Lamun ngadéngé gerak crunching dina tuur, geura jadi kalibet dina pilarian pikeun jadi sabab, atawa bisa ngamekarkeun kasakit pikaresepeun, anu bakal masihan nu leuwih ti hiji repot ti sakadar sora pikaresepeun. Berekah di dengkul di flexion tiasa janten prerequisite pikeun ngembangkeun osteoarthritis tina dengkul atawa masalah sejenna sarupa.
Berekah di tuur: ngabalukarkeun
Hayu urang nalungtik alesan mungkin:
- beban tinggi on gabungan teh. Lamun angkat objék beurat, kayaning lakukeun powerlifting, mungkin wae eta leuwih waktos bakal aya crunch tur nyeri dina tuur. Efek nu sami tiasa meunang urang aub dina olahraga cross-nagara, atanapi pamadegan dimana perlu muka suku pikeun lila.
- diet bener. Mun diet anjeun low di sayuran, bubuahan jeung produk anu ngamajukeun produksi kolagén, Anjeun kedah taliti marios menu na.
- Tinggi heels. awak urang teu dirancang leumpang dina heels tinggi, jadi lamun anu ngangkat tina suku leuwih ti 3-4 cm, gabungan dengkul dirumuskeun beban ngaronjat.
- Obesitas. Mun beurat hiji jalma loba gede ti normal, sacara alami janten hese leumpang jeung tuur kuring mimiti nyeri. Anjeun kudu meunang leupas tina kilo tambahan,
- Cara pasip hirup. Karya kantor ngajadikeun urang lolobana waktu maranéhanana diuk, anu méré éfék samping.
Perlakuan crunch tuur
Nangtukeun sabab kudu ditujukan pikeun ngabéréskeun masalah éta. Dipikaresep pikeun nempo dokter, anjeun meunang nasehat Palasik - mindahkeun deui, salaku crunch dina tuur anu mindeng disababkeun ku deposit uyah, sarta maranéhna gampang disposed latihan olahraga.
Nimbangkeun balik menu sapopoé Anjeun. Meunang leupas tina pangan tinggi-kalori, kadaharan gancang, jsb diet Anjeun kudu jadi bungbuahan hadir sarta sayuran, nu bakal nyadiakeun awak kalayan vitamin sarta microelements. Konsumsi sedeng masakan seukeut, asin jeung amis, ieu baris ngurangan deposit uyah, sarta dina waktos anu sareng meunang leupas tina kilo tambahan, upami sagala.
Berekah di tuur nalika leumpang jeung bisa dihapus, maké gelatin normal, nu dijual dina kantong iraha wae toko grocery. Gelatin mangrupakeun kolagén ti apotik sarua, nu geus dianjurkeun dina panyakit kawas. Ieu strengthens ligamén jeung sendi, nyieun lawon leuwih awét sarta elastis. Ku jalan tina peta mahal kolagén jeung gelatin kompléx anu sarua éféktif, ku kituna ngajadikeun moal aya rasa ka overpay.
Mun anjeun hiji atlet jeung tuur anjeun meunang beban beurat, ieu sasaena ka meakeun ngeunaan 10 gram gelatin per dinten, upami beban rata, kira 5, metoda narima pick Anjeun meureun paling nikmat nyiapkeun buah atawa Berry jelly. Lauk di jelly aspic, sarta babi ogé ngawula salaku sumber nu hade keur kolagén.
Lamun crunch dina dengkul di extension teu lulus, sanajan ukuran dicokot, kudu geuwat konsultasi dokter na x-sinar. Sanajan, sakumaha aturan, rada metodeu di handap ieu.
Lakukeun olahraga, anjeun tiasa ngagunakeun perban elastis husus atawa perban, anu bakal ngurangan beban dina gabungan dengkul.
moal jadi superfluous salep warming, atawa ngan saukur mandi panas sanggeus sapoé teuas, bakal mantuan mun bersantai otot sarta ningkatkeun sirkulasi getih dina awak urang.
Lalajo kaséhatan anjeun sarta ulah ngajalankeun eta. Gawé bakal salawasna jadi, jadi hal anu penting pikeun manggihan waktu keur bersantai jeung hiburan mobile.