Kumaha carana ngalereskeun stoop nu?

Kalolobaan jalma alatan bener linggih di komputer atawa TV leungit maranéhanana sikep sareng ngawitan kasampak kawas hiji tanda tanya. Pikeun aranjeunna eta pohara penting pikeun nyaho kumaha carana ngalereskeun stoop, sarta ukuran naon nu kudu dilaksanakeun salaku ukuran preventif.

Kumaha carana meunang leupas tina slouching?

Dina raraga leres nungkulan masalah ieu, Anjeun kudu kaanggo eta comprehensively. Mun anjeun damel dina kantor di komputer, teras pastikeun pikeun ngatur eta di jalan anu nyieun anjeun diuk na anjeun teu slouch atanapi overextend otot deui anjeun. Éta ogé penting pikeun meunang périodik up ti méja jeung ngalakukeun hiji senam saeutik.

Loba jalma heran naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngabenerkeun stoop, kalibet dina gim ku diri. Pasti moal, sabab euweuh susunan latihan anu ngamekarkeun dokter anjeun ngan bisa nganyenyerikeun hate prosés. Barina ogé, mindeng dibawa nguatkeun sababaraha otot, sarta eta henteu kapangaruhan ku nu sejen.

Lamun hayang diajar kumaha carana ngalereskeun a slouch di sawawa, teras pastikeun konsultasi ahli anu tiasa nulungan nyieun program husus, sarta nyarankeun métode pikeun ngaronjatkeun sikep anjeun.

Latihan pikeun ngabenerkeun stoop nu

Pikeun maranéhanana anu hayang nyaho kumaha carana meunang leupas tina stoop kalayan latihan, eta sia tempo set handap.

Latihan №1:

1. Ditunda sirah anjeun hiji buku beurat, ku kituna henteu turun.
2. Balik sarta ngalakukeun chores somah maranéhanana jeung beungbeurat kitu.

pilihan ieu dibangkitkeun hiji sikep hébat sarta ngajadikeun urang terus ngawas taktak jeung leumpang maranéhanana.

Latihan №2:

1. Sakuduna janten katuhu sarta kiceupan di leungeun-Na tukangeun manehna.
2. Kalayan upaya, coba mawa elbows anjeun babarengan jeung dina waktos anu sareng pinareup kudu melengkung ka hareup, jeung sirah na taktak deui.
3. Dilaksanakeun dina posisi ieu nu peryogi sadetik, lajeng bersantai awak.

Latihan №3:

1. Tempatna dina beuteung anjeun sarta lalaunan ngabengkokkeun tulang tonggong.
2. Ku sabab kitu eta perlu buang deui sirah na, sarta kudu ngandelkeun elbows Na.
3. Candak napas a.
4. Anjeun gempur, kudu balik deui ka posisi awal.
5. Ngulang 8 kali.

Latihan №4:

1. Ayeuna kudu ka deukeut témbok di jarak hiji hambalan.
2. Noel leungeun, ngagulung dina elbows leuwih sirah, sarta kalawan deui ka tembok, lajeng ngabengkokkeun di jalan kitu sakumaha pikeun ménta hiji semi-bunderan.
3. Dina gempur kana, balik deui ka posisi aslina.
4. Ngajalankeun 5 ka 7 kali.

alat alus teuing, sajaba latihan corrective nu latihan di ngojay , nu sampurna strengthens tulang tonggong.