Kumaha dahar nalika kakandungan?

Diet nalika kakandungan téh salah sahiji faktor nu mangaruhan kana kondisi di awéwé, kaséhatan orok sarta dina kakandungan sacara umum. Kituna, nalika ngadaptar dokter geuwat dianjurkeun ka indung expectant kana diet nalika kakandungan sabab diet damang bisa ngakibatkeun konsékuansi serius:

• mecenghulna anceman kaluron ;
• simpangan dina formasi awak orok;
• anémia, telat toxicosis, busung lapar, ngaronjat tekanan darah, leungitna huntu;
• réduksi buruh, dipirig ku kalahiran berkepanjangan;
• alérgi indung réaksi jeung anak;
• gain beurat "serius".

Ulah aya masalah nalika kakandungan, anu bisa disababkeun ku diet bener, éta pangalusna lengket kana aturan.

Ménu pikeun gizi nalika kakandungan

Formasi jeung ngembangkeun janin gumantung kana kualitas dahareun, nu migunakeun basa. Barina ogé, keur sakabeh tetep di tummy indungna anak ngabentuk otot, tulang, huntu, otak, sistim saraf jeung saterusna. Hal ieu kacida penting pikeun ayana salajengna anak hiji, jadi nalika kakandungan kedah sasuai jeung diet jeung nuturkeun aturan dibéréndélkeun di handap:

• ulah make produk alérgi;
• teu ngenalkeun produk anyar jeung inuman dina dahareun;
• Ulah pangan, anu diwangun ku dyes jeung pengawet;
• Piceun asakan aheng;
• Ulah dahar pangan sareng bau pungent jeung rasa;
• ulah make produk panas-dirawat.

Ogé dina periode hésé ieu organisme eta leuwih hade dahar beuki mindeng tapi kirang. Éta - dibeulah hidangan kalawan nu bisa ngadalikeun kakandungan gain beurat tur teu overload awak.

Hiji titik pohara penting nalika kakandungan mangrupakeun catu daya misah . Dina ngagunakeun diet pangan sauyunan, awak hese Cope jeung ieu, kusabab kaganggu kelenjar éndokrin. Hasilna, ieu bisa jadi seueul, utah, diare, nu greatly exhausts awak awéwé urang.

dahareun dietary nalika kakandungan

Gizi nyarankeun pamakéan sapopoé nalika kakandungan handap pangan:

• 150-200 gram kelenci, turki, domba atawa sapi;
• hiji endog pindang;
• satengah liter susu, yogurt, susu haseum atawa nginum yoghurt kalawan lactobacilli;
• 100 gram-gajih low kéju Pondok;
• 30-50 gram kéju durum;
• 300-400 gram buah jeung buah garing;
• 600 gram sayuran;
• 50 gram oatmeal;
• 150-300 gram roti;
• 50g bubur;
• 100-130 g kacang, legumes jeung siki wijen, beunghar kalsium;
• 50g lauk;
• 1 séndok minyak linseed;
• minyak zaitun atanapi sunflower Salad minyak ganti baju.

Kakandungan jeung olahraga gizi

Sababaraha yakin yén lamun awéwé hiji hamil, manehna kedah salawasna ngagolér na becus. Tapi ieu téh misconception a, salaku beban leutik nalika kakandungan mantuan awak nyiapkeun pikeun kalahiran upcoming tur ngarojong awak awéwé di formulir normal.

Tapi sesi ieu awak perlu vitamin sarta mineral, supaya awéwé teu ngarasa goréng. Kituna perlu dahar samemeh, nalika jeung sanggeus workouts.

Ku kituna, pikeun 2.5-3 jam saméméh latihan kudu hamil dahar pangan anu beunghar karbohidrat kompléks. Aranjeunna: roti sakabeh gandum, oatmeal sarta sababaraha buah. Minum cai perlu saméméh mimiti latihan di jumlah 1-2 gelas, lajeng 2-3 cangkir unggal jam sesi.

Diet nalika kakandungan

Dokter anu disarankan pikeun ngatur diet di kali handap:

1. 8.00-9.00 - Sarapan;
2. 11.00-12.00 - siang;
3. 14-00-15.00 - dinner;
4. 18.00-19.00 - dinner.

Buka ranjang sanggeus dahar teu kedah saméméhna ti 2,5 jam.