Kumaha pisan, pisan gancang leungit beurat?

Gajih - nyaeta cadangan awak, nu eta nyimpen keur dipake hareup. Hanjakal, alam geus katimu yen awak bikangna accumulates cadangan ieu beuki nyimpen éta kacida alusna dina tempat nu teu dihoyongkeun. Ngaluarkeun gajih di cagar, anjeunna pisan saum sareng nyokot eta tina hésé. Pikeun tujuan ieu kami kerja keras, sarta malah Resort ka selingkuh. Kumaha gancang leungit beurat tanpa cilaka, lamun awak kamungkinan pamit ka karbohidrat jeung protéin, jeung leungitna beurat gancang bakal ngahasilkeun lemah otot sarta kacapean kaleuleuwihan? Dina hal ieu, anjeun kudu ngagabungkeun diet jeung latihan. Tangtu, pikeun tujuan ieu Anjeun tiasa make tablet pikeun leungitna beurat gancang. Najan kitu, anjeun teu bisa ngajamin pangaruh anu dipibanda dina awak anjeun sarta naha éta bakal lila-langgeng. Éta leuwih alus pikeun Resort ka métode dibuktikeun jeung bahya.

latihan Slimming

Kumaha gancang leungit beurat tanpa latihan ditangtoskeun? aktivitas fisik - bagian integral tina prosés leungitna beurat, tapi ngan sedeng. Kadé pikeun ngaidentipikasi wewengkon masalah anjeun sarta gawé dina éta langsung ka éfék slimming kuat, sarta otot anu strengthened, moal ngaruksak.

Kumaha leungit beurat kacida gancangna ku diet - ieu téh hiji sisi masalah. Di sisi séjén, sakumaha otot tighten sarta ulah ngantep éta droop sanggeus kaayaan darurat leungitna beurat misalna - éta masalah sejen. Ieu cukup pikeun meunangkeun bola gymnastic atanapi dumbbell. Tangtu, anjeun tiasa ngundeur pencét jeung bohong di lantai na angkat suku anjeun sarta bisa nangtung deukeut kabinet. Tapi hal munggaran munggaran.

Nguatkeun otot beuteung anjeun bakal ngabantu banal goyang pencét. Hal éta bisa dipigawé saukur bohong di lantai. Lamun boga bal gym, éta loba gampang jeung rupa prosedur. Ngan ngagolér di lantai, nempatkeun suku-Na dina fitball jeung ngalakonan gerakan anu sarua. Lamun anjeun laksana nu peryogi ngahontal nepi euweuh beuheung, jeung awak.

latihan ieu oge bisa dijalankeun dina variasi béda. Suffice ka jadi nyanghareupan sagala kabinét atawa rak di apartemen anjeun, sarta leg ngagulung dina dengkul jeung ayun sangkan eta deui. Anjeun oge bisa make bola gim. Dina hal ieu, Anjeun buka beuteung na, sarta aya hiji tekenan kana leungeun. Nya kitu swaying hips na galur hamstring. Tur upami bakal aya dumbbell a, latihan bakal leuwih éféktif dina bins Anjeun. Ieu cukup pikeun nyimpen leungeun Anjeun ku beurat leutik dina bentuk dumbbells on thighs anjeun sarta jeung bohong di lantai, tuur ngagulung, angkat hips up.

Salila latihan ieu ogé bakal mantuan bola latihan. Dicegah deui sateuacan anjeunna sarta ngan squeeze leungeun-Na sarta ngantep balik, atawa Anjeun ngan bisa diuk dina posisi Seroja na methodically squeeze leungeun-Na di hareupeun manehna, nyebarkeun elbows ka gigir. pangaruh téh sarua - dampak dina otot leungeun jeung dada.

The latihan bisa dipigawé di imah, sarta anjeun bisa nyewa ladenan sahiji palatih atawa klub olahraga. Tapi teu perlu knalpot diri tur mungkir dahareun normal pikeun sakabeh poé. Jawaban kana sual "kumaha gancang buang beurat" nyaeta subjektif. Ukuran ieu, upami leres poko pikeun mantuan Anjeun leungit sapuluh poé nepi ka 5 kg. Acan hal anu penting pikeun difokuskeun hasilna jangka panjang. Hiji cara pisan gancang leungit beurat teu hese neangan, tapi hal anu penting pikeun ngajaga efek na keur lila.

Gizi pikeun leungitna beurat

Naha henteu ngan dipaké ku awéwé dina kahayang leungit beurat gancang: ku depriving diri tina manisan favorit kana panolakan lengkep dahareun. Eta sia remembering dua penting "buts", sa acan karuksakan gancang tina gajih:

• di gajih diet salah deui nyokot jeung manehna wae babaturan, jadi hal anu penting pikeun matuh diet, paduli kahayang leungit beurat;
• diets ketat nu pangaruh jangka pondok, sarta aksi maranéhanana nyaéta dampak gede dina kakurangan vitamin ti di angka.

Sanajan kitu, ku kieu dina pikiran, anjeun tiasa gancang leungit beurat ku adhering ka sababaraha aturan basajan tina suplai.

1. Kudu kaasup ti dahareun sagala lemak, gorengan jeung tipung. Anjeun malah teu tiasa gaduh roti. Diet can mampuh roti, tapi teu kedah naminat aranjeunna sababaraha lembar ku unggal tepung.
2. Kadé mun ditilik dina hidangan kana sababaraha deukeut. Anjeun kudu ngahakan sahanteuna opat kali sapoé dina porsi leutik.
3. Ngeunaan porsi ogé kudu ngurus. Éta kudu ngurangan sasuai pikeun kahayang anjeun leungit beurat.
4. Snacks, nu urang biasa, jeung sagala sorts lemak sarta karbohidrat kayaning cookies sarta muih, ngaganti dahareun damang - buahan garing, buah jeung yogurt.
5. Sacara umum, perlu tuntas marios diet Anjeun. Pohara gancang sarta éféktif leungit beurat mantuan hidangan misah . Salian ngaganti pangan Goreng ku pindang jeung stewed, éta ogé penting pikeun nyerah meats lemak, kentang kalayan kombinasi daging, daging jeung mie na adonan jeung produk daging. Hartina, tinimbang fries dahar pindang sereal tinimbang pasta salaku piring samping ngawula payudara pindang kacang jeung béas pindang.
6. Bakal mangpaat soups, broths, porridges. Ngan kaldu daging teu hade, sarta sayur atanapi supa. Anjeun tiasa tuang na kaldu hayam, éta moal bisa ngabahayakeun, sarta mantuan nyerna kitu, nya kudu ngandung minimum pasta sarta kentang, éta pangalusna pikeun nambahkeun lada na tomat.
7. Teas jeung juices bakal, jadi mustahil, ku jalan. Éta mangpaat salaku inuman tea beurat-rugi jeung jahé, mint, madu jeung lemon. Pisan mangpaat anu teas herbal di St. John urang campuran wort, oregano, jeruk jeung thyme. inuman herbal panas pikeun mantuan Cope jeung rarasaan ngadadak lapar. Tapi tina kopi salila période misalna kudu ditinggalkeun.