Fitball asalna dikedalkeun pikeun rehabilitasi sanggeus narima tatu tulang tonggong, tapi kiwari biasa digunakeun pikeun workouts béda. kelas kawentar dina fitball pikeun leungitna beurat anu idéal pikeun pamakéan imah. Éféktivitas latihan misalna alatan ngaronjat beban, tur ieu kajadian alatan kanyataan yén hiji jalma kudu Sajaba ngajaga kasaimbangan. Latihan mantuan pikeun ngompa sakabéh otot utama nu ngidinan Anjeun pikeun nyieun hiji silhouette geulis.
studi kompléks on fitball
Sateuacan anggap we tehnik ngajalankeun latihan populér, hal anu penting pikeun milih ukuran bener bal. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu linggih dina fitball tur tingali naha hips mangrupakeun paralel kalawan lantai jeung leg handap kedah jejeg eta. Sateuacan lajengkeun kana latihan ulah haneut nepi ka haneut nepi otot. Unggal latihan téh pangalusna pikeun ngulang di sababaraha deukeut, lakukeun 15-20 pangulangan.
Kelas dina latihan bola fitball bisa ngawengku:
- Ngabalikeun crunch. latihan ieu méré hiji workout alus on ABS anjeun, leungeun, suku jeung imbit. SP - Pasang leungeun Anjeun di lantai jeung suku anjeun kana bal pikeun ngeureunkeun murag dina kaos kaki. Tetep deui anjeun lempeng, Ngahindarkeun depresi. Kadé tetep baki. tantangan nu - mun angkat imbit, sahingga twisting podkatyvaya fitball leungeun maranéhna. Kadé ulah sagalana ukur ngaliwatan usaha tina pencét. Coba mun nepangan ambéh deui ieu ampir jejeg lantai. Tahan pikeun sababaraha detik, lajeng mulang ka SP teh.
- Raising suku dina palang sisi. Dina kelas on fitball pikeun mojang perlu kaasup latihan ieu sabab nyadiakeun lolobana beban kana otot leg, tapi otot séjén anu tense. IP - bohong gigir on bal, cupped leungeun-Na, anu baris tahan baki. Kadé awak éta dina posisi orientasi tegak teu showered di arah béda. Tugas - inhaling, ngangkat luhur leg sajajar jeung lantai, lajeng nurunkeun eta handap.
- twisting gurat. The kelas kedah ngawengku latihan dina fitball pikeun pencét. SP - suku iklas kana bal, tapi tuur kedah dina hawa, sarta sésana leungeun-Na ngalawan lantai. Tugas - mun tighten kaki mun sorangan, ngarahkeun ka salah sahiji sisi. Dina latihan ieu, awak luhur kudu jadi cicing. Sanggeus éta, balik ka SP jeung ngulang ka sisi séjén. Ngalakukeun sagalana ojah slow, ngalaman karya otot .