vakum latihan pikeun otot beuteung datangna di fasilitas latihan modérn hatha yoga, dimana eta disebut "teken di lambung" atanapi uddiyana bandha. Lahiriah, asana ieu Sigana persis kawas beuteung retracted, tapi kanyataanana, pangaruh na loba deeper. Beuteung henteu ngan digambar di, éta mana cara lila di tulang rusuk.
Efek latihan ieu teu ngan pikeun nguatkeun otot beuteung, tapi ogé dina pangaruh mangpaat sakabéh dina organ beuteung. Kalayan bantuan vakum eliminates stagnation getih na sirkulasi limfa dina organ pelvic, anu téh hususna penting lamun gaya hirup sedentary jeung karya sedentary. Kabéh moms nyaho kumaha hese éta meunang leupas tina sagging abdomén sanggeus ngalahirkeun, vakum latihan nyaéta salah sahiji metodeu paling éféktif tur acan aman tighten otot beuteung anjeun dina mangsa ieu.
Kumaha sangkan laksana vakum?
Mertimbangkeun cara ngalakukeun hiji latihan pikeun vakum burih. alat-alat latihan téh basajan, tapi merlukeun adherence kana aspék tangtu.
- Sateuacan ngawitan latihan otot kudu haneut nepi, ngan ngarasa aranjeunna. Pikeun ieu kami kudu ngalakukeun sababaraha latihan pikeun pencét . Contona, bohong on na deui leungeun-Na tukangeun sirah na dina waktos anu sareng angkat leungeun jeung suku lempeng dina 15 cm ti lantai. Wilah kudu cicing di lantai. Ngalereskeun posisi ieu 10-15 menit. Ngulang 3-5 kali.
- Nalika ngajalankeun penting pikeun ngambekan neuleu. Sateuacan Anjeun Anjeun kudu mawa hiji jero, napas slow. Retraction tina beuteung sok dilakukeun dina gempur nu.
latihan ieu dua varian - bohong, nangtung dina sagala fours, linggih dina korsi atawa nangtung. Salajengna, mertimbangkeun kumaha sangkan latihan vakum salila beuteung, bohong jeung nangtung.
- IP -. Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung, leungeun bébas bohong sapanjang awak. Jieun hiji napas jero slow, teras jadi lalaunan jeung mulus gempur. Dina gempur nu, beuteung di gaya ragrag kaluar alam anu dilarapkeun ka narik balik. caveat Leutik - perlu ngagambar burih dina cara saperti nu otot luhur hiji perawatan saeutik dina tulang rusuk. Dina kaayaan kitu perlu ngalereskeun burih keur 15-20 detik. Lajeng lalaunan ngambekan jeung bersantai.
- IP -. Ngadeg orientasi tegak,
suku taktak lebar eta, leungeun nongkrong kalawan bébas. Pikeun ngabenerkeun latihan, salila retraction tina beuteung bari nangtung, perlu keur rada ngabengkokkeun hareup, tunduk kana tekanan anu otot. Alat-alat nu sarupa jeung perwujudan saméméhna - perlu ngagambar exhalation lambung sarta freeze dina posisi ieu ngeunaan 15-20 detik.
Anjeun kudu mimitian latihan kalayan versi nu leuwih basajan, kalawan posisi rawan. Sanggeus mastered teknik jeung diajar hirup neuleu, bisa latihan dina latihan dina posisi ngadeg. Jawaban kana sual, sabaraha kali ngalakukeun laksana vakum, gumantung kana persiapan individu jeung kaayaan fisik jalmi. jalma Untrained bisa hésé di hareup, jadi eta cukup ngalakukeun 3-4 latihan salila 2 susunan, mangka anjeun bisa ningkatkeun waktu fiksasi jeung Jumlah deukeut. Salaku kalayan sagala jenis séjénna latihan olah raga faktor penting vacuum nyaeta aturanana teh. Ieu ulah poho, sabab salah sahiji-waktu jeung latihan non-biasa moal masihan pangaruh nu dipikahoyong.