parobahan radikal dina menu di trimester mimiti kakandungan!". Tangtu, kudu dipake ngan lamun diet pre-kakandungan éta leuwih atawa kurang bener.
Ayeuna kudu biasa jeung fractional - nepi ka 5 kali sapoé sapanjang kalawan snacks. diet ieu mantuan pikeun alleviate karacunan dina 1 trimester kakandungan. Tekenan utama dina siang hearty sarta dinner lampu. Dina urutan ulah ngabalukarkeun ngarugikeun ka fétus, dina sagala hal, ngalakukeun sarapan teu mirosea. Panungtungan hidangan - a maksimum 2 jam méméh waktu sare.
Porsi ukuranana - sakumaha saméméh kakandungan, tapi di waktu nu sami kudu sapertos yén gizi - lemak, protein jeung karbohidrat dikandung dina eta nu saimbang. Dina basa sejen, bagian dahareun kedah ngawengku nepi ka 60% protéin sato lauk digambarkeun, daging, produk susu, endog, jeung sésana 40% kedah tumiba kana bubuahan seger, sayuran, roti ti séréal sakabeh atawa tipung gandum, minyak sayur.
Ningkatkeun asupan caloric mangsa ieu teu diperlukeun: gizi "kanggo dua" dina trimester kahiji nyaeta fraught kalawan kaleuwihan beurat, nepi ka meunang leupas tina anu bakal susah pisan sanggeus kalahiran.
Minum lambar kalayan kursus heula kedah nepi ka 2 liter cairan per poé. Minum alkohol salila trimester munggaran, saperti dina sagala perioda séjén kakandungan, éta mastikeun dilarang. Hamil "kopi" nu diwenangkeun nginum cangkir leutik kopi organik per poé.
Menu hamil di trimester kahiji kudu diwangun éksklusif produk ramah seger-kualitasna alus sarta lingkungan ngandung euweuh pengawet atanapi aditif kimiawi jeung kode E.
Vitamin, vitamin, jeung vitamin sakali atawa anu aya dina éta trimester mimitina?
Tanpa vitamin, nu dina mangsa ieu sahenteuna kudu dua kali leuwih ti méméh kakandungan, ngembangkeun gancang jeung kalahiran anak séhat bisa jadi dina resiko. Nimbang, keur nu ngajawab pangpentingna aranjeunna sarta tempat nu diayakeun:
- Nyoko vitamin A, nu dipiboga ku yolks tina endog, produk susu na cheeses, héjo sarta konéng-oranyeu sayuran (kiwari dimungkinkeun ku karotén merlukeun yén kombinasi kalayan gajih) dina mangsa ieu, sajaba mayungan endog dibuahan, aya jawab ngembangkeun ditangtoskeun tina plasénta.
- Vitamin B6, nu sadia dina daging, lauk, kéju, kéju Pondok, tomat, kacang, jeung sajabana, assists ngembangkeun sistim saraf tina orok, jeung bisi jumlah cukup nyegah a busung lapar reuneuh.
- asam folat (B9) dina diet dina trimester munggaran - vitamin penting pikeun janin jadi aral na iwal nyegah ngembangkeun formasi sistim organ na bisa hasil dina kalahiran anak kalayan defects parna ti sistim saraf pusat (anencephaly, hydrocephalus, retakan tulang tonggong et al.). Dina hal ieu, sajaba dipaké sahiji sumber B9 utama alam nu kacangan, legumes, suung, apel, buah jeruk, Sayuran berdaun héjo na bumbu, di 12 minggu mimiti kakandungan perlu nyandak tablet vitamin (dosis minimum - 400 mcg).
- Stimulating sintésis protéin jeung prosés normalizing tumuwuhna fétus sipatna, B12 (tsianokobalimin) nyegah anemia di ibu hamil. Hal ieu kapanggih utamana di produk sato: lauk, daging, offal, seafood, endog, kéju teuas, susu.
- Vitamin C dina menu nu trimester munggaran, iwal fungsi ningkatkeun kekebalan moms expectant, strengthens plasénta, pembuluh getih, mantuan pikeun hadé assimilated jawab tingkat hémoglobin dina tingkat beusi getih. asam askorbat teu ngumpulkeun dina awak, merlukeun replenishing poéan vitamin olahan jeung produk seger dina formulir alam na (buah jeruk, kol, wungu, héjo, jsb).
- Nyegah kamungkinan kaluron,
sahingga, sarta hususna dina trimester mimiti vitamin E topical dikandung dina minyak nabati, kuman buckwheat, endog, sayuran, kacang, ati. - Dining 1 istilah, saperti dina sesa batur, kudu ngandung sapertos dipikabutuh pikeun pembentukan tulang jeung orok huntu vitamin D (endog, mantega, lauk uyah-cai na yolks endog), sarta kalsium, nu ogé jenis crumbs asuransi tina alergi (kéju Pondok , susu, kol, brokoli, lauk, siki).
Ilaharna, asupan vitamin jeung mineral ngan tina produk alam nalika kakandungan teu cukup, jadi pastikeun nyandak kompléx multivitamin sintétik, nu kedah nunjuk dokter, hiji kakandungan ngarah.
Bon appetit sarta kaséhatan alus pikeun orok anjeun ngembang!