Latihan dumbbell

latihan Dumbbell - mangrupakeun cara hébat ngamekarkeun otot anjeun, maké ngan cangkang basajan tur murah sakumaha dumbbells. Loba atlit dimimitian ku éta. Najan kanyataan yén latihan sapertos pisan populer di kalangan lalaki ti diantara awéwé, anu satengah geulis ti manusa teu menyakiti pikeun nguatkeun otot maranéhanana. Aya sistem béda - kayaning dumbbell latihan Sandow atanapi Pustovoyt. Mertimbangkeun pilihan nu nawarkeun panungtungan sahiji pangarang ieu.

BG latihan dumbbell: Pustovoyt

Dianggo dina sistem BG Pustovoyt pisan gampang malah pikeun maranéhanana anu museurkeun latihan dumbbell pikeun beginners. Anjeunna examines di jéntré jenis sarta fitur of dumbbell, dahar rencana jeung latihan, ogé nyieun susunan latihan.

latihan Dumbbell betah kudu ngamimitian ku nyieun rencana gawé jelas. Kelas tanpa sistem hiji moal mawa Anjeun leres henteu hasil, jadi hambalan ieu perlu nengetan husus.

Dina sagala latihan Sistim Pustovoyt kabentuk dina kompléks husus nu ngajawab tugas husus. Kahiji - paling basajan, jeung kalima - paling hese maju. Bisi wae, anjeun kudu ngaliwat kabeh.

Sanggeus minggu katilu tina kelas kedah ngawitan nambahan jumlah pangulangan pikeun tiap latihan. Pikeun 8 bulan geus rengse 4 kompléks, ngaronjatna beban dina unggal siklus anyar.

latihan Dumbbell: latihan

Salaku conto, anggap nu latihan tina siklus kahiji. Ieu bakal nulungan sacara umum mangrupakeun ide nu sae kumaha sistem ieu jalan na naon kahayang téh dipigawé.

Latihan pikeun otot, bending ramo

Dina leungeun-Na bal ténis, perlu pikeun squeeze dina hiji leungeun, atawa nyokot 2 gol na niiskeun aranjeunna dina waktos anu sareng. Ngurus nu engapan ieu henteu rata.

Latihan pikeun grup otot anterior tina leungeun

Linggih dina korsi, nempatkeun forearms Anjeun on thighs, leungeun - rada payun ti tuur, palem nepi. Ngangkat sikat nepi, pernah ngalakukeun forearms Na. Ngurus nu engapan ieu henteu rata.

Latihan pikeun grup otot posterior ti leungeun

Linggih dina korsi, nempatkeun forearms Anjeun on thighs, leungeun - rada payun ti tuur, palem handap. Ngangkat sikat nepi, pernah ngalakukeun forearms Na. Ngurus nu engapan ieu henteu rata.

Laun, kompléks jadi harder na harder, sarta nada otot anjeun ka datangna laun, tanpa lawon sarta nyeri.