Kelamin adil anu bersangkutan ngeunaan beurat maranéhanana, anu ogé sadar yen métabolisme malem slows na kalori anu aktip disimpen salaku gajih di wewengkon masalah. Ku sabab kitu, loba awéwé coba teu dahar. Sanajan kitu, pendekatan ieu bisa ngabalukarkeun breakdowns atanapi masalah sareng ragrag saré. Leuwih hadé mun gaduh dinner jeung produk misalna yén make aran satiety jeung mawa awak kana angka minimum kalori.
Naon anjeun tiasa dine on diet?
Gizi nagara béda satuju yen dahareun leuwih hade boga dinner lampu, ti pikeun sakabéhna abandon nu tepung magrib. The hidangan panungtungan kedah sapertos nu eta bisa dicerna gancang sarta ulah mawa awak kaleuwihan kalori. Hadé pisan mun éta dahar kadaharan teu engké ti dua jam saméméh waktu sare. Dina hal ekstrim, anjeun tiasa ngidinan diri sagelas nonfat yogurt.
Volume dinner porsi teu kudu ngaleuwihan hiji kaca - 200-250 ml. Dahareun kudu euyeub di lemak atawa karbohidrat, sahingga cara pangalusna masak - a dekok, baking, grilling atanapi multivarka.
Tugas utama dinner teh - nu jenuh asam amino ésénsial awak. Kituna, pikeun dinner éta pangalusna pikeun milih protéin gampang digestible.
Gajih masihan jawaban kana patarosan, naon for malam, moal cageur:
- sapotong lauk variétas-gajih low;
- seafood;
- hayam atawa daging sapi lean;
- kéju-gajih low;
- bubur of sereal atanapi oats;
- produk susu, yogurt unsweetened alam, curd;
- Sayuran asak: kembang engkol, brokoli, bel cabé, apu, tomat, zucchini;
- buah unsweetened: apel, jeruk bali;
- green tea.
Naon keur dinner wengi ayeuna?
Néangan ti dine on diet a, urang mindeng ngabayangkeun yén urang kudu settle pikeun hal nu teu ngeunah pisan. Sanajan kitu, a dinner lampu teu kudu jadi hambar. Di dieu aya sababaraha masakan anu kumaha tiasa ngeunah jeung cageur dinner.
- Smoothies. piring dijieunna ku sayuran seger, bungbuahan jeung produk susu. Pikeun dinner leuwih hade ngalakukeun hiji smoothie lemak low Pondok kéju, apel, apricots, susu sarta strawberries. produk digabungkeun tiasa kana sorangan, tapi hal anu penting anu inuman low-kalori anu diala.
- Waluh jeung pondok kéju casserole. Nyiapkeun eta ti yogurt bébas gajih-, garing apricots, kismis jeung endog atawa waluh.
- Salad kalawan cumi jeung juket laut. Sangkan éta, butuh cumi, endog pindang, kale laut, waluh jeung bonteng.
- Dipanggang lauk-gajih low. Geulis tur mangpaat dinner kajadian lamun lauk dipanggang dina oven jeung sayuran.
- Engkol-sapi patties uap. Pikeun persiapan maranéhna butuh sarua sapi bagian jeung engkol.
- Salad jeung hayam jeung sayuran pindang.
- Stew kalayan wortel jeung bel cabé engkol.
- Sereal bubur jeung sayuran.
Aya pilihan séjén ti anjeun tiasa dine tanpa ngarugikeun ka inohong. Hal utama pikeun nginget éta dahareun teu kedah tinggi-kalori, gajih jenuh na karbohidrat. Ku sabab kitu eta henteu dianjurkeun ngagunakeun malem hidangan anu:
- muffins, cookies, muih, manisan;
- pies, pangsit, pangsit;
- yogurt amis, Pondok kéju Manisan;
- béas, kentang, pasta;
- pangan Goreng;
- meats lemak, sausages.
Dina raraga teu sangsara magrib dina naon abdi hoyong tuang padet atawa ngahakan amis, Anjeun kudu ngurus eta isuk-isuk. Beurang, anjeun tiasa ngubaran diri kana hal ngeunah, bari Atang bakal aya hiji kahayang akut dahar hal dilarang. Sajaba ti éta, kudu dahar euyeub ku vitamin penting sarta mineral dahareun dina isuk jeung sore, supaya awak henteu kakurangan tina kakurangan maranéhanana dina soré.