Pikeun jalma anu ngiring di olahraga tanpa tujuan profésional, solely keur pelesir, kaséhatan sarta kageulisan, éta penting pisan pikeun milih jinis latihan anu bakal nyadiakeun beban kana sakabeh awak. Kurangna waktu ngajadikeun pangaluyuan jeung latihan sorangan pikeun sakabéh grup otot, sahingga kompléx modern kudu jadi pisan sengit sarta dina waktos anu sareng, gampang pikeun ngalakukeun pikeun jalma Cimerak béda. Dina pondok, urang néangan nu universal susunan latihan pikeun sakabéh grup otot.
komponén
Hayu urang dirumuskeun kahayang anjeun kompléks kami:
- kompléks kedah mempermudah leungitna beurat na, ku kituna, latihan dina grup otot utama, dina bagian, kudu aérobik;
- sakuduna nyumbang kana bentuk firmer (pencet, leungeun, imbit, thighs), nu ngandung harti yén urang perlu jeung latihan kakuatan pikeun grup otot béda;
- kaasup kompléks kedah dianggo kaluar beuteung otot, leungeun, taktak, tonggong, dada, suku, imbit .
Jeung paling importantly, sadayana ieu kudu bisa mawa henteu leuwih ti satengah jam!
latihan
kompléks kami ngawengku latihan pikeun tiap grup otot jeung nyokot malah kirang ti sapuluh menit. Ku alatan éta, henteu teuing puguh, nuturkeun manehna unggal poe na tos nepi ka wates of impian euweuh watesna na kalawan kami!
- Pemanasan nepi - jumping ka sisi, leungeun eta. Putting leungeun jeung suku na di waktu nu sami babarengan.
- Anu dipencet ngalawan tembok, slipping ka ngalipet sudut katuhu dina tuur. Urang ngalereskeun posisi keur 30 detik.
- Urang nyorong-up. Catetan dina posisi nu bener awak - tina sirah nepi ka toe hiji garis lempeng, leungeun langsung di handapeun taktak. Dina raraga mempermudah anjeun bisa ngalakukeun push-up kalawan tuur. Nedunan push-up di 30 detik.
- Bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah, suku ngagulung dina tuur off sirah floor, taktak, bagian toraks. Chin pilari up, leungeun teu bisa ngurangan - 30 detik.
- Candak korsi, nempatkeun hiji suku dina korsi, teras kadua tightens, angkat sarta suku handap ganti. Leungeun kana sabuk-Na, dipake 30 detik.
- Nepi ngalawan leungeun-Na dina korsi, suku ngalegaan ka hareup, satengah ngagulung, pencét deui ka korsi - 30 detik.
- Urang ngalakukeun bar - awak ngajaga on forearms na toes suku. Urang ngalereskeun posisi keur 30 detik.
- Ngajalankeun on tempat, angkat tuur Anjeun saluhur mungkin. Karya salajengna jeung leungeun.
- Lunges ka hareup. leg hareup dengkul henteu ngaleuwihan sock nu. Leg hareupeunana ngagulung di sudut katuhu. Nedunan ganti on duanana suku.
- tali samping - beurat rests dina katuhu (sanggeus robah, dina kénca) jeung beungeut samping tina leungeun tina nami nu sami di kaka. Urang ngalereskeun posisi keur 30 detik. Ngulang di sisi séjén.