Latihan Sapédah - ieu teh saingan utama treadmill dina perjuangan pikeun leungitna beurat. Éta ironis nu dua simulator ieu, mere kami beungbeurat mangrupa, nu, prinsipna mah, simulators teu kedah ngarasakeun popularitas tinggi. Patarosan: Naha teu ngan ngajalankeun dina isuk-isuk, atawa numpak sapedah ka dianggo (ieu) bakal tetep rhetorical.
Beurat Loss - ieu téh kahayang mere kelas dina sapédah cicing, sahenteuna, ngan pikeun alesan ieu sareng banding paling mun alat ieu. Latihan sapédah kareta nu thighs, suku jeung beuteung leuwih handap sarta ngajadikeun ligamén kuat sarta sendi - mobile. Hiji kaunggulan béda kana sapédah treadmill téh nya éta cocok keur jalma ku loba gede ti beurat normal. Sanggeus ngajalankeun pikeun obesitas méré beban destructive dina tulang tonggong jeung sendi, nu teu sangkan sapédah latihan. Tapi ayeuna mah teu langkung éta. Hayu urang ngobrol ngeunaan pangwangunan ditangtoskeun latihan dina sapédah cicing pikeun leungitna beurat.
posisi awakna
Aya sapédah nangtung sarta horizontal. Lamun ngalakonan kana hiji orientasi tegak, balik deui capé sarta invariably nu "punuk", utamana lamun keur aya di lila. simulator horizontal leuwih mangpaat pikeun balik, di tambahan, éta éféktif ngagunakeun otot gluteal.
Sateuacan latihan kudu diluyukeun jangkungna korsi supaya leungeun gampang ngahontal keur kabayang steering jeung suku anjeun bisa ngahontal pedals.
nadi
Naha teu kaget, tapi pulsa nalika ngalakonan dina sapédah cicing - faktor pangpentingna pikeun leungitna beurat, sabab lamun denyut jantung anjeun luhur atawa handap tingkat required, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun pedal keur lila tanpa sukses.
The maksimum laju allowable haté for geus dewasa - 220 - umur anjeun. Contona: 220 - 20 = 200 ketukan / mnt. Ti jumlah ieu bakal cacah dipikabutuh pikeun leungitna beurat.
Laju haté pangalusna pikeun leungitna beurat - éta 65 - 75% maksimum nu, nyaéta 120 - 140 bpm lamun umur anjeun 20 taun. Lamun laju haté téh 55 - 65% anjeun keur aya di beban terapi: haneut-up, ngeunyeud, terapi senam . Pikeun berpungsi dina ketahanan, ningkatkeun beban ka 80% denyut jantung maksimum.
aturan lumrah
Pikeun kelas dina sapédah cicing bener benefited, sakola banal aturan athletic kudu dituturkeun:
- ngambekan ngaliwatan irung;
- latihan rutin;
- sateuacan latihan pikeun ngalakonan haneut-up, niiskeun handap lajeng, dina sagala hal, ulah ngaganggu palajaran teu nenangkeun jantung;
- latihan pikeun leungitna beurat kedah panungtungan kira 40 menit;
- lamun hayang leungit beurat, anjeun masih kudu lengket diet.
Latihan sapédah bisa mantuan beurat leungit, tapi ngan dina kaayaan nu teu ngajalankeun kana kulkas langsung saatos sakola, komo exercising di imah, bakal matuh sagala aturan ketat latihan.