Unggal awéwé impian tina hiji hips geulis tur ramping, utamana lamun bentukna nyaeta tebih ti idéal. Sanajan kitu, awéwé teu resep antosan, sareng aranjeunna salawasna museurkeun kumaha gancang tur éféktif leungit beurat dina hips.
Pikeun ngawitan, urang kasampak di alesan thighs completeness. Indung Alam geus dibikeun kami gajih dina hips, pelvis jeung beuteung, ku kituna urang tiasa nyandak kaluar anak dina sagala kaayaan. Ku kituna, nepi ka leungit beurat dina hips kedah ngirim pasukan -na pikeun ngaduruk kaleuwihan gajih.
Ku kituna, mertimbangkeun naon nu kudu jeung thighs thinner. Tina gajih dina hips teu meunang leupas tina ngan hiji diet atanapi latihan, aimed di wewengkon masalah. Patarosan kudu ditilik comprehensively:
- latihan fisik;
- gizi;
- massages, awak wraps.
Kumaha leungit beurat dina thighs kalayan latihan
Pastikeun heula saencan Anjeun ngalakukeun latihan nu peryogi haneut nepi otot anjeun kalayan bantuan latihan aérobik basajan (ngajalankeun, jumping), ku kituna dina ngungudag bentuk ideal urang teu menyakiti ligamén jeung otot-Na.
- Squats. Mun di sapoé, dimimitian dina 30 sarta terus ngaronjatkeun jumlah Sit-up. Tapi lamun tujuan anjeun ka leungit beurat dina hips, moal ngompa aranjeunna, eta leuwih hade ulah diuk-up tanpa weighting nu teu dimimitian tumuwuh otot.
- Lunges. Mantuan Anjeun leungit beurat dina thighs jeung imbit. Dimimitian posisi - nangtung, suku babarengan, leungeun di sisi anjeun. Lunges maju ganti ku unggal leg.
- Nyebrang suku. Eta mantuan mun leungit beurat dina suku jeung thighs. posisi dimimitian - bohong dina tonggongna, suku diangkat nepi jejeg lantai jeung tuur anjeun rada ngagulung ka bersantai otot. Dina posisi ieu, ngawitan nyebrang suku ganti.
- Ieu copes ogé jeung inci tambahan dina hips na abdomén wawuh ka loba "sapedah" latihan. titik kasebut basajan: posisi dimimitian - bohong dina tonggongna, suku diangkat perpendicularly up jeung rada ngagulung dina tuur, pedaling hiji jalur sapedah imajinér. Otot dina waktos anu sareng perlu santai.
- Pisan epektip mungkin ka leungit beurat dina cangkéng jeung hips kalayan bantuan latihan biasa ku hoop olahraga. Ayeuna ngajual hoops urut alus kalawan beurat béda nu ngidinan Anjeun pikeun milih keur diri beban katuhu. Kelas kalawan hoop teu ukur nyalametkeun anjeun tina sentimeter tambahan, tapi efek massaging baris nyumbang kana gelut ngalawan cellulite.
Unggal latihan anu dipigawé 8 kali salila 2 susunan. Teu ngawangun otot, preferably sanggeus unggal pendekatan ka manteng.
Gizi pikeun leungitna beurat
Anjeun ngartos pentingna teu ukur latihan tapi ogé gizi, dina gelut ngalawan kaleuwihan séntiméter.
Hiji hasil alus mere diet low saimbang di gajih. Sanajan kitu, ieu teu hartosna yén gajih perlu ngaluarkeun tina diet Anjeun tos rengse, sabab bisa ngakibatkeun gangguan métabolik. Hal ieu dipercaya yén pangaruh slimming kudu dipake
Lengket kana aturan basajan dina bentuk dahar beurang wajib sarta mimiti dinner. Éta desirable poho naon digoréng, daging tepung jeung gula, masak kadaharan dina pasangan atanapi Panggang dina jus sorangan. Inuman cai deui tinimbang sugary sarta inuman carbonated.
Mun anjeun teu mibanda waktos na kahayang latihan, leungit beurat dina thighs na beuteung, anjeun tiasa nganggo wraps. Wraps bisa dilakukeun boh di salons (spesialis bakal nulis resep olahan husus wraps) jeung di imah (ngagunakeun krim gajih-ngaduruk atawa liat bodas kalayan minyak atsiri tina buah jeruk).