Samentara éta, sanggeus penampilan a indung ngora orok dilahirkeun téh sadia, moal kabeh cara lalaki leupas tina kaleuwihan beurat. Ku seleksi diet ulubiung kudu ditilik kalawan caution ekstrim, sarta pilihan aktivitas fisik mastikeun dugi dina jangka waktu. Acan, aya cara anu ngawenangkeun ibu asuhan mawa inohong dina urutan.
Dina artikel ieu kami baris ngabejaan Anjeun cara gancang leungit beurat ngaliwatan breastfeeding sanggeus bagian cesarean sarta ngalahirkeun alam tanpa ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak awéwé jeung anak bayi.
Kumaha leungit beurat bari breastfeeding?
Leungit beurat, anu indung asuhan merta kudu nimbangkeun balik diet Anjeun. Breastfeeding sorangan imposes watesan dina rupa jeung jumlah kadaharan nu dihakan, tapi bisi kudu leungit sababaraha kilo tambahan kana masalah dahareun kudu diolah leuwih serius.
Dina sababaraha hal, di indung ngora tiasa nyandak kauntungan tina diet anu ngalibatkeun hiji pilihan poéan hiji pilihan tina hidangan ditawarkeun. Dina hal ieu, awéwé kudu ngahakan 4 kali sapoé, sarta kadaharan nu dihakan nepi Silih ngagunakeun béréndélan di handap:
- Pilihan pikeun sarapan: bubur oat kalawan apel héjo, bubur gandum jeung bubur pir, puree apel na pir, dipanggang apal atanapi pondok kéju casserole;
- pilihan siang: sup vegetarian atawa ceuli, cabé boneka atawa zucchini, sereal kalawan hayam stewed atanapi sapi;
- pilihan snack: endog scrambled, kéju muih atawa és krim homemade;
- pilihan makan: Lauk dipanggang dina pot jeung kentang, meatballs hayam minced, steamed, atawa ratatouille Salad kalawan tuna jeung sayuran.
Bari gizi ditangtoskeun mangsa lactation, hal anu penting meunang leupas tina kilo tambahan, dina kanyataanana, ieu teu hijina hal anu bisa mantuan hiji indung ngora mawa inohong dirina dina urutan. Sajaba, guna leungit beurat bari breastfeeding anjeun kedah ngalakukeun latihan kayaning:
- Bohong on deui anjeun di tempat nu datar, duanana suku ngagulung dina tuur jeung suku nyambung jeung pageuh dipencet nepi lantai. Dina exhalation niatna entangle abdomén jeung ngajaga posisi ngeunaan 5 detik, teras lalaunan gempur jeung ngulang latihan. Ngajalankeun item ieu 10 kali.
- Candak posisi sarua. Lamun anjeun geus rengse exhaling, angkat hips, imbit jeung bentang ngagambar burih. Antosan 5 detik, teras bersantai. Laun nambahan jumlah pangulangan tina latihan ti 1 nepi ka 10.
- Candak posisi sarua. Ngalempengkeun suku anjeun, tetep tuur Anjeun babarengan, sarta ramo paling kacida dikomprés, lajeng bersantai. Ngulang nepi ka 10 kali.
- Tanpa ngarobah jabatanna, angkat salah leg up jeung tahan eta lempeng. Sock bari narik sorangan sarta dina kuring sorangan ku amplitudo badag. Ngalakukeun latihan ieu 10 kali lajeng ngulang dina sisi séjén.
- Bohong di sisi anjeun sarta lean dina panangan, pre-ngagulung dina siku. Bari di posisi ieu, gempur angkat pelvis, sarta inspirasi - sarta ngaleungitkeun nyandak posisi awal. Ngulang 10 kali.
- Meunang nepi kana sagala fours. Dina gempur kana, tarik beuteung jeung cimata dina beungeut leungeun kénca sarta suku katuhu, kana inspirasi - deui posisi aslina.
Alik sisi, ngalakukeun latihan 20 kali.
Mun ibu ngora boga kasempetan pikeun ninggalkeun sahenteuna sakeudeung crumbs kalawan salakina, nini atawa baraya deukeut sejen, eta tiasa nyandak up yoga, Pilates atawa ngojay di kolam renang. olahraga ieu teu ngan saukur bisa nyata postroynet tur meunang leupas tina kaleuwihan beurat massana nalika kakandungan, tapi ogé nyumbang kana leungit stres jeung bersantai sistim saraf nu pohara penting dina période susah tina jabang bayi.