Biasana jalma mimiti meunang biasa protéin nabati ukur nalika aranjeunna mutuskeun pikeun nyerah sato. Sanajan kitu, ieu teu posisi paling wijaksana: kaasup dina diet Anjeun perlu duanana jenis protéin. Ieu hususna bener keur atlit anu tahan husus diet protéin pikeun ngaronjatkeun pertumbuhan otot. Ieu leres dina merangan obesitas: kanggo jaringan otot sorangan meakeun langkung kalori, sarta panjang éta, anu sooner Anjeun perlu leupas tina gajih awak.
Sayur protéin: pamakéan
Teu kawas protéin sato nu geus digambarkeun utamina daging, jangjangan, lauk jeung susu produk, protein tutuwuhan ngabogaan kaunggulan signifikan. Nyaéta - dina tutuwuhan pangan nu ampir euweuh lemak, sahingga protéinna janten piring dietary sarta gampang.
Ku kituna, protein nabati anu mangpaat pikeun otot ogé sato, tapi ngagunakeun eta tiasa leuwih gancang leungit beurat kusabab awak anjeun moal meunang jumlah kaleuleuwihan gajih. vitamin, mineral jeung asam amino - dina hal ieu massa awak gizi bakal disadiakeun.
protéin nabati henteu diserep sagemblengna jeung lila, sahingga gampang ngadalikeun lapar. Ogé dikandung dina produk serat sapertos boga pangaruh positif dina saluran cerna.
Naon ngandung gluten?
Arguing ngeunaan nu ngandung protein nabati, kudu geuwat nyieun ngumpulkeun a: protéinna aya dina loba pangan, tapi daptar ieu ngawengku ngan maranéhanana produk nu protéinna estu pisan. Éta, mimiti sagala, kacang panjang, Kacang Kedelai, rupa kacangan sarta sikina. Daptar lengkep produk bisa ditempo dina daptar eusi protéin nabati.
Sayur protéin: cilaka
Kontra, tangtosna, hese pikeun ngarekam eta di Bagéan cilaka, tapi aya hiji aral dina pangan nu ngandung gluten. Nyaéta - henteuna vitamin beusi jeung B, nu umumna di mayoritas anu kapanggih dina produk sato. Éta pisan sababna naha, abandoning pamakéan protéin sato di pabrik, hal anu penting pikeun nambahkeun mun anjeun diet ragi bir atawa aditif séjénna anu bakal enrich awak kalayan vitamin B.
cilaka nyata bisa disebut iwal pangaruh kacang jeung kacang di bowels - produk ieu téh mindeng ngangsonan ngaronjat flatulence nu bisa nganteurkeun loba kasulitan. Ku alatan éta, produk misalna kudu teu abused. Sanajan kitu, ieu manglaku sarua ka sadaya jenis protéin - di kanyataanna dina pamakéan kaleuleuwihan pangan sapertos greatly mangaruhan ginjal sarta ati.
Upami Anjeun gaduh hiji maag atawa dysbiosis, pamakéan produk kayaning kacang panjang, kacang jeung kacang kudu dibahas jeung dokter anjeun.
Sayur protéin: bodybuilding
Ieu aya rusiah nu atlit condong
Éta pangdeukeutna kana kaayaan ideal ku ayana asam amino na lentils protéin kedelé protéin. Lamun make protéin nabati pikeun tumuwuh otot, Anjeun kedah konsentrasi dina pamakéan maranéhanana.
Ku jalan kitu, alatan kurangna asam amino, protein tutuwuhan henteu diserep sagemblengna, sarta ngan 50-60 per cent nu pisan alus keur kaleungitan beurat, tapi goréng pikeun jalma anu hayang ngaronjatkeun massa otot. Éta pisan sababna naha bodybuilding téh biasana mangrupa pilihan baku - protéin asalna sato.