Tiap awéwé nu megatkeun nyandak kana diri jeung leungit beurat, ieu Nyanghareupan pilihan éta métode déskriptif. Maranéhanana aya pisan - éta rupa-rupa diets sarta Sistem dahareun , sarta sét latihan. Kiwari dimungkinkeun, aya loba - Cina, Jepang, Thailand senam slimming, pilihan Soviét Palasik jeung leuwih. Salian latihan dumasar kana latihan statik atanapi pengulangan aya na engapan pikeun leungitna beurat - Bodyflex , oksisayz sarta loba batur. Mertimbangkeun sababaraha pilihan.
latihan Tibét pikeun leungitna beurat, "Oko revival"
latihan misalna nulungan ka leungit beurat teu generasi mimiti jalma. Ieu ieu dibawa ka Éropa geus lila pisan jeung geus miboga popularitas. komplek dirancang pikeun 15 menit, aya 5 latihan. Numutkeun téori Monks Tibét, aya 19 nu vortices dina awak manusa - puseur énergi (7 chakras utama na 12 tambahan). Kadé pastikeun yén énergi sirkulasi dina éta gancang.
- posisi dimimitian - nangtung, leungeun stretched kaluar ka sisi di tingkat taktak. Rotates on sumbu na ti kénca ka katuhu nepi ka pusing slight. Beginners bisa jadi dugi ka 3-5 robah warna ka warna. Jumlah maksimum révolusi - teu leuwih ti 21.
- Dimimitian posisi - bohong on deui, leungeun di sisi anjeun, palem jeung jari babarengan pageuh di lantai, sirah na diangkat, gado na dipencet ngalawan dada na. Angkat suku lempeng lempeng nepi, tetep pelvis di lantai. Lajeng lalaunan handap ka sirah lanté sarta suku. Ngulang ti mimiti.
- Dimimitian posisi - dina tuur na, leungeun-Na dina otot pingping deui handapeun imbit. Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, gado kana pers dada. Ku cara ngadengdekkeun sirah deui-up, ngalaan dada nepi na tulang tonggong flexes deui lajeng mulang ka posisi aslina. Ngulang ti mimiti.
- Diuk di lantai sareng deui datar, manteng suku anjeun lempeng hareupeun anjeun, suku anjeun nu ngeunaan lebar taktak eta. Tempat anu palem di lantai on boh sisi hips, ramo nyanghareup ka hareup. Turunkeun sirah anjeun, mencét gado pikeun dada na. sirah Zaprokinte, lajeng angkat awak nepi ka posisi horizontal. Pingping jeung awak dina tungtungna kudu ditempatkeun di pesawat horizontal sami. Freeze pikeun sababaraha detik sarta balik deui ka posisi dimimitian.
- posisi dimimitian - bohong fokus caved, fokus kana toes anjeun sarta leungeun lega ti taktak, tuur na hips ulah noél lantai, ramo nyanghareup ka hareup. Kahiji sirah zaprokinte sajauh mungkin. Lajeng nganggap posisi nu awak sarupa hiji sudut upwardly akut, nyorong gado ka dada nya. Sakaligus pencét gado kana dada. Balik deui ka posisi awal.
Kadé ngambekan neuleu. Mimitian ku napas jero sarta ngaléngkah nyandak hiji napas jero. Tetep engapan, teu moto handap, sarta teu tahan eta.
senam Cina slimming
senam Cina merlukeun set leutik latihan cukup basajan. kompleks ieu dianjurkeun pikeun ngalakonan unggal poé isuk-isuk.
Latihan "Bolna"
Dimimitian posisi - bohong di lantai, suku babarengan, nu ngagulung dina hiji sudut 90 derajat sajajar jeung lantai. Lalaunan inhale bari narik burih. Tahan napas anjeun. Exhaling, lalaunan inflate beuteung. Ngulang 30-60 kali. Optimal ngalaksanakeun latihan dina hiji burih kosong atawa nalika perasaan lapar. Eta bakal lumangsung, sarta nepi ka refrain tina dahar nangtung pikeun sawatara waktu.
Latihan "Panda"
Dimimitian posisi - diuk di lantai, burih dina, suku dada, dianut ku leungeun. Condong mundur, ngajaga kasaimbangan Na. deui kode bakal deukeut lantai, kalawan hiji gerakan, balik deui ka posisi dimimitian tanpa letting tuur leungeun Anjeun. Ngulang 5-6 kali. Lajeng nedunan kitu, tapi ku bias ka kénca heula, lajeng - ka katuhu. Ngulang genep kali.