Pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong dina periode pondok waktos? Tangtu, éta nyata. Ngompa nepi suku, nyieun eta pikaresepeun, anjeun tiasa nganggo keur latihan ieu kalawan weighting nu. Hal utama pikeun nginget: lamun mimiti kalibet jeung beurat tambahan, mangka dianjurkeun mésér hiking weighting. Kana waktu, beurat elat logam bisa ngaronjat.
Latihan kalawan weighting keur kaki
Dina raraga neangan leupas tina cellulite on deui tina thighs, anu latihan di handap ieu dianjurkeun:
- Jadi relatif gigir jeung témbok atawa kabinet.
- Dgn hiji leungeun, ngandelkeun beungeut ieu, jeung nu kadua - di sisi.
- Ngandelkeun leg, nu keur ngadeukeutan ka témbok atawa kabinet.
- Ngalempengkeun tur tarik toe tina leg kadua. Lalaunan ngangkat eta di hareup saluhur mungkin.
- Turunkeun leg ka. Nyokot eta nepi, tapi ka sisi. Handap.
- Narik sock nu leuwih.
- Candak leg deui, ngalipet. Robah leg.
Ngulang 30 kali dina unggal leg.
Slimming suku moal bisa superfluous ngagunakeun runtuyan handap tina latihan kalawan weighting:
- Pikeun nguatkeun pingping jero kudu nutupan beuteung anjeun. Leungeun handapeun sirah na. Ngalempengkeun suku. Latihan ngangkat tina suku nepi ka 15 kali dina saban gigir.
- Artikel dina kaos kaki. Leungeun disimpen dina beubeur. Ngawitan nerapkeun rotational gerakan ankle 25 kali dina unggal sisi sababaraha deukeut.
- Suku taktak lebar eta. Mimitian up , ulah poho tetep lempeng deui anjeun. Leungeun ngalegaan di hareupeun manehna. Ngulang 20 kali.
Di handap nu merenah pikeun imbit latihan jeung weighting keur suku:
- Nyokot hambalan ka hareup. Linggih dina kaka, nyieun sudut katuhu dina dengkul teh. Antosan sababaraha detik. Robah leg. Pikeun ngalakonan serangan misalna 20 kali salila 2 susunan.
- Tempatna dina beuteung anjeun. Sakaligus angkat panangan kénca sarta leg katuhu. Ngaleungitkeun aranjeunna. Ngulang pikeun sisi séjén. Jang ngalampahkeun 10 kali.