Leungitna beurat treadmill

Pikeun loba, geus euweuh rusiah nu ngajalankeun - cara gede leungit beurat, tapi nu ilahar hoream ngéléhkeun sarta balik teu hayang jalan. Dina hal ieu, anjeun bakal ngabantu treadmill ka leungit beurat, anu bisa ditempatkeun di imah na dianggo kaluar iraha wae.

Aturan beurat Loss on treadmill nu

1. Sakabéh paraméter di lagu: sudut inclination, bari latihan jeung saterusna, kudu individualized pikeun tiap jalma.
2. Anjeun kudu nyaho zona denyut jantung, nu bakal ngidinan salila workouts leungit beurat tambahan. Keur ngitung éta rumus husus: 220 - umur anjeun, lajeng dina hasilna nyandak antara 65 jeung 85%. Di dieu, contona, lamun aya heubeul 38 taun, zona denyut jantung dihartikeun: 220 - 38 = 182, ti 182h0,65 mun 182h0,85 = 118 - 155. Sangkan wates ieu teu dianjurkeun pikeun balik, teu ngarugikeun kaséhatan maranéhanana.
3. Beginners anu dianjurkeun pikeun ngagunakeun rezim latihan hipu.
4. Latihan kedah panungtungan cukup lila, alatan hijina cara nu bisa ngahontal hasil nu dipikahoyong. Durasi minimum - 45 menit, tapi leuwih hade teu puguh tur dianggo kaluar sahenteuna sajam. Kaleungitan beurat kalayan bantuan treadmill kasebut mungkin lamun aktipitas 3 kali saminggu.
5. Unggal sidang kudu dimimitian kalawan haneut hiji nepi ka haneut nepi keur ngaji sengit.
6. Anjeun tiasa ngalakukeun jogging monoton, atawa selang, nyaéta akselerasi.
7. Hadé mun allocate ka waktos workout isuk-isuk téh, jadi lemak anu dibeuleum dina waktos ieu téh leuwih hadé.
8. leg leungitna beurat treadmill boga sababaraha modus operasi, contona, résistansi, akselerasi jeung kawas. Hatur nuhun kana ieu workout anjeun bakal leuwih éféktif.

Pikeun nyokot hiji program individu keur latihan, anjeun tiasa dilarapkeun ka palatih kabugaran ieu. Kabéh simulators pikeun leungitna beurat , kaasup treadmill a, masihan hasil alus lamun ngagabungkeun latihan kalawan gizi ditangtoskeun. Sateuacan Anjeun buka gim nu peryogi 1 jam dahar saeutik kadaharan anu mangrupakeun beunghar karbohidrat. Sadaya nu kudu ngahakan 60 gram karbohidrat.

kagiatan conto

Pikeun nuliskeun latihan diperlukeun disarankeun dina hiji bulan praktekna saban poé salila ukur 15 menit. Antukna, otot anjeun, haté na bayah meunang dipake kana beban konstan. Lamun ningali anjeun siap ngaronjatkeun inténsitas workout, atawa bulan latihan éta teu cukup, Anjeun kedah ngalakukeun di handap:

1. Pikeun dimimitian ku 2 dinten sésana, nyaeta, teu buka dina keur olahraga.
2. Ayeuna, dina ngajalankeun pikeun 8 menit jeung akselerasi maksimum pikeun anjeun.
3. Di speed ngahontal Mantri 15 menit.
4. Ngurangan laju tur ngajalankeun kitu pikeun 3 menit.

Lamun, salila workout sarta afterwards aran alus, engapan ajeg tur jero, teras anjeun tiasa ngaléngkah ka panggung hareup, nu ogé lasts pikeun kira sabulan. Salila periode ieu, jumlah latihan diréduksi jadi 3 kali saminggu. Kalibet prinsipna ku test disebut tadi. Hal ieu ogé disarankeun pikeun individual ngalakukeun latihan beuteung na squats. Ngartos naha urang tiasa ngaléngkah ka lengkah saterusna, ngulang test teh, ukur keur nambahan ngajalankeun nepi ka 25 menit di speed maksimum. Mode latihan salajengna, anjeun tiasa kalibet dina nyatu waktu, sanajan hirupna. Ieu di panggung ieu beurat tambahan ngawitan ninggalkeun. Lilana latihan teu kudu kirang ti 45 menit.

Ngajalankeun di speed pinuh pikeun anjeun, ti jaman ka jaman jeung ngurangan Pace ngaronjatna. Sanggeus sababaraha bulan anjeun bakal nempo hasil alus teuing, sajaba turun inohong kilogram janten taut sarta éndah.