Pubertas - periode parobahan hormonal, ngalawan nu mungkin gaduh rupa parobahan pikaresepeun dina awak urang. Mindeng, barudak 12-17 taun nyirorot naek beurat. Nalika anak tiasa ngadamel éta, kecap beuki karasa uninga tina peers maranéhanana, masalahna naek. Diajar kumaha leungit rumaja beurat gancang sarta tanpa efek samping.
Kunaon rumaja meunang gajih?
Aya kasakit genetik langka nu aya nyaéta gain beurat dramatis, tapi lumaku ngan ka kirang ti 1% tina rumaja. Dina kalolobaan kasus, alesan nu perenahna di budaya daya, diadopsi di kulawarga. Mun diet home lemak terus hadir tur pangan digoréng, meats, manisan, teu nitenan rezim tina kakuatan , aya euweuh larangan, anak nu perceives salaku normal sarta salajengna bisa dipandu dina cara kitu kakuatan dina kahirupan sawawa Na.
Nganyenyerikeun hate nu snacks situasi di robah sakola kalawan chip, Crackers, manisan jeung inuman amis. Salian éta loba rumaja anu sedentary, ngaganti isuk tetep keur meja sakola sore na malem layar komputer prosizhivanie atanapi televisi. Kalori dikonsumsi kalayan hidangan a, ngan teu make, sarta nambahan beurat rumaja.
Naha cageur katresna rumaja?
Nalika munggaran mucunghul kaleuwihan beurat rumaja-katresna, mindeng provoking faktor mangrupa ngembangkeun aktif ti ovarium tina hormon bikang éstrogén . Zat ieu mangaruhan métabolisme nu, nyegah pamakéan lemak jadi "bahan bakar" na promotes replenishment tina cadangan strategis awak. Sajaba ti, éstrogén promotes ingetan cairan dina jaringan, nu ngabalukarkeun gain beurat.
Naha budak meunang gajih?
Kaleuwihan beurat rumaja-budak bisa jadi alatan predisposition genetik. Kira 30% kasus, nalika salah sahiji kolotna miboga kaleuwihan beurat, anak nu inherits awak hampang, sarta lamun kadua kolotna nu kandel, naek probabiliti keur 60%. Nalika diaktipkeun ku hormon jalu, nu ngamekarkeun dina pangaruh otot sarta ciri séksual sekundér anu aktivitas fisik penting jeung gizi ditangtoskeun. Upami teu kitu, hormon tingkat téstostéron ngurangan, nu fraught kalawan henteu ngan obesitas , tapi ogé masalah dina lapisan seksual.
Kumaha carana abdi tiasa leungit rumaja beurat?
Wondering kumaha leungit beurat gancang rumaja anu disarankan pikeun tingal pediatrician na endocrinologist, pikeun mantuan ngaidentipikasi mungkin simpangan di pangwangunan. Pastikeun pikeun nganalisis jeung nanya ka diri sababaraha patarosan penting, clarifying micu:
- Sabaraha waktos ka kagiatan olahraga rumaja dina hawa kabuka?
- Leres dikelompokeun dahareun na?
- Naha anak ngalaman stress?
- Naha éta téh impian tinggi-grade?
Kolot barudak nalangsara ti beurat awak kaleuwihan, kudu sadar yen onus is on aranjeunna, sarta ulah poho yén masalah fisiologis entail psikologis. Ngan liwat conto pribadi, organisasi gizi ditangtoskeun, nu rutin sapopoé, waktu luang pikeun anak na bisa ngahontal hasil dina sual kumaha leungit rumaja beurat. Ieu sarua penting pikeun ngubaran jeung pamahaman ka anak, kana nyieun iklim psikologi nguntungkeun di kulawarga, ngurilingan eta kalayan perawatan.
Kumaha leungit beurat tanpa dieting rumaja?
A loba jalma anu kabetot dina cara leungit beurat pikeun rumaja usum panas jeung ieu pendekatan katuhu pikeun ngarengsekeun masalah ieu. Dina usum panas, nalika aya euweuh kelas sakola, cuaca alus, aya di rupa-rupa pangan tutuwuhan, leuwih gampang pikeun ngabenerkeun gaya hirup jeung diet. Hiji aturan mudah bakal nulungan di ieu:
- Dina kulem wengi kudu dihapus pikeun sahenteuna 8 jam, sarta nepi ka turun saré jeung éta desirable dina waktos anu sareng.
- Salila poé antara hidangan diwenangkeun snacks leutik bungbuahan, sayuran, berries jeung kacang.
- Perlu kalibet dina jenis olahraga , nu kawas anak, jeung latihan ditingkatkeun pikeun sajam tilu kali saminggu na sahanteuna sajam tina aktivitas fisik sedeng poean (ideally - dina hawa kabuka).
- émosi négatip, stress kudu dijaga ka minimum nu kahontal alatan atmosfir normal di kulawarga, hobi, komunikasi jeung peers.
Kumaha leungit rumaja beurat - latihan
Mindeng, atikan fisik sakola teu cukup pikeun mastikeun yén aturan aktivitas fisik, mangka dianjurkeun nulis turun rumaja dina sagala bagian sukan -. Kolam, menari, athletics, pencak silat sarta sajabana Sajaba ti éta, mangpaat naon aktif olahraga, Ngabuburit atanapi rollerblading, badminton, ngajalankeun, lila walks.
Gancang leungit latihan beurat bisa mantuan slimming rumaja dipigawé 3-6 kali saminggu, preferably isuk-isuk. Mertimbangkeun naon tahap utama latihan ieu ngawengku:
- Haneut-up (2-5 menit): leumpang di tempat, gerakan rotational sahiji anggota awak na sirah, swings, bends samping, squats tanpa weighting.
- Unit utama (20-30 menit): ngajalankeun, tali jumping, nyorong-up, diuk-up ku weighting, lunges, "sapedah", "gunting".
- Manjang (5-10 menit): latihan statistik keur manteng otot deui, beuheung, taktak jeung suku.
Tiasa abdi rumaja keur diet?
Handap diet ketat - henteu mangrupa pilihan pikeun rumaja plump, sabab dina umur ieu éta pohara penting pikeun meunang sakabeh set komponén dahareun berharga. Teuas diet keur rumaja leungitna beurat téh bisa ngakibatkeun ngan cilaka, sakumaha ogé malah metoda langkung destructive tina "utah diet" ngabalukarkeun anorexia. Mindeng sanggeus hiji organisme asupan wates dahareun kuat gaining beurat deui, sarta ngaleuwihan aslina. Sajaba ti éta, ieu reflected dina aktivitas uteuk dina saluran pencernaan, sistem neurological, sistem musculoskeletal, jsb
Diet pikeun leungitna beurat mujarab pikeun teens
Ngawalon sual kumaha leungit beurat gancang rumaja di imah, sagala ahli kompeten bakal disebutkeun yen urang teu kedah narékahan pikeun gancang beurat-rugi. Éta leuwih alus pikeun ngalakukeun hal eta dina Pace slow, lalaki bulan kaliwat ngeunaan 2 kg. The saran utama pikeun gizi tina rumaja kalayan kaleuwihan beurat saperti kieu:
- kakuatan kedah janten four- atanapi lima waktu;
- hidangan malem bisa dilaksanakeun pikeun 2-3 jam saméméh waktu sare;
- gadis kedah meakeun 2500 kalori sapoé, éta budak - 2700, babandingan protéin / gajih / carbs atoh 1/1/4;
- Sadaya masakan kedah steamed, ku ngagolak, roasting, stewing;
- Ukuran porsi didahar kedah kira 300 gram
diet Jhoni keur rumaja
Lamun datang ka kumaha carana leungit rumaja beurat, bapa kedah taat kana norma diet sehat, sapanjang ku putra atanapi putri, mangnyetélkeun keur conto alus. Perlu muji anak pikeun sagala kamajuan dina upaya leungit beurat, nepi ka ajak (tapi teu amis). Kami teu kedah hilap yén gizi ditangtoskeun kedah salawasna digabungkeun jeung aktivitas fisik.
Cara panggampangna pikeun leungit rumaja beurat dina bulan kaliwat kalayan bantuan diet ngalibatkeun teu dahar, nu ngabahayakeun sarta teu mibanda nilai keur ngembangkeun organisme. produk ieu ngawengku:
- confectionery;
- dahareun gancang;
- produk semi-rengse;
- pastries;
- smoked;
- sausages;
- chip;
- salting.
diet gancang pikeun rumaja
Nalika tempo kumaha carana leungit beurat rumaja pikeun saminggu, perlu abandon gagasan anu leungit leuwih ti hiji pound salila periode. Sajaba abolition produk ngabahayakeun, hal anu penting pikeun nyieun hiji menu sapopoé neuleu, nyokot kana akun norma konsumsi protéin, lemak sarta karbohidrat. Ku handap aturan basajan, kawas jalan séhat jeung leungit rumaja beurat, éta penting mah ukur pikeun ngalakukeunana keur sagala jaman waktu nu tangtu, tapi ogé bisa dipandu ku aturan ieu sepanjang waktos.
Mertimbangkeun diet sampel pikeun rumaja néangan leungit beurat, daptar masakan anu cocog pikeun tiap tepung:
- Sarapan:-gajih low Pondok kéju jeung madu jeung buahan, buckwheat kalawan susu atawa cai kalawan kacang, kismis, casseroles, cookies galetnoe, koko jeung green tea.
- Dahar beurang: munggaran kursus - sup atanapi sup dina kaldu low-lemak, nu kadua - daging atawa lauk jeung piring samping, buckwheat atanapi ragout sayur jeung rujak sayur, sakabeh roti gandum.
- Soré snack: buah, berries, kacang, buah garing, buah compote, yogurt, ferméntasi dipanggang susu.
- Dinner: masakan endog, buah jeung sayur salads, kéju, béas, masakan kentang.