Fitball - hiji atribut indispensable dina kahirupan jalma anu neangan pikeun nyieun sikep alus, masihan kaséhatan sarta youthfulness tina tulang tonggong, jeung nguatkeun pananggeuy deui. Latihan pikeun balik kana bal teu ukur leupas kami nyeri deui, tapi ogé mantuan pikeun nyerang aparatur vestibular, sabab fitball terus kudu tetep baki.
Latihan di balna bisa janten bagian tina terapi fisik pikeun scoliosis, osteochondrosis na burut. Salaku ukuran prophylactic bisa ngaganti korsi atanapi fitball korsi nu aya leungeuna. Malah biasa diuk dina bola gymnastic - ieu mangrupa latihan keur tukang. Salajengna, urang nganggap nu latihan dasar dina bola gym pikeun tulang tonggong.
Hiji set tina latihan
- Bohong dina breasts bola, suku nepi ngalawan tembok. Leungeun ngagulung dina dada, elbows, anjeun tiasa nyorong ka gigir. Nanjak nepi kana inhalation, exhalation turun ka handap. Urang rengse dina latihan ngadegkeun - 8 repeats.
- Ti posisi ahir latihan saméméhna, ngalakukeun kabukti sirah na, nyobian ningali heels - 4 kali dina saban gigir.
- Turun kana pinareup fitball, leungeun-Na teu tahan, leungeun lempeng di sisi anjeun. Urang naek kalawan euweuh tangan dina napas nu, turun kalayan euweuh tangan dina gempur nu - 8 pangulangan.
- breaststroke ngojay. Turun kana bal, leungeun ngalempengkeun Sunan Gunung Djati dina inspirasi. Dina gempur, urang naek nepi, urang mimitian leungeun deui - 15 reps.
- Turun kana bal, leungeun tumiba ka lantai, suku na deui tiptoes. Bending leungeun anu digambar raray handap, suku torn pareum. Manteng tulang tonggong sakabéh, beuheung jeung suku.
- Bohong dina bal, tarik panangan katuhu ka hareup. Bade nepi, urang mimitian panangan katuhu deui, sarta leungeun kénca na tarik nepi. Ngulang 10 kali dina unggal leungeun.
- Sideku bola di hareupeun manehna. Leungeun nyekel kana kana bal, nu digambar maju - pasang aksi anak. Bersantai tulang tonggong.
Ku ngajalankeun latihan ieu sababaraha kali saminggu, anjeun gé geura-giru meunang leupas tina rarasaan tetep kacapean, balik nyeri, nyeri, tur Anjeun sikep bakal royally pinapsueun.