Latihan pikeun balik di imah

Beurang, tulang tonggong geus terus ngalaman beban béda. Loba jalma karya linggih ka handap, ngajaga deui anjeun dina posisi salah. Sadaya ieu ngabogaan dampak negatif teu ukur dina sikep sarta penampilan, tapi ogé dina kaséhatan. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun nedunan latihan deui nu biasa di imah. Anjeun tiasa ngawengku aranjeunna di tangerang dasar atawa nyieun komplék misah. Langsung sakuduna disebutkeun yen lamun aya nyeri, anjeun kudu balik saméméh sakola ningali dokter, ku kituna teu ngangsonan mecenghulna masalah beuki serius.

Kumaha ngalempengkeun deui anjeun betah - latihan

Pikeun senam benefited, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan:

1. Perlu mimitian ku angka minimum pangulangan, sarta lajeng laun ningkatkeun beban. Lamun teu ngarareunah geura eureun latihan.
2. Anjeun kudu lampahkeun haneut-up ka meunang alus a haneut nepi otot anjeun, contona, nyieun lamping, rotasi, jsb
3. Di imah, ngalaksanakeun latihan mun balik kudu aya leuwih ti dua kali dina tujuh poe. Paling sering eta disarankeun teu laksana kusabab otot kudu cageur.
4. Pikeun meunangkeun hasil nu peryogi nedunan latihan di 15 pangulangan sarta ngalakukeun eta di tilu sét.
5. Kadé périodik ngarobah kompléks, sabab otot anu dipaké pikeun muka tur ngeureunkeun meta pikeun eta.

Nyaho kana aturan, Anjeun bisa ngamimitian latihan, komplek disarankeun janten sapertos nu salila dijalankeunnana ngarareunah henteu timbul, sarta teu ngarasa nyeri.

1. Latihan №1. Ieu mangrupa latihan keur balik anjeun betah mangrupakeun jenis counterbalance kana posisi seating, nu urang méakkeun jadi loba waktu. Di runtime, aya tegangan otot jeung nyaimbangkeun posisi tulang tonggong. Ogé kudu dicatet yén latihan ieu digawé ogé jeung otot séjén awak. Bari dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur nahan, narik keuneung nepi ka imbit na manjangkeun leungeun sapanjang awak. Tugas - otot straining, angkat pelvis anjeun nepi kana napas, awak ngabentuk garis lempeng. Titik maksimum nu tetep bari jeung gulung ka handap anjeun gempur. Urang kedah ngalakukeun sagalana dina Pace slow. Nambahan beban, angkat salah leg up tarik sia nuju siling.
2. Latihan №2. Ieu mangrupa latihan keur otot deui di imah ngarojong nada, jeung ngaronjatkeun koordinasi. Sadaya ieu ngabantuan pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong. Posisi diri dina sagala fours, putting leungeun-Na handapeun taktak, tuur na hips di kajauhan. Tighten otot beuteung anjeun ka konci deui anjeun dina posisi lempeng. Narik salah leg deui panangan tibalik ka hareup. Kadé nyimpen hiji garis lempeng. Tetep dina kaayaan kieu pikeun sawatara waktu, lajeng tarik nepi ka dengkul of leg ka ngabengkokkeun nu elbows. Ngulang hal anu sarua, tapi dina panangan sejen tur leg. Rutin nambahan waktu ingetan tina leungeun jeung suku, anu baris ngaronjatkeun beungbeurat.
3. Latihan №3. Ieu hiji latihan pikeun nguatkeun deui di imah mantuan pikeun nguatkeun otot cangkéng jeung nyandak beurat kaluar tulang tonggong. Diuk kaluar di sisi jeung ngagulung panangan handap dina siku, sangkan eureun a. Kadé pikeun mastikeun yén siku éta ogé dina taktak. Tugas - ngangkat pelvis jeung tarik beuheung pikeun awak ngabentuk garis lempeng. Tetep dina posisi ieu ngeunaan satengah menit a. Sami perlu dipigawé sarta geus di sisi séjén. Pikeun ngahesekeun nu latihan , bari di bar, lalaunan ngangkat leg na panangan, tapi neruskeun nahan awak dina posisi tingkat, teu cara deui. Anjeun oge bisa ngahesekeun latihan, fokus teu on siku-Na, jeung leungeun.