Gadis urang panasaran tur salawasna pilari mangrupakeun cara nu panggampangna sangkan inohong idéal maranéhanana jeung impian ngeunaan pers geulis. Sanajan kitu, ngimpi ieu bisa jadi Anjeun kanyataanana. Teu perlu hadir dina klub olah raga mahal. Anjeun bisa meuli imah geulis di pencét. Naon penting nyaéta kahayang anjeun, Persib jeung minat. Hayu urang nempo kumaha ngompa up pers kabogoh imah, tanpa belanja loba waktu jeung usaha.
Ngompa up pencét betah teu hese, tapi merlukeun biasa. Ku alatan éta, ambéh ngahontal kelas hasilna geus datang kana watek anjeun. Teu merta batu pencét isuk-isuk nalika geus henteu acan woken up. Milih hiji waktos nyaman keur diri 30 menit sapoé, ku kituna teu sono kelas.
Anjeun oge kudu ngagambar perhatian anjeun pikeun gizi. Dina raraga ngahontal hasil alus, anjeun kudu lengket ka low diet dina lemak damang.
Ngundeur pencét home
Mertimbangkeun cara batu imah pencet. Mimitian latihan jadi haneut-up. Otot beuteung bisa warmed ku puteran ka twists watak teu jeung anggahotana dina posisi ngadeg tur ngagunakeun inclinations tina watak teu jeung anggahotana di planes béda. Sakali geus warmed nepi otot, anjeun bisa mimiti laksana pikeun pers di imah.
- Latihan №1 - twisting. The latihan panggampangna pikeun pers, nu geus dipikawanoh ka sadaya schoolchildren. Kareta nu abdominis rectus. Anu dipigawé di posisi supine, leungeun tukangeun sirah, elbows anu cerai, suku ngagulung dina tuur dikonci. Ngangkat awak kalayan bantuan otot beuteung tanpa ngangkat deui anjeun handap lanté. Pikeun beginners, latihan ieu bisa dijieun gampang jeung leungeun-Na di hareupeun manehna. Pikeun jalma beuki ngalaman, anjeun tiasa ngalempengkeun tuur anjeun, anu bakal nambahan beungbeurat dina pencét.
- Latihan №2. latihan Ieu variasi hiji saméméhna. Éta anu dipigawé ti posisi awal sami. Kusabab twisting siku ti leungeun katuhu noél kana dengkul kénca, balik deui ka posisi aslina, mangka siku leungeun kénca tutul dengkul katuhu sarta balik deui ka posisi dimimitian. latihan ieu alus shakes obliques.
- Latihan №3. Ngalir di, suku lempeng bohong posisi jeung leungeun anjeun balik sirah anjeun. Ngangkat suku kaluhur di hiji sudut 45 derajat lajeng descends. Pikeun beginners, pikeun kesederhanaan, anjeun tiasa posisi leungeun Anjeun sapanjang awak.
- Latihan №4. Anu dipigawé di posisi supine, suku ngagulung dina tuur, leungeun bohong sapanjang awak. Tanpa nyokot wilah taktak na ati kedah lanté angkat ka pelvis ka luhur, teras balik deui ka posisi dimimitian.
Abdi hoyong nengetan husus ka kumaha carana ngayun handap imah pencet. Jang ngalampahkeun ieu, ngalakukeun latihan di handap:
Dina awal latihan ulikan na aya dipigawé ku tuur ngagulung, lalaunan straightening aranjeunna, éta bakal masihan beban ka pencét laun. Mun barang bisa dihijikeun beban kedah malah leuwih lengkep, ka suku.
Workout betah
Sakumaha didadarkeun di saméméhna, hal utama dina prosés latihan pencét - eta rutin.
Program pikeun pencét betah anjeun tiasa ngadamel pikeun diri. Kacida alusna, upami anjeun
Dina raraga simplify latihan tina pencét di imah, anjeun tiasa mésér bangku olahraga salaku palatih asal pikeun pencét. Satuluyna anjeun moal deui kudu néangan naon nu bakal nyekel kana kana suku-Na tetep cicing dina mangsa kelas. Bangku disadiakeun pikeun hal cushion ieu nyaman. bangku ieu lempeng jeung melengkung. bangku melengkung dirancang husus pikeun nulungan nu tegangan ti balik bari exercising, sabab lakukeun di lantai tina tegangan ieu ampir bisa dilawan.
Nerapkeun sagala saran moal hésé nyieun pencét sampurna di imah.