Latihan Autogenous - latihan

latihan Autogenous nyadiakeun metoda nu ngidinan Anjeun pikeun nuliskeun sorangan dina kaayaan autogenous husus, make eta na kaluar eta. Dina ieu anjeun bisa bersantai atanapi energize, nulungan nu tegangan ti jiwa atawa awak, sésana kualitas dina sababaraha menit. Fitur téhnik autogenous diwangun dina kanyataan yén hiji jalma tindakan dina dirina, tanpa pitulung luar.

autogenous alat

Ku kituna, sakumaha geus urang katempo, latihan autogenous mangrupakeun metoda nu ngidinan Anjeun pikeun dianggo sorangan sanggeus hiji kaayaan nu tangtu. Perlu dipikanyaho yén éta bisa lumangsung ku sorangan, lamun hiji jalma aya dina hiji sepi, damai tempat, santai na passively difokuskeun kana nanaon. Prinsip dasar latihan autogenous nu kursus handap tina aksi:

1. Milih hiji tempat sepi, tanpa sorotan nu.
2. Rebut "posisi coachman": linggih dina ujung korsi, tempat suku lega, Shin tempat santai jejeg lantai, serelek sirah na kana dada jeung sgorbtes Na, ngarasakeun harmoni di pasang aksi kana.
3. Konsistén Patikeun sayah tiap bagian awak Anjeun.
4. Ngambekan gampang, konsentrasi dina engapan anjeun.
5. Butuh ngeunaan 10-20 menit.
6. Ulah salempang ngeunaan kumaha anjeun rileks, tetep pasif.

Hiji-hijina hal anu bisa eureun - inattention, nu kadang ngabalukarkeun salah paham naon beginnings tina kaayaan nu dipikahoyong geus aya. latihan Autogenic ngalibatkeun hiji gelar luhur ti konsentrasi pasip - dina munggaran pikeun sababaraha detik, lajeng beuki loba.

latihan Autogenous - latihan

Sakali dasar latihan autogenic tos diajar, anjeun tiasa nyobian rupa-rupa latihan. Mertimbangkeun sawatara di antarana.

Latihan "severity"

Ilaharna, rélaxasi otot dirasakeun salaku jenis heaviness di aranjeunna. Dina latihan ieu, anjeun diajar kumaha ngarasa eta. Ieu geulis basajan:

1. Crumple kertas teras nahan eta dina panangan nya, fokus dina rasa squeezing kertas handapeun beurat leungeun Anjeun.
2. Nempatkeun leungeun anjeun kana skala, nuturkeun panah.
3. Coba pikeun ngangkat otot deltoid usaha leungeun maranéhna - dinya bakal susah lantaran tina severity tina leungeun. Sadaya ieu - tangerang jeung ngabantu anjeun pastikeun yén awak anjeun severity aneh.
4. Nyokot pasang aksi pikeun workout a, bersantai passively difokuskeun karapihan.
5. Mindahkeun perhatian Anjeun ka gravitasi sisi katuhu. Moal lami deui anjeun bakal ngarasa jeung sesa beurat awak, teu perlu ngalakukeun kitu ku upaya.
6. Saatos sababaraha workouts bakal ngawitan diganti ku rasa heaviness gampang, sarta awak bakal cease bisa dirasakeun.

Mun anjeun ngarasa heaviness dina leungeun jeung suku - geus mastered latihan ieu. Ieu - a rélaxasi hébat latihan autogenous jeung rélaxasi.

Latihan "Panas"

Dina kaayaan getih autogenous dina awak anu redistributed, ngabalukarkeun rasa tina kahaneutan timbul. Ieu latihan cukup basajan

1. Mash, leungeun haneut.
2. Bersantai dina pasang aksi keur AT, passively difokuskeun tranquility, saeutik engké dina severity nu.
3. Tambahkeun fokus dina kahaneutan tina hiji leungeun.

Dina kursus latihan salajengna anjeun bakal ngarasakeun kahaneutan sarta panangan kadua, sarta sakabeh awakna. Salaku bisa ningali, latihan ieu teu mungkin tanpa saméméhna - autogenous kompléks mindeng ngawengku elemen lawanna.

Latihan "Jantung"

Hakekat basajan autogenous ieu: anjeun kudu ngarasa pulsation volumetric sakuliah awak. Ieu normalizes sistem cardiovascular.

1. Bersantai dina pasang aksi keur AT, passively difokuskeun tranquility, saeutik engké dina gravitasi sarta panas.
2. Tambahkeun fokus dina pulsations, kahiji pikeun sababaraha detik, waktos naek.

Geus mastered latihan ieu, lamun bisa ngarasa hiji pulsation kuat di sakabeh awak.